Agar sizda OKB bo'lsa stressni boshqarish kerak
Agar sizda obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) mavjud bo'lsa, ehtimol siz stressni OKB belgilari uchun muhim tetik deb aytishingiz mumkin. Bundan tashqari, stressingizni keltirib chiqaradigan tashvish ko'pincha sizni qochish kabi yomon strategiyalardan foydalanishga olib keladi, stress esa OKB davolash usuliga tushishi mumkin. Shu sababli stressni qanday tushunish kerak va u bilan qanday kurashish kerakligini tushunish juda muhimdir.
Stressni tushunish
Garchi barchamiz bir vaqtning o'zida stressli vaziyatlarni boshdan kechirgan bo'lsak-da, stressni aniq aytib berish qiyin bo'lishi mumkin. Stressni uch xil nuqtai nazardan ko'rish mumkin: voqea, reaktsiya yoki operatsiya sifatida.
Voqea sifatida stress
Stress bir voqea sifatida tasniflanishi mumkin, shunda bu voqea stressor deb ataladi. Asosiy stressorlarning misollari quyidagilardir: ajrashish, ishdan bo'shatish yoki jiddiy kasallik tashxisi qo'yilishi. Kundalik qiyinchiliklar, masalan, mashinalar chiptasini olish yoki uyga ketayotib, sut olishni unutib qo'yish ham stress sifatida qabul qilinishi mumkin.
Umuman olganda, uzoq davom etadigan, boshqarib bo'lmaydigan, oldindan aytib bo'lmaydigan va noaniq stressordir, siz uning salbiy ta'siriga salbiy ta'sir qiladi. OKBga chalingan kishilar, odatda, ularning belgilari yomonlashib ketishidan oldin streslarning soni yoki kuchayib borayotganini sezishmoqda.
Reaktsiya sifatida stress
Vaziyatga qanday munosabatda bo'lsak, ham stress haqida o'ylashimiz mumkin. Klassik stressni bartaraf etish - bu sizning jismoniy va yuridik mudofaa mexanizmlarini yaqinlashib kelayotgan tahdid bilan engish uchun faollashtiradigan " jang yoki parvoz " reaktsiyasi. Bu o'ziga xos gormonlar chiqarish, stressga sezgir miya hududlarini faollashtirish, yurak tezligi va qon bosimining oshishi, tuyadi va jinsiy faollikning pasayishini o'z ichiga oladi.
Ushbu o'zgarishlarning barchasi bizni xavf ostida saqlash uchun mo'ljallangan.
Ko'pincha bu jismoniy va psixologik alomatlar, biz o'zimizni sezmaysiz deb hisoblaganimizda aniqlaymiz. Qisqa davrda kurash yoki parvoz reaktsiyasi foydali bo'lsa-da, bizning tizimlarimizdagi qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi va yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, depressiya va anksiyete kasalliklari, shu jumladan, juda uzoq.
Jarayon sifatida stress
Stress haqida o'ylashimizning yana bir usuli - bu siz va atrofingiz o'rtasidagi bitimning natijasi bo'lgan davlat. Stressning ushbu modelida sizning atrofingiz doimo o'z vaqtida ishlashga, oylik to'lovlarni to'lashga, do'stlaringiz yoki hamkorlaringiz bilan nizolarni hal qilish yoki farzandlarni tarbiyalash kabi talablarni doimiy ravishda talab qilmoqda. O'z navbatida siz atrofingiz tomonidan qo'yiladigan talablarni qondirish uchun vaqt, pul, bilim, ko'nikma va ijtimoiy ta'minot kabi qator resurslarni keltira olasiz.
Ushbu modeldagi ma'lumotlarga qaraganda, sizda mavjud bo'lgan talablarga javob beradigan resurslarga ega bo'lmasangiz, stressni his qilasiz. Ushbu stress stsenariyasining ajoyib xususiyati shundaki, u turli xil odamlar bir xil qiyinchiliklarga duch kelganida turli xil munosabat bildirishiga sabab bo'ladi.
Har kim ham atrof-muhit talablarini xuddi shunday ko'rmaydi va xuddi shunga o'xshab, har bir kishi ham stress bilan shug'ullanish imkoniyatlarini ko'rmaydi. Shu sababli, siz odamlar kabi qiyin vaziyatlarga turli xil reaktsiyalarga ega bo'lishingiz mumkin.
OKB bo'lganingizda yaxshi kurashish strategiyalari muhim ahamiyatga ega
Stressning tranzaktsional modeliga ko'ra, atrof-muhit talablarini bartaraf etish qobiliyatimizni anglash stressni boshdan kechiramizmi yoki yo'qmi uchun muhimdir. Agar biz atrof-muhit talablariga javob beradigan resurslarga ega bo'lsak, ehtimol, biz ko'proq stressni sezmay qolamiz.
Shu bois, OKB uchun ko'plab davolanish usullari sizning atrofingizdagi hodisalar ustidan ko'proq nazoratga ega bo'lganingiz kabi his qilishingizga yordam beruvchi strategiyalarni rivojlantirishga qaratilgan. Fikrlash shuni anglatadiki, siz qanchalik ko'p nazorat qilsangiz, kamroq stressingiz bor va sizning OKB belgilari kamroq bo'ladi.
Umuman olganda, ko'pchilik psixoterapiyalar muammoni hal etishga urg'u beradi. Muammoning ildiziga dosh bera olish strategiyalarini ko'pincha stressni kamaytirishda samaraliroq vaziyatni keltirib chiqaradigan his-tuyg'ularni boshdan kechirishga harakat qilayotganlarga qaraganda ancha samarali bo'ladi.
> Manbalar:
> Barkay P. Stress va engish. In: Sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun psixologiya . 2-nashr. Avstraliya: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, baho va qarshilik . Nyu-York, NY: Springer Publishing Company; 1984.