Soxta narsalaringizni ijtimoiy tashvishga qarshi turish uchun maslahatlar
O'zingizni o'zingizdan xijolat qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkinligini hech o'ylab ko'rganmisiz? "Konstruktiv sharmandalik" deb nomlanadigan ushbu amaliyot bilish-yurak-tomir terapiyasida (CBT) ta'sir o'tkazishga o'xshaydi.
Fikr shuki, o'zingizni noqulay deb hisoblagan narsalarni qilsangiz, bu vaziyatlarda his-tuyg'ularingizni bartaraf etishingiz mumkinligini bilib olasiz.
Ushbu mashqni bajarish uchun zarur bo'lgan qadamlar juda oddiy, garchi siz ularni amalga oshirishdan oldin sizni bezovta qilishi mumkin:
- Amalga oshiradigan vaziyatni tanlang.
- O'zingizning to'g'ri fikringizga qo'shiling.
- Noqulay bo'lgan narsalarni batamom qiling.
Ushbu jarayon oson bo'lmasa-da, vaziyatlarni tushinish yo'lini o'zgartirishga to'g'ri keladi.
Esingizda bo'lsa, kalit sizni xijolat qilish uchun emas, balki xo'rlik hissiyotlarini qabul qilish emas. Maqsadingiz o'zingizni xijolat qilishdir, bu sizning kundalik asosingizda qiladigan narsangizga qarama-qarshidir. Bu qora va rangli vaziyatlarda vaziyatlarni o'ylashni to'xtatishga yordam beradigan aql-zakovat. Siz hatto xijolat bo'lmasdan ham, boshqalar ham qilayotgan ishlaringizdan xabardor bo'lmasligini bilib olishingiz mumkin. Siz harakat qilguningizcha bilib olasiz!
Ushbu vazifalarni bajarayotganda, ijobiy va ochiq fikr doirasiga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
Tabassum, o'zingizga kulish va dam olish. Ehtimol, gapirishdan ko'ra osonroq, lekin vaqt o'tishi tabiiy bo'ladi. Bundan ham yaxshiroq, bu mashqlarni ijtimoiy tashvishga solayotgan boshqalar bilan mashq qiling. Guruhni yaxshilab, guruh terapiyasi vaqtida "tomoshabinlarda" nima bo'lishini bilib oling.
Quyida sizning "konstruktiv sharmandalar" ro'yxati uchun potentsial narsalar ro'yxati mavjud.
Sizning qo'rquvlaringiz uchun yanada aniqroq bo'lishi mumkin bo'lgan ko'p narsalarni qo'shishingiz mumkin. Ekspozitsiyalarda bo'lgani kabi, dastlabki ishlarni qilishni osonlashtiring va eng qiyin bo'lganlarni tuzing.
Ehtimol, bularning ba'zilari sizning vaqtingizni va atrofingizdagi odamlarning vaqtini yo'qotish deb o'ylashingiz mumkin. Hammasi joyida! Sizning maqsadingiz - haqiqiy vazifani bajarishdan emas, balki bu sharmandalik tuyg'usini qidirib toping va u bilan yaxshi bo'lishni unutmang.
O'zingizni sharmanda qilishning potentsial usullari ro'yxati
- Yutalish uchun mos kelishga intiling.
- Kiyinib turadigan kiyimni tasodifiy holga kiriting.
- Qo'rqinchli eskizni torting va odamlarning fikrlarini so'rang.
- Voqealar uchun kimdirga salbiy tabriknomani yuboring.
- Kimdir so'raganda telefon raqamingizni unutib yuboring.
- Oyoqlaringizni noto'g'ri oyoqlarga taqinglar.
- Samolyotda noto'g'ri o'tirgan joyga o'tirish.
- Sizning yoningizda turganingizda, axlatxonaning qaerda joylashganini so'rang.
- Bir restoranni chaqirib, ularga xizmat qilmaydigan taomlarni buyurishni so'rang.
- U allaqachon boshlanganidan keyin kino tomosha qiling.
- Noto'g'ri valyutaga ega bo'lgan mahsulotni to'lang.
- Parkdagi tirqishlarni bajaring.
- Safarga boring.
- Kimni noto'g'ri ismga qo'ng'iroq qiling.
- Agar uni qayta qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lsa, telemarketerga murojaat qiling.
- O'ynaydigan film uchun kino chiptalarini sotib olishga harakat qiling.
- O'zingizning sharobingizni xushbichim restoranlarda to'kib tashlang.
- Asansörde, oldinga qarab o'rniga har bir kishini aylantiring.
- Uyingizni taomingiz bilan qoldiring.
- Agar talaba bo'lsangiz, sinfga savol berib so'rashdan qo'rqqaningiz uchun, chunki siz soqovga qarashingiz mumkin.
- Parallel park siz trafikni ushlab turganingizni bilsangiz.
- ATMda juda uzoq vaqt talab qiling va o'zingiz bilan gaplashing.
- Chekka shikoyat qiladigan narsalarni narx yorlig'isiz olib boring.
- Tug'ilgan kuningizdagi restoranga boring, ular sizga qo'shiq aytadilar. Ayt-chi, bu sizning tug'ilgan kuningiz.
- Yurish o'rniga ko'chani o'tkazing.
- Muvaffaqiyatli nutq paytida bo'sh qoling.
- Biror narsaga imzo chekkaningizda qo'lingizni silkitib qo'ying.
- Bir kuni spaghetti kabi iflos ovqatni buyurtma qiling.
Bir so'zdan
Bu vazifalar birinchi navbatda boshdan kechirilmas tuyulishi mumkin bo'lsa-da, vaqt o'tishi bilan siz eng dahshatli vaziyatdan qo'rqishingizni kamaytirishingiz mumkin. Sizning hayotingizdan qochib qutulgan bo'lsangiz, xijolatni faol ravishda izlab topish juda erkin bo'lishi mumkin. Biroq, agar siz ushbu topshiriqlardan birini bajarishga harakat qilsangiz va muvaffaqiyatsizlikka uchratsangiz, sizning tashvishlaringiz hali ham og'ir. Tashvishingizni nazorat ostiga olish imkoniyatlari haqida shifokoringizga murojaat qiling.
Manba:
> Scott Young. Konstruktiv sharmanda qilish orqali ishonchni mustahkamlash.