Odamlar bir qancha sabablarga ko'ra kechiktirmoqdalar, ammo darhol maqsad vaqtinchalik tuyg'ularni kuchaytirishdir. Kechiktirish muammosi shunchaki; bartaraf etish vaqtinchalik va oxir-oqibat, siz bajarishingiz kerak bo'lgan narsada orqada qolishdan tashvishlanib qolasiz.
Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan og'rigan bo'lsa , ehtimol sizni norozilik yoki qobiliyatsizlikdan qo'rqib ketishingiz mumkin.
Ehtimol, siz telefon orqali qo'ng'iroq qilishni to'xtatib qo'yishingiz, ishdagi qiyin muammolarni muhokama qilishni kechiktirishingiz yoki sog'liqni saqlash tayinlash, sartaroshlik yoki odamlar bilan muloqot qilishni o'z ichiga olgan har qanday boshqa vazifani rejalashtirishingiz mumkin.
Afsuski, takrorlash uchun odatiy echimlar bu senariylarda ishlamaydi.
Katta vazifalarni kichikroq qismlarga ajratib qo'yish, albatta, kerak bo'lsa, telefon orqali qo'ng'iroq qilishdir. Agar siz o'zingizning muammoingizni hal qilishda ish vaqtini sarf qilsangiz, chunki siz hamkoringizdan savol so'ramaysiz, rejalashtirish yoki tashkilotning miqdori yordam bermaydi.
Qanday qilib siz ijtimoiy tashvishlanish oqibatida kechiktirish bilan shug'ullanasiz?
Birinchidan, yaxshiroq vaqtni boshqalar bilan ko'rishni kutish, bu yechim emas. Kutish, narsalarni yomonlashtirishi mumkin. Agar muammolar erta muhokama qilinmasa, shaxsiy munosabatlarga olib kelishi mumkin. Agar yordam so'ramasangiz, ish masalalari kattalashishi mumkin. Agar kimdir bilan suhbatlashishni to'xtatish uchun asosli sabab bo'lmasa, uni darhol qilish yaxshiroqdir.
Qanday sabablarga ko'ra kutish yaxshiroq deb o'ylaysiz?
- Fikrimcha : "Agar hozir qo'ng'iroq qilsam, u band bo'lishi mumkin, bir soat kutish yaxshiroq, chunki bu, ehtimol, kun uchun jim turadi"
- Fakt: Agar kimdir band bo'lganini bilmasangiz, kutishga hech qanday sabab yo'q. Boshqa birovning kunini bashorat qila olmaysiz.
- Fikrimcha : "Mening hamkorim juda band ekan, hozir uni bezovta qilmoqchi emasman, tushlikdan keyin kutib turaman"
- Fakt: Sizning hamkoringiz hozir band bo'lsa ham, tushlikdan keyin ham mashaqqatli bo'lishi mumkin. Unga yordam kerak bo'lsa, u darhol javob berishi yoki siz bilan suhbatlashishga vaqt ajratishi mumkin.
Fikrlaringizning naqshlarini bilib oling va keyin nima uchun nima qilish kerakligi haqida bahsli bahslarni keltiring. Ko'pincha, hozirda harakat qilish to'g'ri ishdir.
Nensi Shimelpfening, depressiya bo'yicha mutaxassis, shuningdek takrorlash bilan shug'ullanish uchun quyidagi tavsiyalarni taklif qiladi:
- Vazifalar ro'yxatini tuzing va nima qilish kerakligini birinchi o'ringa qo'ying.
- Qiyin vazifalarni bajarish uchun o'zingizni mukofotlang.
- Vazifalarni to'ldirish bo'yicha tashvish bilan shug'ullanish uchun dam olish strategiyasidan foydalaning.
Sizning ijtimoiy tashvishingiz sizni kechiktirishga olib keladimi? Siz hozir nima qilyapsiz?
Qo'shimcha ma'lumot