Ishlayotganingizda giyohvandlik paydo bo'ladi
Garchi u har bir kishi uchun yomon narsa emas deb hisoblanmasa-da, mashqqa bog'liqlik haqiqiy muammoga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz mashq qilishingizdan nimani talab qilmoqdasiz? Axir, ko'plab izlanishlar muntazam mashqlar uchun jismoniy va hissiy salomatlikning foydalarini ko'rsatdi - bu bizning farovonligimiz uchun muhimdir. Ko'p boshqa odat tusiga kiradigan xatti-harakatlardan farqli o'laroq, biz ko'proq mashq qilishimiz kerak.
Biroq, jismoniy giyohvandlik kabi narsalar mavjud va u zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin .
Qanday qilib mashqlar noto'g'ri bo'lishga olib kelishi mumkin
Ba'zi xususiyatlar mashqlardagi giyohvandlikdan sog'lom muntazam mashqlar ajratib turadi
Birinchidan, jismoniy mashqlar odatiga bo'ysunmaslik , odamning hayotini yaxshilash o'rniga, u ko'proq muammolarga olib keladi. Mashq qilish giyohvandligi sog'likka tahdid soladi, shikast etkazadi, kam dam olish natijasida jismoniy shikastlanishga olib kelishi mumkin, ayrim hollarda (ayniqsa, ovqatlanish tartibsizliklari bilan birgalikda), to'yib ovqatlanmaslik va boshqa muammolar.
Ikkinchidan, bu qat'iyatli , shuning uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kishi juda ko'p va ko'p vaqt davomida tanani tiklash imkoniyatini bermasdan mashq qiladilar. Biz barchamiz o'zimizni ortiqcha his qilmaymiz va odatda dam olishadi. Ammo mashq qilish bilan mashg'ul bo'lgan odamlar charchoq yoki kasallikdan qat'i nazar har kuni soatlab mashq qiladilar. Insonning stress bilan bartaraf etishning asosiy usuli sifatida, agar ular buni qila olmasalar, ular tashvish, hayajonlanish yoki hissiy bezovtalikni boshdan kechirishadi.
Mashq qilishning noqulayligi va noxushligi
Mashq qilish giyohvandligi, ehtimol, barcha odatlarning eng qarama-qarshidir. Ko'plab kasalliklarni oldini olish va davolash uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgan sog'liqni saqlashning keng tarqalgan harakatlari bilan bir qatorda, mashqlar boshqa ruhiy salomatlik muammolari uchun davolashning samarali qismi bo'lishi mumkin.
Mashq qilish, boshqa giyohvandliklardan qutulishning to'liq dasturi doirasida ham targ'ib qilinadi. Bu depressiya va chegara shaxsi kasalligi (BPD) kabi odatlarda odatda birgalikda yoki bosh qotiradigan ruhiy sog'liq muammolarini davolashda yangi va samarali yondashuvlarning bir qismini tashkil etadi. Ba'zilar jismoniy mashqlar qanday qilib giyohvandlikning o'zi bo'lishi mumkinligi haqida tushunarli.
Boshqa mashg'ulotlarga o'xshash narsalar singari, mashqqa bog'liqlik ham ziddiyatli fikrdir. Ko'pgina mutaxassislar ortiqcha jismoniy mashqlar haqiqiy qo'shadi bo'lish uchun faoliyatni to'xtatish kabi alomatlar ishlab chiqaradigan psixoaktif modda bo'lishi kerak, degan fikrga qo'shiladi. Jismoniy mashqlar endorfinlarni (tanadagi ishlab chiqarilgan opioidlar) chiqarib yuborishi va ortiqcha mashqlar erkin chiqarilgan gormonlar va neyrotransmitterlarga chidamli bo'lishiga olib keladigan muhim tadqiqotlar mavjudligiga qaramasdan, bu fiziologik jarayonlar ko'pincha boshqa moddalar bilan bog'liqlik bilan taqqoslanmaydi.
Mashq qilish narkozi hozirgi vaqtda ruhiy kasalliklar diagnostikasi uchun oltin standartga asoslangan Diagnostika va statistik axloq tuzatish qo'llanmasida (DSM-5) mavjud emas, biroq bir necha mualliflar diagnostika mezonlarini taklif qilishgan.
Haddan tashqari mashq DSM-5ga bulimiyadagi nervoza ovqatlanish belgilarining biri sifatida kiritilgan, shuningdek, o'z-o'zidan paydo bo'lgan qusish, ochlik va laksatiflarni noto'g'ri ishlatish kabi to'siqlarni bartaraf etish uchun ishlatiladigan boshqa "kompensatsion harakatlar".
Boshqa qo'shadi kabi mashqlar qo'shadi qanday?
Jismoniy giyohvandlik va giyohvandlik orasida, jumladan, kayfiyat, bag'rikenglik va tortishish oqibatlari o'rtasidagi o'xshashliklar mavjud.
Neyrotransmitirlar va miya mukofot tizimi jismoniy mashqlar va boshqa odatlarga taalluqlidir. Misol uchun, dopamin umumiy mukofot tizimlarida muhim rol o'ynaganligi aniqlandi va muntazam ravishda ortiqcha mashqlar miyaning mitti dopamin bilan ta'sirlanishiga ta'sir ko'rsatdi.
Boshqa qo'shadi narsalar va xatti-harakatlar singari, mashqlar rohatlanish, ijtimoiy, madaniy va submulturalik istagi bilan bog'liq. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan kishilar o'zlarining fikrlash tarzida, boshqa narkomanlarga o'xshab, moslashuvchan emas, bu esa ularga muntazam ravishda mashq qilishda yordam berish orqali giyohvandlik modelini mustahkamlashi mumkin. Bundan tashqari, izlanishlar shuni ko'rsatadiki, hatto oila va do'stlar mashq qilishda jismoniy jihatdan rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan odamlar ham qo'llab-quvvatlanadi.
Sog'lom va boshqalar
Mashg'ulot mashg'ulotining mashg'ulotlarga qo'shilish mezonlariga faqatgina sportchilarning 8 foizi to'g'ri keladi. Klassik ashaddiylik odatiga ko'ra, mashqlar narkomanlari escapismning his-tuyg'ularini qayta tiklash uchun mashqlar hajmini oshiradilar yoki ilgari tajribali qisqa muddatlarda boshdan kechirgan tabiiy yuksaklikka erishdilar. Ular jismoniy mashqlar qilish imkoniga ega bo'lmagan hollarda orqaga qaytish belgilari haqida xabar berishadi va ular mashg'ulot yoki nazoratdan o'tish davridan keyin yuqori mashg'ulotlarga qaytishadi. Sport zali foydalanuvchilarining uch foizi mashqlarni to'xtata olmasliklarini his qiladilar.
Mashq qilish uchun ko'plab sabablar mashqlar ishtirokchilari o'rtasida taqsimlanadi - sog'liqni saqlash, fitnes, vaznni boshqarish, tana qiyofasi va stressni bartaraf etish - giyohvand moddalarga qaram bo'lmagan boshqa sabablarni keltirib chiqarmaydigan , masalan, ijtimoiy nafaqa , gevşeme va faqat vaqt.
Jismoniy mashqlarga bog'liq bo'lgan xavfli odamlar hayotlarining boshqa sohalarida xavfli darajalarga erishish uchun qiyinchiliklarga duch keladilar. Ular jismoniy mashqlar hayotidagi eng muhim narsa ekanini his qiladilar va mashqlar mashqdan g'azab, xavotir va qayg'u, shu jumladan ish va munosabatlarning stressini engish uchun his qilishning uslubi sifatida ishlatadilar. Ba'zilar ularning ortiqcha mashq qilishlari oila a'zolari bilan ziddiyatlarga olib kelganini biladilar.
Jismoniy mashg'ulotning odatdagi funktsiyasi - mashqlar orqali, kayfiyatni, tanani, atrofni nazorat qilish hissi. Bundan tashqari, tuzilish tuyg'usi ham mavjud. Haqiqatdan ham, boshqa narkomanliklar bilan bir qatorda, nazoratni kuchaytirishga urinish oxir-oqibatda, faoliyatni hayotning boshqa ustuvor yo'nalishlari bilan muvozanatlash qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi.
Siz mashq qilishingizdan qat'iy nazar siz o'ylayotgan bo'lsangiz
Mashq qilish - stressni boshqarish va salbiy his-tuyg'ularni hal qilishning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar uchun ehtiyojingiz sizning munosabatlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyatidan kattaroq bo'lsa, sizning ko'plaringiz giyohvandlikni engish va sog'lom kurash usullarini topish uchun ko'proq yordamga muhtojdir. Narkomaniyatingizni davolashning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Manbalar
Alcaraz-Ibanez M, Aguilar-Parra J, Alvares-Hernández J. Mashq qilish giyohvandligi: psixologik moslashuvchanlikning dastlabki dalili. Xalqaro ruhiy salomatlik va giyohvandlik jurnali [serial onlayn]. 2018 yil 12 yanvar
Ko'p, R. va Orford, J. "Mashq qilish uchun" o'ziga mahkum bo'lgan odamlar uchun mashq qilishning ma'nosini sifatli o'rganish "- Yuqori chastotali mashqlar uchun" giyohvandlik "qo'llanilishi mumkinmi? 12: 167-188. 2004 yil.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Fitnes markazlarida mashg'ulotda ijtimoiy jihatdan qabul qilingan xatti-harakatlar. Addictive Behaviors Reports . 6: 102-105. 2017. Doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Haddan tashqari his-tuyg'ularni: Depressiyadan psixologik nuqtai nazar. Ikkinchi nashr. Chichester: Wiley. 2001 yil.
Warner, R & Griffiths, M. "Mashq / giyohvandlikning sifatli mavzuli tahlili: tadqiqotlar". Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006 yil.