Zehningizga asoslangan stressni kamaytirish meditatsiya va yoga bilan birlashadigan shifobaxsh yondashuv. Doktor Jon Kabat-Zinning 1970-yillarda ishlab chiqqan "Mindfulness-Based Stress Reduction", stressni kuchaytiradigan va sog'lig'ingizni susaytiradigan fikr-xayollarga berilmagan fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarga qaratilgan.
Mantiqqa asoslangan stressni kamaytirish nimani o'z ichiga oladi?
Mantiqiy asosga asoslangan stressni kamaytirish sakkiz haftalik dastur bo'lib, unda mulohaza yuritish va yoga mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi.
Ishtirokchilar odatda bir marta haftada bir marta uchrashadilar.
Odamlar mulohaza yuritib, fikr yuritib, hozirgi vaqtni yaxshi bilishga harakat qilishadi. Zehniyatini oshirib, aqlga asoslangan stressni kamaytirish ishtirokchilari ularning umumiy xushchaqchaqlik va hissiy reaktivligini kamaytirishni va chuqurroq xotirjamlikni his qilishni maqsad qiladi.
Mantiqiy asosli stressni kamaytirish uchun foydalaniladi
Quyidagi sog'liqni saqlash sharoitlari yoki muammolari bilan shug'ullanadigan kishilarga zehnli asosli stressni kamaytirish deyiladi:
- DEHB
- Tashvish
- Depressiya
- Surunkali og'riq
- Stress
- Charchoq
- G'azab
- Bosh og'rig'i
- Yuqori qon bosimi
- Kutish muammolari
Zehniyatga asoslangan stressni kamaytirishning foydasi
Quyida keltirilgan ilmiy tadqiqotlarda sinovdan o'tgandek, Mindfulness-Based Stress Reduction ning salomatlik uchun foydali tomonlariga e'tibor qaratilgan:
1) Og'riqni yo'qotish
2010 yilda nashr etilgan tadqiqotlarga ko'ra, zaiflikka asoslangan stressni kamaytirish og'riqni engillashtirishi va surunkali og'riqli vaziyatlar bilan shug'ullanadigan odamlarda psixologik farovonlikni yaxshilashi mumkin.
Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, artritli a'zolar surunkali bosh og'rig'i / migren bilan og'rigan bemorlar eng kichik darajaga ko'tarilgan bo'lsada, sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq hayot sifatini yaxshilashni ko'rsatdi.
2) Stressni boshqarish
2009-yilda nashr etilgan hisobotda olimlar aqlga asoslangan stressni kamaytirish bo'yicha o'nta tadqiqotni o'tkazdilar va dastur sog'lom odamlarning stress darajasini pasaytirish qobiliyatiga ega ekanligini aniqladilar.
Zehniyatga asoslangan stressni kamaytirish tashvishlarni kamaytirish va empatiyaning kuchayishiga olib keldi.
3) Yaxshi uyqu
Ba'zi tadkikotlar, 2007 yilda chop etilgan hisobotga binoan, Mindfulness-Based Stress Reduction ning uyqu muammolarini keltirib chiqaradigan muayyan omillarni (masalan, xavotirga soluvchi) kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Biroq, Mindfulness-Based Stress Reduction and sleep disorder hisobot mualliflari uyquning sifatini va davomiyligini sezilarli darajada yaxshilash qobiliyatini bilish qobiliyatining etarli emasligini aniqladi.
Mantiqqa asoslangan stressni kamaytirishga urinish
Agar siz diqqatni kuchaytiradigan stressni kamaytirishni qo'llashni nazarda tutayotgan bo'lsangiz, tibbiy markaz, shifoxonada yoki klinikada malakali tibbiyot mutaxassislari tomonidan o'qitiladigan o'quv mashg'ulotlarini o'tkazing. Agar sog'lig'ingiz uchun uni ishlatishni o'ylab qo'ysangiz, birinchi navbatda sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Ayni vaziyatni o'z holicha davolash, standart parvarishlashni kechiktirish yoki undan qochish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Manbalar:
Chiesa A, Serretti A. "Sog'lom odamlar uchun stressni boshqarish uchun aqliylikka asoslangan stressni kamaytirish: tadqiqotlar va meta-tahlil". J Altern Komplement Med. 2009 yil 15 (5): 593-600.
Dyuk integral tibbiyot. "Yodda tutilgan stressni kamaytirish".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Surunkali og'riqli vaziyatlar uchun mantiqlilik asosli stressni kamaytirish: davolanish natijalarining o'zgarishi va uy meditasyon amaliyotining o'rni". J Psychosom quduq sohiblari. 2010 yil 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Zirinlik asosidagi stressni kamaytirish uyqumlik buzilishiga olib keladi: sistematik tahlil". Tanishing (NY). 2007 yil 3 (6): 585-91.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.