Sizning fikringiz his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin
Ko'pchilik terapiya haqida o'ylashganda, ular psixiatriya divanining eski stereotiplari va Freyd tasvirlari bilan tanishadilar. Ammo Freydning psixoanalitik yondashuvi terapiyaning yagona usuli emas. Darhaqiqat, terapiyaning barcha shakllaridan kelib chiqqan holda, kognitiv terapiya depressiya uchun eng yaxshi davolash usuli hisoblanadi. Ko'pgina hollarda, u retsept bo'yicha dorilar kabi samarali bo'lishi mumkin.
Yaxshi va kognitif terapiyani his qilish
Davolashning ushbu yondashuvi haqida ko'proq bilmoqchi bo'lganlar uchun men "Feeling Good: New Mood Therapy" deb nomlangan juda ma'lumotli bir kitobni tavsiya qilaman. Doktor Devid Berns. Bu aslida unchalik noma'lum bo'lishi mumkin emas. Bu yangi terapiya bo'yicha dastlabki ishni 50-yillarning o'rtalarida Aaron T.Bek boshlagan. Doktor Berns, shuningdek, ushbu yangi terapiyaning rivojlanishiga bevosita aloqador bo'lib, bu sohada mutaxassis.
Juda samarali bo'lish uchun, kognitiv terapiya aslida juda oddiy. Buning orqasida tamoyil, agar biz tez-tez bir narsa deb hisoblasak, haqiqatiga ishonamiz. Depressiya qilingan odamlar haqiqatdan ham haqiqatning chayqatilishiga olib keladigan, kognitiv buzilishlar deb ataladigan doimiy salbiy fikrlar bilan yo'ldan ozishadi. Misol uchun, bir kishi, "Men hamma narsada qobiliyatsizman" deb aytishadi. Agar vaziyatni mantiqiy nuqtai nazardan ko'rib chiqsalar, darhol haqiqatdan uzoq ekanini ko'rishadi.
Ular oz narsalarga erisha olmagan bo'lishi mumkin, ammo muvaffaqiyatsizlikka qaramasdan ko'plab muvaffaqiyatlarga ega.
Depressivlar uchun esa, ularning o'tmishdagi muvaffaqiyatlari tezda yo'q bo'lib ketadi va faqatgina salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kognitif terapi bizni bunday mantiqiy xatolikka yo'l qo'ymaslikdir. Bu bizning fikrlarimizni haqiqatga ko'proq mos keladigan tarzda qayta-qayta takrorlashga o'rgatadi.
Biz muntazam ravishda yanada ijobiy va haqqoniy bayonotlar bera boshlaganimizda, biz ham o'zimizni yaxshi his qilamiz.
Doktor Yanning kitobining juda katta kuchi shundaki, u o'nta keng tarqalgan bilim buzilishlarning har birini oladi va har bir kishi uchun kuchli strategiyalarni berishga alohida e'tibor beradi. Ushbu kitob ruhiy tushkunlikda davolanayotgan har qanday bemor uchun, dori- darmonmi, davolanishmi o'zi yoki kombinatsiyalangan davolanishmi yoki davolashmi, foydali qo'llanma. Bundan tashqari, terapevt yordamisiz o'zlariga yordam berishni istaganlar uchun ajoyib qo'llanma. Doktor Berns bizni kayfiyatimizni o'zgartira boshlash uchun kerak bo'lgan barcha vositalarni beradi.
Biroq, bu kitobni men uchun juda yaxshi ko'rgan narsa, doktor Bernsning o'zi va'z qilgan ishlarini amalda qo'llashidir. U tez-tez stressni boshdan kechirish va ijobiy nuqtai nazarni saqlab qolish uchun o'z hayotida ta'lim beradigan strategiyalarni qo'llaydi. Agar bu tibbiyot kabi yuqori stressli bir sohada ishlashi mumkin bo'lsa, u, albatta, har qanday kishi uchun ishlaydi!