Ushbu oddiy qadamlar ishning samaradorligini sezilarli darajada yaxshilaydi
ADD, albatta, ish hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Axborotni eslash, vaqtingizni boshqarish, tashkillashtirish va ustuvorlashtirish, chalg'itadigan narsalarni skanerlash va vazifalarga kirishni boshlashda muammolar bo'lishi mumkin. Muhim bo'lgan narsalarni topib, zaiflashib, noto'g'ri tafsilotlarga berilib ketishingiz qiyin kechishi mumkin. Sizning kunlaringiz tez kunlarda yashirinib turadigan yoki qiyin kunni faqatgina kunni rejalashtiradigan tuyulishi mumkin.
Qadamingiz bilan va atrofida ishlash bo'yicha maslahatlar
DEHB cheklangan bo'lishi shart emas. DEHB bo'lgan kattalar samarali, bajaruvchan va muvaffaqiyatli hayot kechirishlari mumkin. Bizning eng katta biznes rahbarlari, olimlar, bastakorlar va san'atkorlarning ba'zilari DEHBga ega ekanligi ma'lum. Ular, muammolarni emas, balki kuch-quvvat sohalariga e'tibor berishadi - ular DEHB ni boshqarish uchun oddiy strategiyalardan foydalanadilar.
Ish joyida muvaffaqiyat qozonish uchun DEHB ni qanday boshqarish mumkin? Quyida keltirilgan e'tibor muammolariga duch keladigan ba'zi maslahatlar keltirilgan.
- Agar sizda ofis ishi bo'lsa, ishni bajarish uchun maxsus idorani so'rang va siz diqqatni jalb qilish uchun ishlayotganda eshikni yoping. Agar siz o'zingizning xususiy ofisingiz bo'lolmasa, asosiy ish joyining shovqinidan va shovqinidan uzoqroq masofada joylashgan idishni so'rang.
- Ish joyini noqulaylikdan asraydi. Qog'oz, qog'oz, kalendar va kundalik plannerga mo'ljallangan joylarni belgilang.
- Ofisdagi chalg'ituvchi ishlarni ovoz chiqarib olish uchun boshqa tovushlarni eshitadigan "oq shovqin", quloqchalar yoki eshitish vositalaridan foydalaning.
- Tez-tez tanaffus qiling. O'zingizning kunlaringizni rejalashtiring. Suv bulog'iga suv olish uchun piyoda boring, vannaxonaga boring va zinapoyadan mashq bajarish uchun yo'lni oching. Tushirish uchun tanaffus vaqtida ofisdan chiqing.
- Kun davomida uzluksiz bloklarga ega bo'lishga harakat qiling. Telefoningizni boshqa ovozli vazifani bajarayotganda sizni chalg'itmasligi uchun avtomatik ovozli pochtaga o'tishi uchun sozlang. Xabarlarni tekshirish uchun belgilangan kunni tanlang. Barcha xabarlarni yozing.
- Kun davomida siz bilan eslatmani saqlang, esda saqlash kerak bo'lgan barcha ma'lumotlarni yozib qo'ying. Keyin eslatmalar eslatmalar uchun ham yoqimli. Quruq tozalash kartasini harakat qilib ko'ring.
- Kunni ortiqcha rejalashtirishdan qoching. Kundalik topshiriqlarda yoki yig'ilishlarda qo'shimcha vaqt kutish kutilganidan ko'ra ko'proq vaqt talab etadi.
- Uchrashuvlar davomida sizning qo'llaringiz bilan mashg'ul bo'lishingiz kerak.
- Kun rejasini ishlating.
- Tekshiruv ro'yxatlarini tuzing va siz to'liq ro'yxatda narsalarni tekshiring.
- Ishni kichikroq, ko'proq boshqarish mumkin bo'laklarga aylantirish.
- Tugallangan vazifalar uchun o'zingizni kichik mukofotlar bilan ta'minlang.
- Erta ishlamang yoki kechikib qoling, shunda kamroq mashaqqatli va band bo'lganda ishlashingiz mumkin.
- Hamkasblaringizdan sizga ma'lumotni yozma yoki elektron pochta orqali yuborishni so'rang.
- Uchrashuvdan taxminan besh daqiqa oldin qo'ng'iroq qilish uchun soatingizni belgilang, shunda unutmang.
> Manbalar:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Tez Oldinga Sarguzashtlari: ADD, Voyaga qo'shish uchun hayot, sevgi va ish. Brunner-Routledge, 1996.
Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi bo'lgan DEHB, bolalar va kattalar uchun Milliy Resurs Markazi . Kattalardagi DEHB diagnostikasi. 2003 yil.
> Sarkis > doktorlik >, Stefani Moulton. Kattalar uchun 10 ta oddiy echim. Yangi Harbinger nashrlari 2005.