Agar sizning travmatik stress buzilishingiz (PTSD) bo'lsa va uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlashda apnea - nafas olish yoki uxlash vaqtida nafas olishni qisqartirishingiz mumkin. Kutish apnesi va PTSD ko'pincha birga uchraydi.
Uyqu apne va TSSB qanday keng tarqalgan? PTSD tanısında ko'p odam uyqu muammosi bor. Aslida, qiyinchilik tushgan va / yoki uxlab qolish TSSB'nin hiperarousal semptomlarından biri .
Aslida, yaqinda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar jangdan qaytgan va TSSB kasaliga qo'yilgan askarlar o'rtasida uyqu muammosiga qaradi: Ularning uchdan ikkisi uyqu apneasidir.
Kutish Apneasi nima?
Agar sizda uyqu apnea bo'lsa, ko'pincha siz nafas olish vaqtida bir yoki bir nechta qisqa muddatli (bir necha soniyadan daqiqa) pauza olishingiz yoki uxlash vaqtida nafas olishingiz mumkin.
Oddiy nafas olish oxirida qayta boshlanadi; Biroq, to'xtashlar sizning uyquingizni sezilarli darajada buzishi va sizni chuqur uyquga to'sqinlik qilishi mumkin. Natija? Qulay yoki tetiklantiruvchi emas uyqu.
Sizda uyqu apnea bo'lishi mumkin, ammo buni bilishmaydi. Odatiy bo'lsa-da, ko'p hollarda tashxis qo'yilmaydi. Aksariyat odamlar yotoqchining uyqu apne semptomlarini ko'rib chiqqach, ular borligini tushunadilar.
Kutishning Apnea belgilari
Uyqu apnesining ogohlantiruvchi belgilariga quyidagilar kiradi:
- Har doim baland ovoz bilan horlama
- Kecha havoga botib ketish yoki havotirlash
- Kun davomida charchagan va uyquni his qilish
- Bosh og'rig'i, ayniqsa ertalab
- Joylashuv yoki xotira muammolari
- Havoning etishmasligi sababli tungi uyqudan chiqib ketish
Kutishning apnea nima uchun rivojlanadi?
Kutish apnesi bir nechta sabablarga ega:
- Sizning tomoq mushaklaringiz va tilingiz uyqu vaqtida odatdagidan ko'ra ko'proq susayishi mumkin, bu sizning havayolunuzun ochiq qolishiga yo'l qo'ymaydi.
- Sizning tilingiz va bodomsimon bezaklar sizning havo yo'lingiz ochilishiga nisbatan katta bo'lishi mumkin.
- Chegarasiz yoki semiz bo'lish sizning uyqu apnea uchun xavfni oshiradi, chunki qo'shimcha yog'li to'qimalar tufayli qalin havo yo'li devori paydo bo'lishi mumkin.
- Bosh va bo'yinning shakli sizda kichikroq havo yo'li borligini anglatishi mumkin.
- Qarish ham uyqu apnea uchun xavfni oshirishi mumkin.
Kutish apnesi ayollarda va irqiy / etnik ozchilik guruhlarida erkaklarda ham keng tarqalgan. Bundan tashqari u genetik asosga ega bo'lishi mumkin. Agar sizning oilangizda uyqu apnea bo'lsa, uni rivojlanish xavfi yuqori.
Kutish apnesi, shuningdek, diabet, yuqori qon bosimi va chekish kabi qator kasalliklar va nosog'lom xatti-harakatlar bilan bog'liq.
TSSB kasalligi bo'lgan odamlarda uyqu apnea
Tadqiqotchilar hali PTSD bo'lgan odamlar uyqu apnesini rivojlantirish uchun ko'proq imkoniyatga ega bo'lishi mumkinligini kashf qila olmadilar. Biroq, PTSD'li shaxslar ko'pincha ko'p uyqu apne xavf omillarni ko'rsatishi ma'lum. TSSB bo'lmagan kishilarga nisbatan ko'proq moyil bo'lishi mumkin:
- Yuqori qon bosimi bor
- Juda kilolu bo'ling
- Tutun
- Qandli diabet yoki boshqa jismoniy sog'liq muammolari bor
- Spirtli ichimliklarni suiste'mol qiling
Kutish Apneasini va PTSDni boshqarish
Sizning birinchi qadamingiz sizning uyqu apneaningizmi yoki yo'qligini aniqlashdir. Agar uni tashxis qilsangiz, uxlash apneasi va uni davolash haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Umuman sizning uyquni yaxshilash uchun sizda qila oladigan juda ko'p qulayliklar mavjud.
TSSBni boshqarishning bir bo'lagi sifatida sizning uyqu sifatingizni yaxshilashning asosiy usullari haqida ko'proq bilib oling.
Manbalar:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Kutish va travmatik stress buzilishi: Tadqiq. Klinik Psixologiya Tadqiqoti, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Jangovar posttraumatik stress buzilishi bo'lgan askarlar o'rtasida uyqu buzilishining tarqalishi. CHEST, 138 , 704A.
AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti, Sog'liqni saqlash milliy institutlari (2010 yil avgust). Kutish Apnea: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html