Sharmandalik - bu DEHB bo'lgan odamlar hayotida katta rol o'ynaydigan tuyg'u. Sizni sharmanda qilsangiz, siz kimligingiz haqida xijolat va kamsitish his qilasiz. Sharmandalik va aybdorlik yaqindan bog'liqdir; garchi u juda nozik. Uyatilgan hissiyot ko'plab muammoga, jumladan, depressiya, tashvish, giyohvandlik va spirtli ichimliklarga bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
DEHB bilan og'rigan odamlarni nega sharmanda qilishning umumiy sabablari
1.
DEHBga ega bo'lish sharmandali
Ko'pgina odamlar DEHB ega bo'lish uchun sharmanda bo'lishadi. Senchi? DEHBga ega bo'lishdan uyalsangiz, siz o'zingizning bir qismingizdan uyalasiz. Siz o'zining old tomonini egallab olishga harakat qilmoqdasiz, shuning uchun odamlar sahnalar ortida sizning kurashingizni bilishmaydi. Bu charchoq va yolg'iz bo'lishi mumkin; chunki siz kerakli yordamni olmaysiz yoki o'zingizning hayotingizdagi odamlarga yaqinsiz. Ko'z rangingiz bilan bo'lganidek, sizda DEHBga ega bo'lganingiz ma'qul.
2. Feeling turli xil sharmandalik
Ko'pchilik o'z tengdoshlaridan farq qilish haqida sharmanda bo'lishadi. Bolalar kattalarga qaraganda bularni yanada keskin tarzda his qilishlari mumkin. Bolalar umidsiz do'stlari bilan uchrashishni xohlashadi va ular o'zlarini diqqat-e'tiborini o'ziga jalb qiladigan narsalarni yoqtirmaydilar. DEHBni olib kelishi mumkin bo'lgan xatti-harakatdan tashqari, masalan, giperaktivlik, DEHBga ega bo'lgan boshqa farqlar mavjud; masalan, shifokorlarni tayinlash yoki maktabda qo'shimcha yordam ko'rsatish.
3. DEHBning yurish-turishlari haqida sharmandalik
DEHBga ega bo'lish sizning harakatlaringizga har qanday usulda ta'sir qilishi mumkin; masalan: dadillik bilan harakat qilish va o'zingizni xijolatga soladigan narsalarni qilish, suhbatni kuzatib, keyin "ahmoq" tuyg'ularini his qilish. Siz uyingizdan uyalishingiz mumkin, chunki u sizni chalg'itadi yoki sizni har doim unutib qo'ygandir.
DEHB har bir odamning xatti-harakatlariga har xil ta'sir ko'rsatadi, ammo buni uyaltiradigan narsa umumiy mavzudir.
4. Tarixingiz haqida sharmandalik
Ko'p o'tmishdagi xatolarni o'ylab, sharmandalikni his qilasizmi? - Qanday ishlar siz bilan birga ishlamadi, yoki kredit kartangiz ishlamagan vaqt yoki avtomobil yo'lida gazni to'ldirganingizda? Fikringizni ko'pincha o'sha xotiralarga va har safar qaytib ketishi mumkin, siz sharmandalikni yashirasiz.
5. Endi qaerda ekanligingiz haqida sharmandalik
DEHB bilan birga kattalardan eshitgan umumiy mavzu, hayotda qaerda bo'lishlarini yoqtirmaydi. Ular bu asrning oxirida o'ylagandilar, deb o'ylashdi. Ehtimol siz ham o'zingiz xohlagan hayot maqsadlariga erishgan do'stlaringizni ko'rasiz va siz sharmandalik va nafratga sabab bo'ladi, chunki siz ularni aqlli va qobiliyatli deb bilasiz.
Sharmandalikni davolash usullari
1. DEHBning neyrologik holati va sharmandalikni keltirib chiqaradigan ko'p narsalar DEHB ega bo'lishining bevosita natijasidir. Buni qilganingizdan so'ng, o'zingiz ustidan qilgan aybingizni va sharmandalikni ko'taradi.
2. Yordam guruhlari, kitoblar, podkastlar va bloglar orqali DEHB haqida ko'proq bilib oling. Ushbu bilim va yordam sizni nafaqat siz emas, balki bilishingizga yordam beradi. DEHB bo'lgan boshqa odamlar ham shunga o'xshash narsalarni boshdan kechiradilar.
Bu sharmandalikni siqish uchun juda kuchli bo'lishi mumkin.
3. Sharmandalik bilan ishlaydigan tajribali terapevt bilan ishlash. Ular sizning hayotingizda his qilgan sharmandalikni qayta ishlashingizga yordam berishi mumkin.
O'zingiz bilan gaplashayotganingizni o'zgartirish. Rahmat sharmandalikni bartaraf qiladi. O'zingizning mehr-shafqatli mehnatingiz bilan (o'zingiz yoki bolangizga bo'lgan munosabatingiz) tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu qadam o'zingizni hayotingizni o'zgartiradi.
5. Hayotingizda sharmandalikni kamaytirish uchun qila oladigan amaliy ishlar ro'yxatini yozing. Misol uchun, agar siz ish joyingizga kechikib kelganingizda uyalib qolsangiz, o'z vaqtida kelishingiz uchun strategiya ishlab chiqing.