Sizning tanangiz sigaretani to'xtatishga qanday munosabatda
Chekishni tashlaganingizda, sog'liq uchun foydalar oxirgi sigaretadan bir necha daqiqa ichida boshlanadi. Jarroh generalga ko'ra, tanangizdagi jismoniy shifo chekishni to'xtatishning birinchi soati bilan boshlanadi.
Chiqishdan keyin 20 daqiqadan so'ng
- Qon bosimi pasayadi.
- Pulse darajasi tushadi.
- Qo'llar va oyoqlardagi tananing harorati o'sadi.
8 soat ichida tutun yo'q
- Qondagi karbon monoksit darajasi odatdagidan past bo'ladi.
- Qonda kislorod darajasi odatdagidan oshib boradi.
24 soat ichida tutun yo'q
- Yurak xuruji ehtimoli kamayadi.
48 soat ichida tutunsiz
- Nerv tugashi qayta boshlanadi.
- Xushbo'y hid va ta'mga ega bo'lish qobiliyati yaxshilanadi.
Bu 48 soatlik chekishni to'xtatish uchun ko'plab yaxshilanish.
Sigaretdagi kimyoviy moddalar sizni tushunishingizga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Masalan, bosh og'rig'i, surunkali sinus tirnash xususiyati va charchoq kabi siz yashayotgan bezovtalikdagi o'zgarishlarni ko'rsangiz va boshlasangiz, siz ikkitadan va ikkitasini qo'yishingiz mumkin.
Bu har qanday jismoniy kasallikni tamaki ishlatishdan kuzatishi mumkin emas, demak siz chekishni tashlaganingizdan keyin yuz beradigan o'zgarishlarda sizni hayratda qoldirasiz. Eng muhimi, bu faqat boshlanish. Siz keladigan kunlar va oylarda ko'pgina qo'shimcha yaxshilanishlarni kutishingiz mumkin.
Chiqish va unga yopish to'g'risida qaror qabul qiling
So'nggi chekishni tashlash va chekishni to'xtatish uchun jasorat talab etiladi.
Aksariyat odamlar o'z chiqish kuniga qadar qo'rquv va hayajonni kuchaytiradi. Chekishni tashlashdan qo'rqib, odatiy bo'lib, nikotin giyohvandlikning yonma -yon mahsulotidir.
Biroq, bu qo'rquv sizni falajlashiga yo'l qo'ymang. Chiqish sanasini tanlang va unga yopishib oling. Qisqa va uzoq muddatli tajribalar sizga erishish uchun zarur bo'lgan ishlarga munosibdir.
Mustaqillikni sindirish
Sizning hayotingizda qilgan har bir narsani chekish bilan bog'lash yillari nikotinga bo'lgan psixologik qaramlik zanjirida kuchli aloqalar yaratdi.
- Siz chekishni tashviq qilganingizni o'yladingiz .
- Siz o'zingiz ishonch hosil qildingizki, sigaret sizning nervlarni susaytirib, sizni yanada aniqroq tushunishga yordam berdi.
- Siz sigaretni do'stingiz, do'stingiz, do'stingiz deb o'ylayotgandirsiz.
- Chekish sizni ko'proq qiziqarli va hayotdan to'liq zavq olishga yordam bergan deb o'ylarsiz.
Mantiqan, siz yaxshiroq bilardingiz, ammo giyohvandlik odamlarni aql-idrok qilish va har qanday aqldan tushunchalarni oqlashi mumkin. Qoningizdagi nikotin darajasi to'ldirilganda sizga tushkunlik hissi kabi (tushunarli).
Keyingi sigareta kelguniga qadar sigaret chekib chiqqandan so'ng, chekuvchilar nikotindan jismoniy yo'qotish holatida. Sigaretlar orasida qancha vaqt bor bo'lsa, unchalik chuqurroq yo'qotish, bu g'ayrioddiylik, kontsentratsiyaga olib kelmaslik va hatto depressiya hissi. Bu shafqatsiz va tugamaydigan tsikl.
Bu chekish emas, balki giyohvandlikdir. Siz birinchi marta boshlaganingizda chekishni va o'zingizni buzish kabi chekishni o'ylamaysiz, ammo vaqt ozuqasi sizni zaif va kuchsiz ekaningizni o'rgatadi. Aksariyat odamlar ko'p vaqt oldin to'xtashni xohlashadi.
Chiqish dasturiga yordam
Qo'llab-quvvatlash, sigareta chekishni tashlab qo'yma dasturining asosiy qismidir. Chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlash forumi - siz o'zingiz borayotgan yoki u erda bo'lgan va konstruktiv maslahat beradigan odamlarni ko'rish uchun joy. Sizning qaroringiz xuddi shu maqsadlarga ega bo'lgan boshqa kishilar bilan birga tasavvur qilishingiz mumkin.
Unutmangki, tamakiga chek qo'yish jarayoni . Vaqt talab etiladi. Bu birinchi qadamni olib tashlash va yirtqich hayvonlarni olib tashlash uchun jasorat sizni hech qachon qilishdan pushaymon bo'ladigan tanlovdir. Tamakni tekis va bir marta tashlaganingizda, hayotingiz ming barobar ko'payadi.
Ikki haftadan uch oygacha davom etishdan ham ko'proq foyda olasiz.
> Manbalar:
> Alberg AJ, Shopland doktor, Cummings KM. 2014-yilgi jarrohlar generali hisoboti: 1964 yilgi Konsultativ qo'mitaning Amerika xronologiyasi bo'yicha bosh shifokori hisoboti va sigaret chekishning salomatlik natijalariga dalillarni yangilash to'g'risidagi 50-yilligini nishonlash. Amerika epidemiologiya jurnali . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
20 daqiqadan so'ng chiqish. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.