Mantrani meditatsiya eng oddiy va eng oson o'rganiladigan meditatsiya usullaridan biridir. Boshqa meditatsiya shakllari singari, u bir martalik stsenariyni o'zgartirishi mumkin, yoki bundan keyin qayta ishlaydigan stress bilan stressni boshqarish usulini o'zgartirishi mumkin. Va stressni boshqarish uchun o'ziga xos ehtiyojlaringizni qondirish uchun o'rganish va sozlashni osonlashtirishning foydasi bor.
Mantraning meditatsiyasi foydasi
Agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol siz meditatsiya sizning nuqtai nazaringizni va sog'lig'ingizni yaxshilashning barcha usullari tufayli stressni yo'qotishning kuchiga aylanganini eshitgansiz. Meditatsiya surunkali stressni qisqartirish bilan bir qatorda yurak tezligi va qon bosimining pasayishi, immun tizimining funksionalligi va boshqa ko'plab afzalliklarga bog'liq.
Ayniqsa mantrani meditatsiya, shuningdek, intruziv fikrlarni kamaytirish, OIV bemorlarida hayotning mazmuni va sifatini oshirish bilan bog'liq. Bu hamshiralarning stresini, tashvish va g'azabini kamaytirish, hayot sifatini oshirish bilan bog'liq. Veteranlar haqida yana bir izlanish shuni ko'rsatdiki, mantrani meditatsiya intruziv fikrlarning paydo bo'lishini kamaytiradi va stressni kamaytiradi. Ko'pchilik mantrani meditatsiya qilishni boshlash vaqtida ustozga osonroq bo'lishini topadi, chunki u kuchaytiruvchi markazga ega bo'ladi; ko'pchilik fikrlarini hozirgi kunga yo'naltirishni qiyinlashtiradi va buning o'rniga tushunish uchun o'ziga xos narsaga ega bo'lishni osonlashtiradi deb hisoblaydi.
Pastki chiziq, mantrani meditatsiya bilan, siz bir mashg'ulotdan so'ng kamroq his qilasiz. Qayta amaliyot bilan siz kelajakdagi stresslarga nisbatan kam reaktiv bo'lishi mumkin. Mantrani meditatsiya qilish oson. Quyida qanday qilib:
- Bir necha daqiqadan so'ng bo'sh joy qoldiring va qulay holatga o'ting.
Avvaliga tinchgina xonaga ega bo'lishingiz kerak. Takroriy amaliyot bilan siz o'zingizni mantrani meditatsiya qilishni istagan joyda va ko'proq tartibsiz sharoitlarda qo'llashingiz mumkin.
- Meditatsiya uchun mantrani tanlang.
Mantrani o'zingizga takrorlaydigan so'z yoki iboradir. Bu "Om" kabi befarq bo'lmagan ovoz bo'lishi mumkin yoki u "tinch" yoki "men xotirjamman" kabi so'z yoki so'z bo'lishi mumkin. Siz tanlagan so'zlar yoki tovushlar siz uchun oddiy va qulay bo'lsa, takrorlash muhim emas. - Ko'zlaringizni yoping va o'zingizni mantrani takrorlang.
Shunday qilib, mantraning ovozi va his-tuyg'usiga e'tibor qarating. Agar boshingizga tushadigan boshqa fikrlar topsangiz, o'zingizni ko'rganingiz uchun tashakkur va diqqatini mantraningizga yo'naltiring. - Bir necha daqiqa davom eting.
Bo'ldi shu. Faqatgina mantrani takrorlang va tovushni va ovozni eshitishga hissa qo'shing. E'tiboringizni e'tiborsiz qoldiring va mantraning orqasiga qayting. Siz 5- yoki 10-daqiqali sessiyalarni boshlashingiz va 20 yoki 30gacha ishlashingiz mumkin; mantrani meditatsiya bilan har qanday amaliyot muddati hech kimdan yaxshiroq.
Maslahatlar
- Har haftada bir necha marta kuniga ikki marta mantrani meditatsiya qilib ko'ring. Ko'pchilik odatdagi odat bo'lib qolsa-da, ortiqcha miqdorda vaqt talab qilmasa, kuniga bir marta tezroq sessiyaga kirishni osonlashtiradi.
- Agar siz bu bilan yanada qulayroq bo'lsa, ovozingizni jimgina takrorlashingiz mumkin. Ba'zilar buni osonroq deb bilishadi va boshqalar bilan yashasa, ularni kamroq his qilishadi.
- Jismoniy mashqlarni meditatsiya bilan birlashtirish uchun yurish paytida ham mantrani meditatsiya qilishingiz mumkin. O'z qadamingiz bilan mantrani ritmik tarzda qo'llang.