Obsessiyani nazorat qilish mumkin bo'lmagan va o'ta g'amgin fikrlarga ega bo'lgan narsalar obsesif-kompulsiv buzuqlikning (OKB) asosiy belgisidir . Ko'pgina ta'sirlangan kishilarga nisbatan tabiiy reaktsiya, bu fikrlarni sinab ko'rish va bosib yuborish, yoki bu fikrlarni chetga surishdan iborat bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fikrni bostirish aslida obsesyonlarni yanada yomonlashtiradi.
Fikrlash nimani anglatadi?
Fikrlarni bostirish biz tahdid soladigan yoki bezovta qilayotgan fikrlarimizni e'tiborsiz qoldirishga yoki nazorat qilishga urinadi.
Masalan, noqulay vaziyatga yoki siz rad etilgan paytga eslatib qo'yilganda, o'zingizni chalg'itib yoki boshqa biror narsa haqida o'ylashga harakat qilsangiz, bu fikrlarni faol ravishda tashlashga harakat qilishingiz mumkin. Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fikringizni bostirishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, o'sha fikrlar ham qaytib keladi (hatto OKB bo'lmasa ham).
Sizning fikringizni bartaraf qilish yaxshiroqdirmi?
Agar siz tushkunlikka tushganingizda, tashvishli yoki urg'u qo'yganingizda fikringizni bostirishga harakat qilsangiz, bu fikr sizning ichingizda bo'lgan hissiy holatga bog'liq bo'lib qoladi. Sizning hissiy munosabatingiz tufayli keyingi safar sizni fikrlash bilan bog'liq tuyg'ularni his qilasiz sizni chetga surishga urinishgan bo'lsa, aslida siz kiruvchi fikrni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq, ehtimol sizning kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin.
Obsesyonlar bilan bostirishni o'ylash
Obsesyonlar deb ataladigan hayajonli fikrni OKBning yadrosida hisobga olsak, fikrlarni oldini olish OKBning ba'zi belgilariga sabab bo'lishi mumkin.
Misol uchun, biz kun bo'yi g'alati, hayratlanarli yoki hayratlanarli fikrlarni boshdan kechirayotgan bo'lsak-da, agar sizda OKB mavjud bo'lsa, ularni bunday narsalarni bostirishga urinib, bunday xatti-harakatlardan ustun turishingiz mumkin. Albatta, bu ko'proq fikrni bosishga olib keladi, bu esa ko'proq ruhiy tushkunliklarni boshdan kechiradi.
Qisman tsiklga aylanishi mumkin.
Tadqiqot nimani anglatadi?
Misol uchun, tadqiqotlarning bir qismi sifatida OKB bilan og'rigan odamlarning fikrlari bir necha kunni bostirishlari so'ralganda, bu fikrlarni boshqalar bilan bo'lishishga imkon beradi. Har bir kunning oxirida ular kunlikda yuz bergan noxush fikrlarni yozishni so'rashdi. Oddiy qilib aytganda, OKBga ega bo'lgan odamlar fikrlarini o'zlarini erkin fikrlashlariga imkon beradigan kunlardan ko'ra o'z fikrlarini bostirishga urinishgan kunlarda ikki marta juda ko'p zo'ravon fikrlarni yozadilar.
Men nima qilishim mumkin?
Agar sizda OKB mavjud bo'lsa, fikrlashni to'xtatib turishdan qochish strategiyasi sifatida foydalanish qiyin bo'lishi mumkin va ba'zi samarali strategiyalarni o'rganish uchun psixolog, psixiatr yoki boshqa ruhiy salomatlik mutaxassislari bilan maslahatlashish foydali bo'lishi mumkin. Ayniqsa, yangi avlod harakati terapileri, umumiy terapötik strategiyaning bir qismi sifatida fikrni bostirishga qaratilgan. Qabul qilish va majburiyatlarni tiklash (ACT) kabi terapiya turli fikrlash uslublari, metaforalar va hayotni yaxshilash mashqlari yordamida obsessiya kabi xavotirli fikrlarni bartaraf etishdan ko'ra, fikrlashda moslashuvchanlikni yaratish uchun ishlaydi.
Kontekstual o'zini tutish fanlari assotsiatsiyasining rasmiy sayti jamoatchilik uchun ko'plab ACT resurslari, jumladan, axborot, munozarali guruhlar, terapevtlarni tergov qilish uchun qidiruv vositasi, tavsiya etilgan kitoblar va meditatsiya va markazlashtirilgan mashqlarni bajarish uchun audio tasmalar.
Manbalar:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Anormal psixologiya, 13-chi ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Anormal psixologiya, 4-chi ed." 2007 Nyu-York, NY: McGraw-Hill.