Barcha yorug'lik qutilari SADni davolash uchun tavsiya etilgan talablarga javob bermaydi
Bozorda mavsumiy affektiv buzilishiga (SAD) yordam berishga da'vo qiluvchi ko'plab yorug'lik qutilari mahsulotlari mavjud, ammo bu erda sizga yorug'lik qutisi sotib olishni bilishingiz kerak bo'lgan narsadir. Barcha yorug'lik qutilari SADni davolash uchun tavsiya etilgan talablarga javob bermaydi.
Mavsumiy hissiy buzilish nima?
Mevsimsel affektiv buzilish (SAD) - mavsumdagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lgan depressiya turi - SAD har yili taxminan bir vaqtning o'zida boshlanadi va tugaydi.
Agar siz SAD bilan ko'p odamlar bo'lsangiz, sizning alomatlaringiz kuzda boshlanadi va qish oylariga borib, sizning energiyatingizni sindirib, moody his qilasiz. SAD kamdan-kam hollarda bahorda yoki yoz boshida depressiyaga sabab bo'ladi.
SADga davolash engil terapiya (fototerapiya), psixoterapiya va dori vositalarini o'z ichiga olishi mumkin.
Bu yillik his-tuyg'uni "qishki blyuz" yoki mavsumiy funktsiyangiz bo'lib, siz o'zingizning kuchingizni yo'qotishingiz kerak. Sizning kayfiyatingiz va motivingizni butun yil davomida barqaror ushlab turish uchun qadamlar qo'ying.
Ko'pgina hollarda SAD belgilari kech kuzda yoki erta qishda paydo bo'ladi va bahor va yozning quyoshli kunlarida ketadi. Biroq, qarama-qarshi modelga ega bo'lgan ayrim odamlar bahorda yoki yozda boshlangan belgilarga ega. Har ikki holatda ham semptomlar mavsum boshlanishi bilan yumshoq tarzda boshlanib, jiddiyroq holga tushishi mumkin.
Katta depressiya
Mevsimsel affektif buzilish, keladigan va mavsumga asoslangan holda ketayotgan katta depresyonun pastki turi.
Shunday qilib , katta depressiyadan alomatlar SADning bir qismi bo'lishi mumkin, masalan:
- Kunning aksar qismini, har kuni deyarli tushkun his qilaman
- Umidsiz yoki befoyda his
- Kam energiya
- Bir vaqtlar sizga yoqqan faoliyatga qiziqish yo'qoldi
- Uyqu muammolari
- Sizning ishtahangiz yoki vazningizdagi o'zgarishlar
- Sekin yoki tashvishlanayotgan his
- Konsentrasiyada qiyinchiliklarga duch kelish
- O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida tez-tez fikr yuritish
Kuz va qish SAD
Qishning boshlanadigan SADga xos belgilari, ba'zida qishki depressiya deb ataladi, quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Noqulaylik
- Charchoq yoki kam energiya
- Boshqa odamlar bilan aloqa qilish muammolari
- Rad etishga nisbatan yuqori sezuvchanlik
- Qo'l yoki oyoqlarda og'ir, "qo'rqinchli" tuyg'u
- Ovoz uyqusida
- Tovush o'zgarishi, ayniqsa karbongidratlarda yuqori ovqatlarga bo'lgan ehtiros
- Vazn yig'moq
Bahor va yoz SAD
Yozgi boshlang'ich mavsumiy affektiv buzilish, ba'zan yozgi ruhiy tushkunlik deb ataladigan semptomlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Depressiya
- Trouble sleeping (uyqusizlik)
- Ozish
- Yomon ishtaha
- Ajitatsiya yoki tashvish
Siz SAD uchun Light Box xarid qilishdan oldin
Bularga samarali nur qutisi terapiyasi uchun Ekologiya Terapiyasi markazi (CET) tomonidan tavsiya etilgan talablar kiradi. Siz sotib olgan har qanday qurilmaning ushbu talablarga javob berishiga ishonch hosil qiling.
Klinik tekshiruv
Siz sotib olgan yoritilgan quti, uni qayta ko'rib chiqishga oid klinik tadqiqotlar ma'lumotlariga ega bo'lishi kerak.
Etarli Chiqish
Siz yorug'lik qutisidan farovon masofada o'tirganingizda, siz 10 000 lyuks yoritish bilan ta'minlashingiz kerak. Yo'qolgan yoki tasdiqlanmagan mahsulotlardan qoching.
UV Filtrlar
Floresan lampalar zararli ultrabinafsha (UV) nurlarni tozalash uchun silliq dispersli ekranga ega bo'lishi kerak.
Faqat oq yorug'lik
Oq yorug'lik chiqaradigan qutilarga "to'liq spektr" lampalar va ko'k chiroqlar afzallik beriladi, ular ma'lum bir afzalliklarni keltirib chiqarmaydi.
Yaltiroqlikni kamaytirish
Yaltiroqlikni kamaytirish uchun yorug'lik burchak ostida ko'zlarga pastga qaratilishi kerak.
Kerakli o'lchov
Keyinchalik katta yorug'lik qutisi yaxshiroq, chunki kichikroq bosh harakatlarida kichikroq yorug'lik qutisi ishlatilganda, ko'zni terapevt oralig'idan ko'zlarini olib qo'yishi mumkin.
Malumot:
Mayo klinikasi. Mavsumiy hissiy bozukluk. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047