Mandala rangni qanday qilib qiyinlashtirishi mumkinligini bilib oling
Tasvirni bezash oddiy harakati stress va tashvishlarni bartaraf etishda juda foydali bo'lishi mumkin. Buning eng ommabop yo'li - rangli mandallar va uni meditatsiya shaklida qo'llash.
Ushbu turdagi terapiya shakli kattalar va bolalar orasida ommalashib ketgan, chunki u sizning fikringizni boshqa narsalardan xalos qilishi mumkin bo'lgan tasalli mashqdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mandalalar deb nomlanadigan geometrik doiralar boshqa chizmalarga nisbatan foydali bo'lishi mumkin.
Mandala nima?
Sanskrit tilida " mandala" so'zi "aylana" degan ma'noni anglatadi. Davralar har bir madaniyatda kuchli belgi. Biz ularni halos, ibodat g'ildiraklari va boshqa diniy belgilar bilan bir qatorda arxitektura va tabiatda ham ko'rishamiz.
Mandalalar Hinduizm va buddizmning Hind va Tibet dinlarida meditatsiya qilish uchun uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan muqaddas doiralardir. Ko'p boshqa dinlar, jumladan nasroniylik, tub amerikaliklar va tojiklar, mandalalarni o'zlarining ruhiy amaliyotlariga qo'shganlar.
Mandalalar haqiqiy chizmalar yoki rasmlar bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, qum mangallar kabi vaqtinchalik yaratilishlar ham bo'lishi mumkin, ular tugallangandan keyin ko'pincha tantanali ravishda olib tashlanadi. Mandalaning asosiy doirasi shakli turli geometrik shakllar va belgilar bilan to'ldiriladi. Ular odatda qalin rang sxemalari yordamida nosimmetrik naqshlarda takrorlanadi.
Mandalalarni yaratish jarayoni tugallangan ishni ko'rishda muhim ahamiyatga ega.
Har ikki bosqichning ham maqsadi aqli va tanasini markazlashtiradi, shu sababli ular meditatsiya uchun ideal vosita hisoblanadi.
Mandalas san'ati terapiyasi kabi
Mandalas meditatsiya shaklidek shifo vositasi sifatida tibbiyotga kiradi. Klinik tadkikotlarning ortib borishi natijasida meditatsiya stressni kamaytirishi mumkin, urushqoqlikka qarshi kurashadi, og'riqni kamaytiradi va qon bosimini pasaytiradi.
U immunitet tizimini kuchaytirishi va hujayraning sekinlashuvi va uyquni yaxshilashga ishongan gormonning melatonin miqdorini kamaytirishi mumkin.
Mandalalar faqat qarash yoki meditatsiya qilish uchungina emas. Hozirda har kimga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mandala bo'yash kitoblari mavjud. Qal'aning rangli bo'yoqlari, bo'yoqlar yoki pasteralardan foydalangan holda mandalani bo'yash meditatsiya va san'at terapiyasining afzalliklarini har qanday vaqtda va joylarda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan oddiy amaliyotga birlashtiradi.
Mandala rangli odamlar odatda xotirjamlik va farovonlik hissi bilan yashaydi. Bu tajriba talab qilmaydigan oddiy vosita, lekin bu ajoyib darajada tinchlanadigan va oziqlanadigan bo'lishi mumkin. Mandalalar nafaqat diqqatingizni qaratadi, balki ko'pchiligimiz kundalik hayotimizda beparvo bo'lgan ijodiy tomonni ifoda etishga imkon beradi.
Ular, ayniqsa, foydali bo'lishi mumkin:
- Bolalar : Tangalar ranglarini bolalarga his-tuyg'ular bilan shug'ullanishga va kasalliklarga chidashga yordam berishi mumkin. O'zlarining his-tuyg'ularini ifodalashning o'rniga, ko'plab bolalar o'zlarini rang va san'at orqali ifoda etadilar. Psixolog Barbara Sourkes, tibbiyot fanlari doktori. saraton kasalligiga chalingan bolalar va ularning aka-ukalari uchun ushbu "rang hissi g'ildiraklari" dan foydalangan. Uning so'zlariga ko'ra, u bolalar bilan uch yoshga to'lgandagina ishlatilishi mumkin va u o'zlarining his-tuyg'ularini odatiy bolalar rasm chizig'i sifatida berishdan qo'rqmagan mashq.
- Terminal kasalligi bo'lgan odamlar : Irvine rak markazi Kaliforniya universiteti va Pensilvaniya saraton kasalxonasi universiteti saraton tashxisi qo'yilgan kishilarga mandala seminarlarini taklif etgan ikkita saraton markazidir.
- Sigaretani tark etishni istagan odamlar : Sigaret chekuvchilar ko'pincha chekishni tashlaganlarida, mandalalar bo'yoqlari qo'llaringizni ishg'ol qilib, stressni engillashtirishi mumkin. Mandala kitobini siz bilan birga olib kelishingiz mumkin, shuning uchun chekish istagi paydo bo'lgan paytda siz uni bir necha daqiqada olishingiz mumkin.
Biroq, mandala har bir kishi uchun emas. Mandala rang berish takrorlanuvchi harakatlar va tushunishlarni o'z ichiga oladi.
Bu romatoid artrit va osteoartritning barmoqlaridagi og'rig'ini yanada kuchaytiradi. Bu karpal tunnel sindromi, lateral epikondilit (tennis tirsagi) va takrorlanuvchi jilo shikastlanishlarining boshqa shakllari bo'lgan odamlarda og'riq keltirishi mumkin.
Mandala qanday rang berish mumkin
Meditatsiya maqsadlari uchun mandalani bo'yash uchun ko'p narsa yo'q. Buning uchun bir necha oddiy qadamlar va bir vaqtning o'zida yolg'iz bo'lishingiz mumkin.
- Sizga rangli ranglar, qalam nayranglari, bo'rilar, pastellar, bo'yoqlar yoki markerlar kerak bo'ladi.
- Mandala chop eting yoki mandala bo'yinbog'ini yozing.
- Hech qanday chalg'imasdan harakatlanadigan tinch va qulay joy toping.
- Rangni boshlang.
Rang berishda siz tanlagan rangingiz haqida juda ko'p o'ylamaslikka harakat qiling va ranglar haqida tashvishlanmang. Sizning instinktlaringiz sizni hidoyat qilsin. Birinchi rang bilan boshlaganingizdan so'ng, qolganlar tabiiy ravishda kuzatiladi. Susan F. Fincher, ko'p sonli mandala bo'yash kitoblarining muallifi, deydi: "Mandalada bir rang, do'stingizni o'z partiyangizga olib kelishingizni so'rab mehmonga o'xshaydi."
Mandalasni rangi toping
Ranglarni tortib olish va meditatsiya amaliyotiga integratsiyalashish uchun mandalalarni topishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p manbalar mavjud. ColorMandala.com kabi veb-saytlar mandalalarni kompyuteringizdan chop etish imkonini beradi. Bundan tashqari, Fincherning Shambhala nashrlaridagi kitoblari kabi mandala bo'yash kitoblarini topishingiz mumkin.
Yana bir variant - o'z mandala chizishdir. Kompas va uzatuvchi kabi asosiy chizilgan vositalaridan foydalanib siz o'zingizning geometrik naqshlaringizni rangga ham yaratishingiz mumkin. Ular juda oddiy va ularni chizish uchun to'g'ri yoki noto'g'ri usullar yo'q, faqat katta doiradagi shakllarni yaratishga kirishish kerak.
Bir so'zdan
Bir mandala ichidagi geometrik shakllarni takrorlash jarayoni har qanday yoshdagi odamlarga foydali bo'lishi mumkin. Binoni faqat bolalar uchun tushunishdan qochishga harakat qiling. Buning o'rniga, his qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday stress va xavotirdan fikringizni tinchlantirish uchun ozgina vaqtni topish uchun konstruktiv usul sifatida foydalaning. Siz topayotgan yengillik sizni hayratda qoldirishi mumkin.
> Manbalar:
Edwards MK, Lorinzi PD. Meditatsiya va mashqlarni jismoniy va ruhiy-ijtimoiy salomatlik natijalariga nisbatan qiyosiy ta'siri: Randomize nazorat ostida bo'lgan tekshiruvlar. Postgraduate tibbiyot . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BMT. Hayotga haqiqat: bolalar onkologiyasi va ularning aka-ukalari bilan badiiy davolash. Psixologik onkologiya jurnali. 2010 yil: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R, Seris S. Mandalalarni bo'yash mumkinmi? Replikatsiya o'rganish. Amerika san'ati terapiya assotsiatsiyasi jurnali. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.