Pastroq stress, nazoratni oshirib, o'zingiz uchun vaqt ajrating
DEHB belgilari har qanday oilada stressni keltirib chiqarishi mumkin, ammo ikkita ota-onasi bo'lgan oila uchun bitta ota-ona uyida etishmayotgan qo'shimcha yordam qatlami mavjud. Afsuski, ba'zan yolg'iz ota-onalar ota-onalar uchun ota-onalar muammolarini kuchaytirayotgani kabi stressni his qilishlari mumkin. Natijada, ota-onalar hissiy va jismonan tushkunlikni his qilishadi.
Quyida sizni boshdan kechirish va bu yoqilgan his-tuyg'ularning oldini olish uchun ba'zi maslahatlar mavjud.
Stressorlarni aniqlash
Hayotingizda stresslarni aniqlash. Keyin, cheklash yoki ulardan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Yomonlik hissini yo'qotmaslik uchun "yo'q" deb ayting. Albatta, undan qochib bo'lmas vaziyatlarni boshdan kechirish qiyin bo'ladi. Bunday hollarda, ko'p hollarda stressni engish va unga javob berishning ijobiy tomonlarini e'tiborga olish - chuqur nafas olish va javobingizni kechiktirsangiz, siz dag'al tarzda javob bermaysiz, progressiv mushaklar gevşetme yoki meditasyon kabi gevşeme texnikasi bilan mashg'ul bo'lasiz, jismoniy mashqlar kabi stress darajasini engillashtiradigan va qo'llab-quvvatlovchi do'stingiz bilan suhbatlashish kabi boshqa ijobiy jihozlardan foydalanishga yordam bering.
Yordam oling
Botsheva bilanoq, oila a'zolaringiz, do'stlaringiz, mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlari, onlayn qo'llab-quvvatlash forumlari va muntazam chaqaloqlarni o'z ichiga olgan qo'llab-quvvatlash imkoniyatlarini aniqlash muhim ahamiyatga ega.
Rutinlar va aniq uy qoidalarini yaratish
Sizni va farzandlaringizni kundan-kunga ko'proq taxmin qilish imkoniyatini berish uchun ularni muntazam ravishda olib boring va ularga amal qiling. DEHB bilan og'rigan bolalar aniq va izchil istiqbolga ega. Farzandlaringiz bilan uy qoidalari haqida suhbatlashing. Birgalikda xatti-harakatlarning natijalari.
Agar farzandingizning boshqa ota-onasi ishtirok etsa, u bilan birgalikda ishlashga harakat qiling, ham uy sharoitida barqarorlikni saqlab qolsin. Bu kabi narsalar boshqa ota-onalarnikiga tashrif buyurayotganda bir oz ko'proq taxmin qilishadi. Agar siz va sizning oldingiz o'rtasida ziddiyatlar mavjud bo'lsa, siz o'zingizning ikkalangiz ham qo'llab-quvvatlaydigan sog'lom rejaga ega bo'lish uchun bolangizning shifokori bilan uchrashishingiz mumkin.
Muntazam Oila uchrashuvlari
Farzandlaringiz bilan muntazam ravishda oilaviy uchrashuvlarni tashkil qiling. Ushbu marosimni tuzish, muhokama qilinadigan muayyan kun tartibiga ega bo'lish. Farzandlaringizni kun tartibini yaratishda ishtirok etishga undash. Uchrashuv davomida har bir bolaning suhbatlashish imkoniyati mavjudligi va uchrashuvlarning samarali bo'lishi va hal etishga qaratilgan aniq qoidalarni belgilash.
Markaziy Oila Taqvimi
Oila uchun katta bosh taqvimdan foydalaning va uni oshxona kabi markaziy joyda osib qo'ying. Randevular, maktab vazifalari va tug'ilgan kunlar kabi barcha tadbirlarni taqvimda yozing. Hatto, har bir oila a'zosiga rang kodini ham qo'shishingiz mumkin.
Vazifalar ro'yxati
Har bir kun uchun "bajariladigan" ro'yxatlarni tuzing. Juda ko'p "to-dos" bilan vaqtni ortiqcha rejalashtirishga ehtiyot bo'ling. Rejalashtirilgan uzilishlar uchun qo'shimcha vaqtni belgilang.
Ishlar haqida kelishish
Turmush qurmagan ota-onalar o'zlarini oila atrofidagi barcha ishlarni qilishlari mumkin, ammo bu sizning farzandlaringizning uydagi ishlarida ishtirok etishlari uchun ijobiy tajriba bo'lishi mumkin.
Ushbu jarayon nafaqat bolangizga amaliy ko'nikmalarga o'rgatishga yordam beradi; u shuningdek bolaga mas'uliyatni va ijobiy ish odatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Ko'proq energiya olishingiz va o'zingizning ishingizda erta ishlashingiz mumkin, lekin vazifangiz bolangizga yanada tanish va muntazamroq bo'lib turishi uchun, siz bajarishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni kamroq his qila boshlaysiz.
Maxsus bir marotaba
Ayniqsa siz charchagan va charchagan bo'lsangiz, ayniqsa, o'zingizning ishingiz davomida yana bir narsaga moslashish uchun vaqt topishga qiynalishingiz mumkin, lekin har bir farzandingiz bilan muntazam ravishda har doim muntazam ravishda ota-onangizni zaryad qilishda katta yordam bo'lishi mumkin munosabatlar va bolalarni ijobiy tomonlari bilan bog'lash.
Ushbu alohida vaqt ayniqsa, DEHB bilan og'rigan bolalarda o'z-o'ziga hurmat tuyg'ulariga ta'sir etadigan salbiy ta'sirlarni o'z ichiga olgan bo'lishi mumkin.
"Men" vaqtini unutma
Siz uchun faqat kunning muntazam ishlamasligi kerak. Ko'pgina yolg'iz ota-onalar o'zini o'zi parvarish qilishning bu muhim tarkibiy qismini e'tiborsiz qoldiradilar. Siz o'zingiz yoqtiradigan narsalarni bajarish uchun vaqt ajratishingiz juda muhimdir. Har doim mashq qilish, o'qish, yozish yoki narsalarni ko'rib chiqish uchun muntazam vaqt bo'lishi mumkin. Muntazam ravishda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlaganingizda, sizni yanada baxtli, sog'lom va qiyin vaziyatlarni yaxshiroq boshqarish imkoniga ega bo'lasiz.
DEHBga genetik bog'lanishni bilish
DEHB oilada ishlashga moyil. Agar oiladagi bolada DEHB bor bo'lsa, 30-30% da ikkala ota-onadan biri DEHBga ega bo'ladi. Davolanish bo'lmagan DEHB, ota-onani samarali tarzda, ayniqsa, DEHB'li bir ota-ona sifatida qiyinlashtiradi. Davolanish bo'lmagan DEHB belgilari izchil bo'lish, dasturlarni saqlab turish va tartibni saqlashni qiyinlashtiradi. Agar biror tashvishingiz bo'lsa, sizda DEHB bo'lishi mumkin va u sizning ota-onangizni va hayotingizdagi boshqa joylarni zaiflashtiradi, darhol shifokoringiz bilan gaplashadi.