Agar mavsumiy noqulaylik deb nomlanuvchi Mevsimsellik hissi buzilishi deb ataladigan ruhiy kasallikning bir turi bo'lsa, faqatgina joriy yilning ma'lum davrlarida depressiyadan aziyat chekasiz. Mevsimsel depressiya odatda kuzgi va qish mavsumida, kunduzgi soatning kamayishi bilan yuz berishi mumkin, garchi u boshqa mavsumiy naqshlarga ham tushishi mumkin.
Tadqiqotchilar, ayniqsa, erta tongda yorug'lik ta'sirining yo'qligi, odamning aylana ritmini tashlab, bu turdagi ruhiy tushkunlikka sabab bo'lishi mumkin.
Mavsumiy depressiyani davolashning eng yaxshi turi yorug'lik qutisi deb nomlangan yorug'lik moslamasi yordamida engil terapiya hisoblanadi. Yengil terapiya odamning shirkat ritmini tiklash uchun yorug'likka ta'sirini kuchaytirishga qaratilgan.
Ideal holda, qishki ruhiy tushkunlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, ayniqsa ruhiy kasallikka chalinmaslik yoki o'z joniga qasd qilish fikri bilan birga bo'ladigan bo'lsa, ruhiy salomatlik sohasidagi professionalning rahbarligini izlash kerak. Bundan tashqari, sog'liq sug'urtasi odatda shifokor tomonidan tavsiya etilgan nur qutisi xarajatini qoplaydi. Biroq, retseptsiz ish qutisi sotib olish talab qilinmaydi; va sizning depressiyangiz faqat engil va mo''tadil bo'lishga moyil bo'lsa, sizda yorug'lik qutisini sotib olish va qishki blyuzni o'zingiz davolashingiz mumkin.
Nur qutisini qanday ishlatish kerak
Ekologik tozaligi markazi ma'lumotlariga ko'ra eng yaxshi yoritilgan quti quyidagilardan iborat:
- 10,000 lyuks yorug'likni ta'minlaydi.
- Uning samaradorligini tasdiqlash uchun klinik sinovdan o'tdi.
- UV filtrlari zararli nurlarni filtrlaydi.
- Oq nur bor. (Faqat ko'k nurni ta'minlaydigan birliklar mavjud bo'lsa-da, bu yorug'lik qutilari bilan tasdiqlangan afzalliklarga ega emas va ular makula dejenerasyonuna hissa qo'shishi mumkin bo'lgan teorizontal xavf mavjud.) Oq nur juda yaxshi xavfsizlik yozuviga ega bo'lgani uchun, ko'k nurning xavfsizligi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lgunga qadar).
- Yorug'likni burchak ostida pastga qarab yoritishni kamaytiradi.
- Kichkina bosh harakatlari terapevt oralig'idan ko'zlarini olib chiqmaydigan darajada katta.
Nur qutisidan foydalanib, ko'zingiz oldida o'tirgan holda, aniq bir vaqt oralig'ida (30 dan 90 gacha) o'tirishni o'z ichiga oladi, lekin unga to'g'ridan-to'g'ri qaramaydi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, erta tongda engil terapiya uchun eng yaxshi vaqt. Yengil quti sizning ko'zingiz aniq masofada joylashganida kerakli lyuks darajasini ta'minlash uchun yaratilgan, shuning uchun siz eng yaxshi terapevtik ta'sirni olish uchun mos masofadan ekanligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Siz yorug'lik qutisiga qaramasdan qaerda ekanligingizdan qat'iy nazar, nur sizning ko'zingizga kirayotgani sababli, shu vaqt davomida kompyuteringizda o'qish yoki ishlash kabi boshqa tadbirlarni amalga oshirishingiz mumkin. Yorug'lik terapiyasini boshlashning eng yaxshi vaqti mavsum boshida sizning semptomlaringiz odatda sizga ta'sir qila boshlaganda. Siz mavsumda erta dozani boshlashingiz kerak, chunki mavsum davom etadigan va kunlar qisqartirilganidek, kundalik yorug'likni kuchaytiradi.
Agar yorug'lik terapiyasi siz uchun ishlayotgan bo'lsa, kayfiyatda engilroq, xotirjam va baquvvatroq bo'lishi mumkin.
Ko'pincha qishki ruhiy tushkunlik bilan bog'liq kuchli ishtahani va karbongidrat istagi kamroq bo'lishi mumkin. Fikrlash va qaror qabul qilish osonlashishi mumkin. Mashq qilish va boshqa jismoniy faoliyat ham jozibador bo'lishi mumkin.
Ta'sir insondan kishiga farq qilsa-da, odamlar odatda davolanishni boshlaganidan keyin ikki-to'rt kun ichida o'zlarini yaxshi his qilishadi, lekin bu ko'proq vaqt olishi mumkin.
Mumkin bo'lgan yon ta'siri
Ba'zi odamlar, ayniqsa, ularning dozasi juda yuqori bo'lsa, nur terapiyasidan yon ta'sir qilishi mumkin. Nur qutisi oldida o'tirgan vaqtni qisqartirish bu muammolarni hal qilish kerak.
Yomon ta'sirlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Bosh og'rig'i
- Ko'zoynak
- Noqulaylik
- Tashvish
- Haddan tashqari ta'sir
- Uyqusizlik
- Oshqozonning shikastlanishi
- Charchoqlik
- Quruq ko'zlar
- Quruq burun yo'llari va sinuslari
- Terining quyosh yonish reaktsiyasi
Manbalar
CET.org . Atrof-muhitni terapevtik markazi. Kirish: 23 noyabr 2015 y.
Rosenthal, Norman E. Qishki Blues: Mavsumiy mushkul ahvolga tushishi kerak bo'lgan har bir narsa. To'rtinchi nashr. Nyu-York: Guilford Press, 2013.