Agar siz DEHB bilan yashayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz "ortiqcha fikrlash" tushunchasini yaxshi bilasiz. Sizning fikringiz loopga tushib qolganda, siz o'zingizni yaxshiroq his qilmasdan yoki biror qaror topmasdan turib, xuddi shu fikrlarga o'tib borasiz.
Sizning fikringiz kundan-kunga xavotirga tushib qolishi yoki kelgusi hodisalarga putur etkazishi mumkin. Biroq, ortiqcha fikrlashning katta qismi o'tmishda sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
O'tgan hafta yoki o'nlab yillar oldin sodir bo'lgan narsa bo'ladimi, siz o'zingiz xohlagan narsani qilishni xohlaysizmi yoki boshqa narsalarni gapirasiz.
Sizni sharmanda qilish yoki pushaymonlik hissi sizni supuradi. Sizning miyangiz ADHDsiz odamlarga qaraganda tezroq ishlayotgani uchun siz DEHB bo'lmaganlaringizdan ko'ra ko'proq fikr yuritadigan narsalarni qilishingiz mumkin. Bu sizning salbiy his-tuyg'ularingizdan ko'proq narsani anglatishini anglatadi.
Biror vaziyatni aks ettirish va nima ishlaganini va kelgusi safar nimalar qilishni bilish foydali bo'ladi. Boshqa tomondan, tasodifan zarar etkazuvchi va xafa qilish yoki tushkunlikka olib kelishi mumkin. Bu sizni xavotirga soladi va dunyoni kezish qobiliyatiga ishonchingizni kamaytiradi. Bundan tashqari sizni kamroq ijtimoiy qilishingiz mumkin, chunki siz aytayotgan va qilayotgan ishingiz haqida o'zingiz ongingiz tushuniladi.
Hatto butun hayotingizni o'ta g'amxo'rlik qilgan bo'lsangiz ham, siz o'zgartirishingiz mumkin.
Bu erda yordam berish uchun 4ta taklif mavjud.
1. Ko'proq o'ylab ko'ring
Fikringizni takrorlaydigan kunda ma'lum vaqtlarga e'tibor bering.
Misol uchun, dush, uydan haydash va hokazo. Keyin, ortiqcha fikrlashni boshlashdan oldin to'xtatish uchun reja tuzing. Siz 4 daqiqali dush uchun taymerni o'rnatishingiz mumkin. Shunday qilib, fikrda yo'qotish imkoniyati yo'q. Mashinada siz qiziqarli podkastni tinglashingiz mumkin.
2. Triggerlaringizni biling
Hayotingizda tetikler bo'lishi mumkin, bu sizni ortiqcha fikr yuritish ehtimolini oshiradi.
Masalan: xafa bo'lgan, uyqusizlikdan, oshqozon va stressni his qilish. Siz bu narsalardan butunlay qochishingiz mumkin emas, lekin agar siz ko'proq o'ylashingiz mumkin bo'lgan vaqtni bilsangiz, o'sha paytlarda yanada ehtiyotkor bo'lishingiz mumkin.
3. Faol ishlov berish
Tugallanmagan fikrlash yaxshi bo'lmasa-da, tashvishlaringiz yoki tashvishlaringizni faol ravishda qayta ishlash juda foydali bo'ladi. Qalam va qog'oz bilan o'tir va aqlingizga yozilgan hamma narsani yozing. Qog'ozning boshqa tomonida, yordam berishi mumkin bo'lgan aniq harakatlarni yozing. Misol uchun, agar siz doimo ish joyidagi prezentatsiyalar qilishdan tashvishlansangiz, Toastmastersga qo'shiling. Agar dam olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni olib tashlash uchun kichik harakatlarga o'ting. Avtomobilni ijaraga olish, mehmonxona rezervasyon qilish kabi. Agar o'tmishni o'ylab ko'rsangiz, proaktiv bo'lgan narsangiz bormi, shuning uchun u yana sodir bo'lmaydi.
4. Distraksiyani toping
Sizning xavotirlaringizni ko'rib chiqsangiz ham, hatto o'ylab ko'rishingiz mumkin; Bu erda tarqatish foydali bo'ladi. O'zingizni chalg'itishi uchun mumkin bo'lgan tadbirlar ro'yxatini tuzing; ortiq o'ylash o'rniga. Ushbu tadbirlar sizni fikrlashdan ko'ra butunlay shug'ullanish uchun qiziqarli va qiziqarli bo'lishi kerak. Bir kishi uchun nima ishlaydi, siz uchun ishlashi mumkin emas, shuning uchun ro'yxatingizni shaxsiylashtiring.
Quyida ba'zi takliflar keltirilgan:
· Do'stingiz bilan suhbatlashing
· Kino yoki teleko'rsatuvni tomosha qilish
· Kompyuter o'yinini yoki stol o'yinini o'ynash
Mashq qilish
· Boshqalarga nisbatan mehribonlik ko'rsatmasini bajaring
· Musiqa tinglamoq