Bizning barchamiz jismoniy mashqlar bizning tanamiz uchun yaxshi ekanini bilamiz, lekin sizning miyangiz uchun ham yaxshi ekanini bilasizmi?
Jon J. Ratey, MD Harvard tibbiyot maktabida psixiatriya klinikasi dotsenti va eng yaxshi sotuvchi, "Spark: inqilobiy yangi mashq va miya bilimlari" kitobining muallifi.
Doktor Ratey o'z kitobida mashqlar bilan miya faoliyati o'rtasidagi aloqani o'rganadi.
U bir necha savolga javob berish uchun muloyim edi.
Bolalar va kattalarda ADHD davolash uchun mashq qilish
DEHBda mashq qilish uchun juda ko'p sabablar bor. Mashq qilish deyarli darhol dopamin va norepinefrinni ko'taradi va biroz vaqt Ritalin yoki Adderall kabi harakat qiladi. Bundan tashqari, fonsial korteksning ijro funktsiyasini uyg'otish uchun ishlaydigan, bu kechikish, yaxshiroq tanlovlar va oqibatlarni baholashga biroz ko'proq vaqt berish imkonini beruvchi dadillik va hattoki zudlik bilan qoniqishni davom ettirishga yordam beradi.
Mashq qilish va o'rganishga ta'sir qilish
Amaliy mashg'ulotlar uchta yo'l bilan ta'sir qiladi:
- Mashqlar o'quvchini yaxshilaydi. Ularning tuyg'ulari kuchayib boradi, ularning diqqat-e'tibori va kayfiyati yaxshilanadi, ular kamroq va jiddiyroqdir, va ular ko'proq g'ayratli va jonlantirilgan.
O'zingizning holatingizni yaxshilashga qo'shimcha ravishda, mashqlar to'g'ridan-to'g'ri, hujayra darajasida o'rganishga ta'sir qiladi, miyaning potentsialini "kirish" va yangi ma'lumotlarni qayta ishlashga yaxshilaydi. Mashq qilish bizning miya hujayralari uchun birlashma muhitini yaratadi, ya'ni asosiy o'rganish blokidir. Jismoniy mashqlar ortib borayotgan asosiy tarkibiy qismlardan biri BDNF, miya tovarli neyrotrofik omil yoki miya uchun Miracle-Gro deb nomlangan narsa - bu haqiqatan ham o'g'itdir.
Mashq qilish, ehtimol, o'z kundaliklarida yuzaga keladigan yangi neyronlarning paydo bo'lishiga olib keladigan neyrogenezni ko'paytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Biz jismoniy mashqlar qilishimizdan so'ng, jarayon bizni ildiz hujayralarini ajratadigan jarayonni rag'batlantirish uchun omillarni qo'yib, so'ngra asab hujayralarining ishlashi uchun o'sishi uchun yanada sog'lom ichki muhitni ta'minlab beradi.
Mashq qilish va uning stress darajalariga va kayfiyatiga ta'siri
Mashq qilish stresorlarga javobni kuchaytirishga yordam beradi, ya'ni mos vaziyatda bir xil streslerle kamroq urg'u beramiz. Biz dastlabki stressni tezkorlik bilan tezkorlik bilan ochmaymiz. Bundan tashqari, biz hujayralarni "stressni emlash" deb ataladigan jarayonda yanada moslashuvchan qilamiz. Hujayralarni biroz ta'kidlab, kelajakdagi stresslarga ichki qarshilikni kuchaytiramiz, shuning uchun o'zimiz antioksidant fermentlarni qo'shamiz, oqsillarni tuzatamiz va qayta tiklaymiz. nerv hujayralari ichidagi zaharli chiqindilarni yig'ish guruhlarini yaxshilash.
Dopamin, norepinefrin va serotonin kabi antidepressantlar bilan biz bir xil neyrotransmitterlar darajasini oshirish orqali kayfiyat yaxshilanadi. Barchasini mashqlar qilib olishadi. BDNF o'zi antidepressant; jismoniy mashqlar, atrof-muhitga moslashtirilgan ishini bajarish uchun depressiya qilingan miyani qayta jonlantiradi.
Manba:
Jon J. Ratey, MD. Shaxsiy intervyu / yozishmalar. 18-mart, 08-mart.