Munozarali fikrlash ruxsatsiz munosabat terapiyasi
Disputatsiya - ijtimoiy tashvish va boshqa ruhiy kasalliklarni davolash uchun bilimni qayta tashkil qilishda ratsional emotsiyaviy davolovchi davolashda (REBT) qo'llaniladigan usul. Asosiy jarayon sizning tashvishingizni saqlaydigan fikrlarni va e'tiqodlarni so'rashni o'z ichiga oladi va sizni oldinga siljitish uchun qiyinlashtiradi.
REBT va bahslar nima?
REBT - bu sizning hayotingizni yanada mustahkamlash uchun emotsional va xulqli muammolarni o'zgartirishga qaratilgan psixoterapiya shaklidir.
1950-yillarda psixolog Albert Ellis tomonidan ishlab chiqilgan REBT biz sharoitlar bo'yicha notekis emas, balki uning o'rniga axborotni qanday qilib qayta ishlayotganimiz va fikrlarimizni qanday yaratayapmiz degan ishonchga asoslangan.
REBT orqali siz o'zingizning motivlaringizni yaxshiroq tushunasiz va aqlsiz yoki o'zingizni mag'lub qiladigan fikrlarni yaratasiz. Bu sizning terapevtingiz siz bilan bu fikrlarni aniqlash va ularni qanday qilib sorgulamaya va ularni yanada samarali va oqilona g'oyalar bilan o'zgartirishga qaratilgan çalışacakları bir ta'lim jarayoni.
Munozara sizning irratsional fikrlaringizni shubha ostiga qo'yadigan jarayondir va ularni hal qilish uchun bir qadam orqaga qaytishingiz kerak. Sizning xatti-harakatingizni o'zgartirish va ijtimoiy tashvishingizni kamaytirish uchun, fikrlaringizdagi aqlsiz konstruktsiyalarni aniqlab olishingiz va keyin ularni o'zingizni tuzatish uchun faol ishlashingiz kerak. Bu sizning tashvishlaringiz bilan doimiy kurashishga yordam beradigan strategiya.
Sizning terapevtingiz qanday yordam beradi?
Boshqa ba'zi davolash usullaridan farqli o'laroq, sog'liqni saqlash xizmatingiz sizning davolanishingizga juda jalb qilinib, asosiy masalalarni aniqlash va irratsional xatti-harakatlarni bartaraf etish uchun siz bilan faol hamkorlik qiladi.
Yaxshi terapevt sabr-toqatli va qat'iyatli bo'lib, samarali hayot kechirishingizga yordam beradi.
Boshqa terapiya shakllari irratsional xatti-harakat va tashvishlarning sabablarini aniqlash uchun qarash bilan birga, REBT va bahs-munozaralarda ham sababni o'rganish shart emas. Buning o'rniga, munozarali orqali siz xatti-harakatlaringizni to'g'rilashga harakat qilasiz va ildizning sababini bilmasdan oldinga borasiz.
Bu qattiq ish
REBT va munozarasi oson emas. Preparatni qabul qilish kabi oddiy emas; Ammo, agar siz qattiq ishlamoqchi bo'lsangiz, unda uzoq muddatli natijalar bo'lishi mumkin. Bu sizga katta fidokorlik va kuch talab qiladi.
Terapiya mashg'ulotlarining tashqarisida, terapevtingiz kundalik ishingiz orqali ishlash uchun sizga topshiriq topshirishi mumkin. Bu topshiriqlar, aksincha, o'zingizning ijtimoiy tashvishingizni uyg'otadigan partiyaga yoki hodisaga qatnashishga majbur qilish kabi, o'zingizdan qo'rqqan narsalarga qarama-qarshilik yoki qarama-qarshilik kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bu orqali, siz qo'rquvga qarshi faol ishlaysiz.
Munozaralar ikki shaklda bo'lishi mumkin:
- kognitiv munozarali
- tasodifiy bahs
Kognitiv munozarada sizning terapevtingiz sizning javoblaringizning mantiqiyligini shubha ostiga qo'yishni so'raydi. Bu hissiy tajriba va bezovtalik bo'lishi mumkin. Bu sizning uzoq muddatli e'tiqodlaringiz va in'ikoslarni qayta sharhlashga olib kelishi mumkin.
Tasodifiy bahs-munozarada sizning terapevtingiz Sizni bezovta qilgan siutatsiyalarning turli qirralarini o'rganish uchun tasvirlardan foydalanishga undaydi. Muayyan vaziyatda turli burchaklarni tasavvur qilish orqali siz vaziyatni qanday aks ettirishingiz va bunga mos ravishda javoblarni o'zgartirishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Munozara orqali siz kelajakdagi qiyinchiliklarni boshqarish orqali tashvishingizni boshqarishga qodirsiz.
Sizning qo'rquvlaringizni oldinga siljitish uchun qobiliyatingizni targ'ib qilishning hayotiy usuli. Bu qiyin ish bo'lsa-da, siz hozirda qo'ygan ishingiz kelgusi yillarda foyda olishga imkon beradi. Agar siz o'zingizni ijtimoiy tashvish bilan yashayotganday his qilsangiz, shifokoringizdan REBT kabi terapiya variantini tanlashingiz mumkinmi deb so'rang.
Manbalar:
Ellis, A, Rational Emotion Behavior Therapy ilovasi, 2-nashr, 2007.
> Ellis, A. O'zini aqlli his-tuyg'ular xatti-nazariyasining erta nazariyalari va amaliyotlari va ular so'nggi uch o'n yillikda qanday qilib kuchaytirildi va qayta ko'rib chiqildi. Ratsional-hissiy va kognitiv-o'zini tutuvchi terapiya jurnali. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis O'quvchi: Rational Emotion Behavior Therapy dan foydalanish uchun qo'llanma. 1998 yil.