Keyingi safaringizdan o'tish uchun maslahatlar
Uchib ketish yoki boshqa ruhiy kasallik tufayli qo'rquv tufayli bo'ladimi, ko'pchilik odamlar samolyotda sayohat qilayotganda vahima qo'zg'ashi mumkin. Bu hujumlar erga boshqarish uchun etarlicha qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz parvoz paytida sizni qiyinlashtirishi mumkin. Vahima hujumlari sayohat rejangizga chek qo'yishiga yo'l qo'ymang. Uchishish paytida vahima hujumlarini boshqarish uchun ba'zi maslahatlar uchun o'qing.
Doktoringiz bilan erta rejalashtirish
Vahima hujumlari uchun dori-darmonlarni sinashni istasangiz, navbatdagi parvozingizdan oldin doktoringizni yaxshi ko'rishingiz kerak bo'ladi. Ko'pgina shifokorlar ilg'or ro'yxatga olingan va sizni qisqa vaqt ichida ko'rish imkoniga ega bo'lmasligi mumkin. Bundan tashqari, shifokor sizning retsepti bilan qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlash uchun parvozdan oldin dori-darmonlarni sinab ko'rishni xohlaydi, shuning uchun yana erta olish yaxshiroqdir.
Dori-darmonlarni qo'lingizdan o'tkazing
Xavotirga qarshi dori-darmonlar sizni vahima qo'zg'atadigan alomatlardan tezda xalos qiladi va sizni jismoniy va aqliy uyushmalarini uchib ketishida dahshatli his qilishni engillashtiradigan tranquilizing ta'sir bilan ta'minlashi mumkin. Bu ochiq-oydin ko'rinishi mumkin, ammo sizning dori-darmoningiz o'zingizning yo'rgakdagi yukingiz o'rnida ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Sizning retseptlaringiz yangilangan, shu jumladan sizning ismingiz, shifokorga retsept va retsept raqami mavjudligiga ishonch hosil qiling. Agar siz faqat vaqti-vaqti bilan uchadigan bu dori-darmonlardan foydalansangiz, u muddati o'tmaganligi va sizning davlatingizga to'g'ri keladigan miqdordagi mablag'ga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Smooth Fight o'ylab ko'ring
Parvozga keladigan haftalar mobaynida osongina parvozni ko'rish uchun vizualizatsiya texnikasidan foydalaning. Ushbu strategiya ustida ishlash uchun har kuni bir oz vaqt ajratib qo'ying. O'zingizni qulay joyga olib, ko'zingizni yuming. O'zingizni aeroportga borib ko'rishingizni tasavvur qiling.
Uchib ketishingizni tasavvur qiling, o'zingizning parvozingiz to'g'risida xotirjam va taskin toping.
Samolyotdagi bulutlarni ko'rib, sizning o'rindig'ingizda qolayotganday tuyg'u qidirib, samolyot qanday qilib tovushini bilib, barcha hislaringizni oling. O'zingizning parvozingizni tasavvur qilishda davom etayotganingizda chuqur nafas oling. Vizualizatsiyadan chiqishga tayyor bo'lsangiz, o'zingizni xotirjam his eting va sekin-asta ko'zingizni oching. Keyingi parvozingizdan oldin muntazam ravishda mashq qilsangiz, siz samolyotda sayohat qilishni tashvishlantirasiz.
Relaxation texnologiyalari bilan tayyorlang
Keyingi parvozingiz davomida xotirjam bo'lish uchun muntazam ravishda gevşeme texnikasi bilan mashq qiling. Ilgari mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar chuqur nafas olish , progressiv mushaklarning gevşemesini ( PMR ) va meditasyonu o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu strategiyalar sizni tashvishga solib, sizning keyingi parvozingiz davomida yanada tinch bo'lishga yordam beradi.
Sog'lom tashvishlarni toping
Uchib ketishdan qo'rqishdan ehtiyot bo'lishga yordam beradigan ko'p narsalar mavjud. Keyingi parvozingiz uchun o'z fikrlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan narsalarning ro'yxati bilan tayyorlang. Kamroq tashvishga tushish uchun siz kitoblar va jurnallarni, translatsiyalarni yoki sizni ushlab turadigan o'yinlarning boshqa turlarini yoki parvoz paytida zavqlanadigan sevimli atirlaringizni olib kelishi mumkin.
Bir nechta oddiy harakat sizning tashvishlaringiz tufayli tanangizda paydo bo'lgan keskinlikni bartaraf etishga yordam beradi. Qachon ruxsat berilsa, bir nechta kichik strelkalar qilish uchun tez-tez uchib turing. Siz tanangizni cho'zish uchun bir necha marta turishingiz va koridordan yurishingiz mumkin.
Ko'plab asabiy flyerlar samolyotning baland ovozli tovushlari ko'pincha xavotirli fikrlarni keltirib chiqarmoqdalar. Ushbu tovushlarni kamaytirish uchun quloqchalarni olib kelish foydali bo'lishi mumkin. Quloqxonalarni ham, sevimli musiqangizni ham olib kelishingiz yoki o'zingizni xotirjam his qilishingiz uchun dam olish ko'rsatmalariga quloq solishingiz mumkin.
Xavfsiz uchish klassini oling
Tez-tez uchadigan yoki uchib ketish qo'rquvi uchun uzoq muddatli yordam ko'rsatadiganlar ushbu masalani hal qiladigan sinf yoki onlayn kursni qabul qilishni istashlari mumkin.
Ushbu darslar malakalarning rivojlanishida, shuningdek, qo'rquvli fikr va xatti-harakatlarning o'zgarishiga yordam beradigan bilimlarni o'rganishga yordam beradi. Xuddi shu yo'nalish bo'yicha, siz ushbu xavfni boshqarish usullarini ishlab chiqishda yordam beradigan mutaxassis tomonidan shaxsiy terapiyani olishni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
Samolyotda yordam so'rang
Sizning yo'lovchilaringiz uchib ketish haqida asabiylashayotganingizni bilib oling. Ba'zan sizning qo'rquvlaringiz haqida ochish nervlarni tinchitadi va sizga vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, boshqalarning qanday munosabatda bo'lishini bilishingiz mumkin. Siz ham parvoz xodimlariga tashvishlaringiz haqida xabar berishni xohlaysiz. Uchuvchilar va parvoz xodimlarining ko'pchiligi uchib ketishidan qo'rqishadi va ko'pincha katta tajriba berishga harakat qilishadi.
Haqiqiy fikrlarni o'ylang
Xavotirdan qo'rqqan insonlar ko'pincha ularning alomatlariga va qo'rquvlariga hissa qo'shadigan noto'g'ri yoki salbiy fikrlarni boshdan kechirishga moyil. Samolyotda sayohat qilishda qo'rqayotgan bo'lsangiz ham, minglab reyslar xavfsiz sayohat qilishini eslatib ko'ring. O'zingiz ham ishonch hosil qiling, bu sizning maqsadingizni xavfsiz joyga olib boradi. O'z-o'zingizga aytingki, vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, uni boshqarishingiz mumkin. O'zingizni eslatib turingki, jismoniy tuyg'ular sizni tashvishga solayotganingizni anglatadi, lekin sizda har qanday xavf ostida ekanligingizni ko'rsatmaydi.
Oldinga rejalashtirish
Keyingi safarga vahima qo'zg'atishning eng yaxshi usuli - bu reja bilan tayyorlanmoqda. Dastlab qadamlar qo'yib, oldindan rejalashtirish keyingi parvozingizda yaxshi tajribaga ega bo'lishingizga yordam beradi. Sizning shifokoringizni ko'rishni rejalashtirayotganingizni, yengillik mahoratingizni amalda bajarayotganingizni va parvoz paytida sizga tasalli beradigan har qanday narsalarni olib kelish uchun tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling. Umid qilamanki, ba'zi bir ish va tayyorgarlik bilan uchish vaqtida vahima hujumlarini yanada oson boshqarishingiz mumkin.