Yalpi tashvishli bezovtalik (GAD) bilan kasallangan har bir kishi ish vaqtida tashvishlarini boshqarishga qodir emas. Ko'pchilik ish bilan bog'liq bo'lgan turli xil kundalik muammolarni, hatto o'z shaxsiy hayotini tashvishga solib, o'z ishlarini bajarishga intilmoqda.
Bu xavotirning turi tashvishga soladi va oddiy tashvishlardan kutilgan natijadan ancha katta.
Bu ko'pincha ish hayotini yomonlashtiradigan jismoniy alomatlarga olib keladi.
Ish xavotirlari
Yalpi tashvishli kasalliklarga chalingan shaxslar ish vaqtida quyidagi holatlardan xavotirda bo'lishi mumkin:
- haydash haqida qayg'urish
- ish masalalari bilan bog'liq tashvishlar
- oilaviy tashvishlar
- pul tashvishlari
- sog'liqni saqlash masalalari
Ishga tushadigan tashvishlar bilan bog'liq muammolar
Ushbu tashvishlar ishda quyidagi muammolarga aylanishi mumkin (boshqalar qatori):
- joyga jamlanmaslik
- diqqat etishga qodir emasligi / haddan tashqari o'ziga xoslik
- muddatlarni qondira olmaslik / narsalarni qilish juda uzoq vaqt talab etiladi
- kuchlanish, bosh og'rig'i, bosim hissi, bosh aylanishi va oshqozon shikastlanishi kabi somatik (tana) muammolar
- unutuvchanlik
- kasal kunlar / mahsuldorligini yo'qotdi
- oilaviy hayotga tarqalish ta'siri
Qiyinchiliklar uchun maslahatlar
Ishda GAD bilan kurashish mumkin. Quyida ish joyida tashvishlanishni boshqarish uchun maslahatlar berilishi mumkin.
Menejeringizga murojaat qiling: Bu ishni har bir kishi qulay his qilmaydi, ammo sizning boshlig'ingizga yoki maslahatchingizga xavotir buzilishingiz haqida gapirishingiz mumkin.
Sizga o'zingizning ishingizni yanada samarali amalga oshirish uchun yordam beradigan turar joy taklif qilishingiz mumkin.
Ba'zi odamlar zaif yoki ishlamasdan qo'rqib, lavozimni yo'qotishdan yoki doimiy rekord qo'yganingizdan qo'rqib, rahbarga gaplashmasligi mumkin.
Shunday bo'lsa-da, sizning tashvishingiz buzilganligi sababli kamsitilmaydi.
1990 yilda amerikalik nogironlar arizasi (ADA) qonuni sizni ishni bajarish va lavozimda ishlash imkoniyatiga ega bo'lsa, sizni kamsitilishdan himoya qiladi.
Ishdoshga ayting: agar siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytsangiz, u erda siz nima qilayotganingizni biladigan va sizni kuzatishda yordam beradigan kimsalar bo'ladi.
Sizning cheklovlaringiz doirasida ishlash: Sizning tashvishingiz buzilganligingiz orqali sizning cheklovlaringizni aniqlang va ular ichida ishlashni o'rganing. Sizga kerak bo'lganda vaqt ajrating. Yurib ketgan yurish yoki bir necha kun dam olish uchun qochish. Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qarating va bajarilishi kerak bo'lgan har bir narsa haqida tashvishlanmaslikka harakat qiling. Agar ruxsat berilsa va sizga yordam beradigan bo'lsa, musiqani tinglang. O'zingizni odatiy holga keltirish uchun mini muddatni belgilang.
Ehtiyot bo'ling: Agar siz o'zingizni kontsentratsiyani yoki diqqatni yo'qotib, xavotirga tushib qolsangiz, ehtiyotkorlik amal qiling . Atrofingizdagi kuzatuvchilardan bo'ling va hozirgi kunga yo'naltiring. Fikrlash mulohazalarini yoki o'zingizni bugungi kuningizga qaytib keltirishni o'rgatadigan boshqa amaliyotlarni ko'rib chiqing.
Yaxshi sog'liqni saqlash qobiliyatiga ega bo'ling: GAD uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lsa-da, muntazam ravishda uyqu / uyg'unlik aylanishiga yopishib olishga harakat qiling. Sog'lom ovqatlarni yeyish va kofeinadan qochish.
Qachonki siz hal qila olmasangiz
Ishda umumiy tashvishlarga dosh bera olmaysizmi? O'zingizga quyidagi savollarni bering.
Birinchidan, siz tashxis qo'yilgan va davolanganmisiz? Biror narsa noto'g'ri ekanini, ammo shifokorni ko'rmaganligi haqidagi noto'g'ri tushunchaga ega bo'lsangiz, endi vaqt. ADAning 2006 yilgi Stress va Anksiyete kasalliklari bo'yicha so'rovida respondentlarning 40 foizi kundalik turmush tarzida doimiy stress yoki ortiqcha tashvishlarni boshdan kechirishgan. Biroq, respondentlarning atigi 9 foizi tashvishli kasalliklarga duch kelgan. Terapiya yoki davolanish kabi davolanishni olib borish sizning ishingizdagi qobiliyatingiz bilan jiddiy tashvish uyg'otayotgan bo'lsa, har doim sizning birinchi qadamingiz bo'lishi kerak.
Ikkinchidan, agar siz hamma narsani sinab ko'rdingiz va hali ham ish bilan bardosh bera olmasangiz, nogironlik nafaqasini olish uchun ariza topshirishni ko'rib chiqdingizmi? Bu sharmandalik yoki uni bajarmaslik belgisi emas. Ehtimol, siz faqat tashvishingizni boshdan kechirish uchun vaqt kerak va keyin kuchliroq lavozimdan ish kuchini qaytadan kiritishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Amerika Qo'shma Shtatlari tashvish bozuklukları uyushmasi. Ish joyida tashvish va stress.
> Amerika Qo'shma Shtatlari tashvish bozuklukları uyushmasi. Muhim: Ish joyida stress va tashvishlanishning buzilishi bo'yicha tadqiqotlar.
> Garvard Health Publications. Ish joyidagi ruhiy salomatlik muammolari.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM va boshq. Anksiyete va depressiv buzuqliklarda uzoq muddatli mehnatning nogironligi va sustkashlik. J shikastlanishga ta'sir qiladi . 2015; 178: 121-130.