Barcha o'zgarishlar stressni yon mahsulot sifatida keltirib chiqaradi. Ba'zan, bizning hayotimizda sodir bo'lgan voqealar inqirozni yuzaga keltiradigan darajada shikast etadi va stress darajalari deyarli boshqarolmaydi. Bunday inqirozlar, jiddiy sog'liqni saqlash ahvoli, tabiiy ofat oqibatlarini bartaraf etish yoki insoniy fojeadan shaxsan ta'sir ko'rsata olishni o'z ichiga oladi, ammo kamroq zo'ravonlik voqealari ham inqirozni keltirib chiqarishi mumkin.
Inqirozni bartaraf etish va boshqa tomonga o'tish uchun qandaydir sog'lom usullar qanday? Inqirozga qarshi kurashda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi ko'rsatmalar.
Muhim ahamiyatga qarating
Inqiroz oqibatlarini bartaraf etishda sizning resurslaringizni e'tiborga olish muhimdir. Faqat kundan kunga erishish - muvaffaqiyat, shuning uchun siz mas'uliyatingizni buzishingiz kerak, buning uchun siz kalit bo'lishingiz kerak. Xarid qilish va ovqat tayyorlashni qisqartirish, ortiqcha majburiyatlarni ushlab turish va o'zingizning jismoniy va hissiy energiyangizni saqlab qolish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylang.
Yordam toping
Agar siz boshqalarga travma haqida bilsangiz, ular yordam berishga imkoniyat beradi; endi ularni ustiga olish vaqti keldi. Yaqinlaringiz yengilsin topshiriqlarga yordam berish yoki qo'llab-quvvatlovchi quloqni taqdim etish orqali yukni ko'tarish . Keyinchalik unga foydasi tegishi va ularga kerak bo'lgan narsalarni qaytarishingiz mumkin. Sizni qo'llab-quvvatlashdan yaxshiroq his qila olasiz va boshqalar yordam berishga yordam berish uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Do'stlar eng yaxshisi bu.
Stress javobingizni kamaytiring
Inqirozni boshdan kechirganingizda (yoki hatto sizga yaqin bo'lgan odamda inqirozni boshdan kechirganda), tanangizning stressli javoblari sizni doimiy stress holatida ushlab turishi va tetiklenishi mumkin. Inqirozdan keyin yoki undan keyin "qulay" bo'lish hissiyotlari qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz stress darajangizning qizg'inligini kamaytirishi mumkin bo'lgan stressni kuchaytirish usullarini qo'llashingiz mumkin, stress ta'sirini qaytarib olishga yordam berasiz va yuzingizni yanada yumshoq his etasiz. Keyin nima bo'ladi.
Tuyg'ularingizni qayta ishlash
Agar jurnalingizda yozsangiz, yaxshi do'stingiz bilan suhbatlashing yoki terapevt bilan maslahatlashsangiz, uni yanada yaxshiroq integratsiya qilish uchun tajribangizga so'zlarni kiritish muhimdir. Inqirozni boshdan kechirayotganingizda, o'zingizning his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirishga qiynalib qolishingiz mumkin, chunki siz juda ko'p narsalarni «tortib olasiz» va «yopishib olasiz», deb qo'rqishingiz mumkin, lekin sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashingiz ular orqali harakat qilishingizga va ularni qo'yishga imkon beradi.
O'zingizni ehtiyot qiling
Muammoning oldini olish uchun sog'lom ovqatlanishni, etarli uyqu olishni, muntazam mashqlar qilib , vujudingizni eng yaxshi tarzda ushlab turish uchun boshqa narsalarni bajarishga harakat qiling . Bundan tashqari, odatdagidek, filmni tomosha qilish, yaxshi kitob o'qish yoki bog`lanish kabi ba'zi narsalarni bajarishga urinib ko'ring.
O'zingiz bilan bemor bo'ling
Ba'zida inqiroz yoki travma bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarining salbiy reaktsiyasini zaiflik belgisi deb hisoblaydilar yoki ular «to'g'ri» narsalar bilan ish yuritmoqdalar. Tushkun vaziyatlarni bartaraf qilish uchun ko'proq va kam sog'lom usullar mavjud bo'lsa-da, narsalarga bo'lgan his-tuyg'ularingiz va munosabatingizga sabr-toqatli bo'ling. Katta yoki hatto kichik jarohatlardan so'ng o'zingizni «o'zingiz emas» deb his qilish tabiiydir va o'zingizni qabul qilishingiz va reaktsiyalaringiz o'zingizni yanada yaxshiroq his qilishingiz va narsalarni yanada osonroq qilishingizga yordam beradi.
Agar kerak bo'lsa yordam so'rang
Agar zo'ravon fikr va his-tuyg'ularga duch kelsangiz, takrorlanuvchi kabuslar bo'lsa yoki sizning hayotingiz davomida bir necha hafta o'tgach, travmaya nisbatan munosabatingiz sababli harakat qilish imkoni bo'lmasa, siz o'zingizning vaziyatingiz haqida gaplashmoqchi bo'lishingiz mumkin. kerak bo'lgan yordamni qo'lga kiritganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda katta muammolar bo'lmasa ham, faqatgina birov bilan gaplashishni yaxshi deb bilsangiz ham, qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lganingizda adashgan ma'qul. Bu o'zingizga g'amxo'rlik qilishning aqlli va mas'uliyatli usuli.