Nima uchun o'zini-o'zi qo'llab-quvvatlovchi bayonotlar yordam beradi
Shikastlanishdan keyingi stress buzilishining belgilari bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, ko'plab odamlar TSSB kasalligi o'zlarining kamchiliklariga duch kelishi mumkin.
Bundan tashqari, TSSB bo'lgan shaxslar, ruhiy tushkunlik kabi boshqa qiyinchiliklarga duch kelishadi. Natijada ular o'zlariga nisbatan salbiy fikrlarni boshdan kechirishlari mumkin, natijada ular o'zlarining kam qadr-qimmati va befoyda his-tuyg'ularga olib keladi.
Shuning uchun bu fikrlarni qanday qo'lga kiritishni va ijobiy fikrlar bilan kurashishni o'rganish juda muhimdir. Shunday qilib, o'zingizning ijtimoiy qo'llab-quvvatlashingiz manbai sifatida xizmat qila olasiz.
Sizning salbiy fikrlaringizni aniqlang
Nosog'lom fikrlash uslublari aniqlanishi qiyin bo'lishi mumkin. O'z-o'zini nazorat qilish sizning fikringiz va sizning kayfiyatingiz va xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini bilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Bu salbiy fikrlarni sekinlashtirish
Salbiy fikrlardan qochish qiyin bo'lishi mumkin. Ular tez-tez sizning fikringizga yopishadi va ba'zan ularga qanchalik ko'proq e'tibor qaratasiz, ular qanchalik kuchliroq bo'lishadi. Shuning uchun o'zingizdan chalg'itadigan yo'llarni ishlab chiqish muhimdir. Chuqur nafas olish , o'z-o'zini tinchlantirish va ehtiyotkorlik kabi foydali bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p chalg'itish usullari mavjud.
Tarqalish qochish haqida emas. Diqqatni ishlatish, bu fikrlarni to'xtatib qo'ymaydi yoki ketmaydi. Ular sizga yordam berishlari mumkin, ammo ulardan bir qadam tashlab, ularni sekinlashtirishi yoki qisqartirilishini kamaytirishi mumkin.
O'zingizning fikringizga qarshi turing
Fikrlaringiz zichyashganidan keyin ularni ko'rib chiqing va ularga qarshi turing. Aksariyat hollarda, bizning fikrimizni asl qiymati bilan baholay olmaymiz. O'zingizdan quyidagi savollarni berib, bu fikrlarni ishga soling:
- Bu fikrga qanday dalillar bor?
- Ushbu fikrga qarshi qanday dalillar mavjud?
- Bu fikr to'g'ri bo'lmagandirmi?
- Men g'amgin, g'azablangan yoki tashvishli bo'lishdan qat'i nazar, o'zimni yaxshi his qilsam, bu kabi fikrga egamanmi?
- Bunday fikrda bo'lgan boshqa birovga nima deyman?
- Muqobil tushuntirish nima bo'lishi mumkin?
Ijobiy o'z-o'zini qo'llab-quvvatlovchi bayonotlardan foydalaning
O'zingizning ijobiy so'zlaringiz bilan ushbu salbiy fikrlarni hisobga olishingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizning yaxshi xislatlaringizning hammasini ro'yxatga olishingiz mumkin, yaqinda qilgan ishingiz bilan faxrlanayotganingiz yoki o'zingizni tashvishga solayotganingizni aytib bering.
Siz kelgusi haftada sizni qiziqtirgan narsalarni ro'yxatlashingiz va keyingi paytlarda qanday o'zgarishlarga ega bo'lganingizni (yoki davolanish orqali yoki faqat o'zingizdan) o'zingizga savol bering. Nihoyat, siz PTSD belgilaringizni yaxshi ko'rib chiqib, o'zingizni his-tuyg'ularingiz haqiqiy va muhim ekanini aytib berishingiz mumkin bo'lgan vaqtni ta'riflang.
Yakunlovchi qismida
Sizni xafa qilganingizda, ijobiy fikrlarni bildirish qiyin bo'lishi mumkin. Shu bois, nota kartasida ba'zi bir ijobiy so'zlarni yozib qo'yish va ushbu kartani cho'ntak yoki sumkangizga qo'yish muhimdir. Sizni xafa qilgandan so'ng, ushbu kartani chiqarib, o'zingizning ijobiy so'zlaringizni o'qib chiqing.
Siz xafa bo'lsa, faqat ijobiy o'z-o'zini qo'llab-quvvatlovchi so'zlarni ishlatishingiz shart emas. Ularni har kuni foydalaning. Ijobiy fikrlash salbiy kayfiyatning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.
Albatta, bu sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, bu kurash strategiyasini amalda qo'llamang. Avvalo, muayyan soxta strategiyalarni to'xtatmasdan oldin biroz vaqt talab qilishi mumkin. Shuning uchun siz ularni faqat yumshoq bezovtalikda qo'llashingiz mumkin. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, kurashish strategiyasi odat bo'lib qoladi.
Barchasini bartaraf etish strategiyalari doimo ishlamaydi. Ushbu strategiya siz va sizning oldingizdagi boshqa paytlarda siz uchun eng yaxshi ishlaydigan vaqtlarni aniqlang.
Agar muayyan vaziyatda siz uchun ishlamayotganini ko'rsangiz, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling. Bu muhim ma'lumotlar. Ushbu ma'lumot kelgusida ushbu vaziyatni yaxshiroq muhokama qilishga tayyorlaydi.
Manba:
Bourne, EJ (1995). Anksiyete va fobiya ish kitobi . Kaliforniya: New Harbinger Publications, Inc.