Stress bilan shug'ullanadigan insonlar uchun dam olish texnikasi, muntazam mashq qilish va etarli uyquga erishish va ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassis bilan suhbatlashish kabi choralar ko'rish juda muhimdir.
Kun o'rtasiga yoki kechqurun issiq suv choyi chayqalishi taskin beruvchi bir marosim bo'lishi mumkin va ayrim o'simlik choy damlab turishga yordam beradigan xususiyatlarga ega ekanligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Sizni xotirjam saqlashga yordam beradigan oltita o'simlik choyga qarang.
1 - ahlidan choyi
Ba'zi xalq tabobatida, xo'ppon deb ataladigan o'simliklar tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi. Choy shaklidagi o'simliklarning gullarini olish sizni tinchlantirish va uyqusizlikni engillashtirishi mumkin (odatda tashvishlanish muammolariga bog'liq).
Chindan ham salfetkaning salomatlik farovonligi haqida juda ko'p izlanishlar bo'lmaganiga qaramasdan , Ethnopharmacology jurnalida chop etilgan dastlabki tadqiqotlar o'simliklar tashvishlarini engillashishiga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Sichqoncha ustida o'tkazilgan testlarda tadqiqot mualliflari lindanning ekstrakti sedativ xususiyatlarga ega bo'lishi mumkinligini kuzatishdi.
Anksiyete va uyqusizlik bilan shug'ullanish uchun, valerian va shpillat kabi o'simliklar foydali bo'lishi mumkin. Yog'sizgi kabi sakinleştirici choylarni ichish, lavanta efir yog'i tetiklantiruvchi hidida nafas olish yoki meditasyon kabi gevşeme texnikasi bilan shug'ullanish, shuningdek, sizni yotishdan oldin shamollashga yordam berishi mumkin.
2 - Yashil choy
Tabiiy yashil choyda topilgan aminokislotaning ta'mini yaxshilash va bir qator ruhiy kasallik muammolarini davolash uchun aytilgan. Masalan, ko'p odamlar tashvishlarni engillashtirish, depressiyaga qarshi kurashish va stressni kamaytirish uchun toynin qo'shimchalarini oladi.
Hozircha olimlar hali ham inaninning sog'lig'iga ta'sirini kengroq o'rganishmoqda. Shu bilan birga, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inanin mood ko'taradi, miya funktsiyasini kuchaytiradi va badanning stressga bo'lgan munosabatini tinchitadi.
Ko'p o'tmay, allanadagi preparatlarni qo'llashni tavsiya etish yoki sog'lig'ingizni oldini olish uchun tavsiya eting, ammo yashil choyni ichish orqali sizning onani iste'mol qilishni kengaytirishingiz mumkin. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choyni ichadigan odamlar muntazam ravishda yuqori qon bosimi va yuqori xolesteroldan (yurak kasalliklari uchun ikkita yuqori xavf omillaridan) va saratonning ba'zi shakllaridan himoya qilishlari mumkin.
3 - Chamomil Choy
Har kecha sakkiz soatni tashkil qilishda yordam berish uchun qovoqqa aylanmoqchiman. Nervlarni tinchlantirish uchun aytilgan bemorlar 2011 yilda BMC Qo'shimcha va muqobil tibbiyotda e'lon qilingan uchuvchi ishda uyqusizlik bilan kasallangan odamlarda kunduzgi ish faoliyatini yaxshilash uchun topilgan.
Sog'liqni saqlash psixologiyasi jurnali hisobotida uyqu buzilishining umidingizga yordam bera olmasligi haqidagi dalillar keltiriladi. Hisobotda, olimlar, sizning uyqusi kechqurun uyquga ketganligi sizni uyg'onish soatlarida juda ko'p ovqatlanish ehtimolligini oshirishi mumkin.
Pushti choyini ichishdan tashqari, romashka hidi (romashka yog 'o'z ichiga olgan aromaterapiya aralashmasi yordamida) sizning uyquingizni yanada mustahkamlashga yordam beradi. Pomidorning tasalli ta'sirini yig'ish uchun bu yog'ni boshqa sedativ yog'lar (lavanta kabi) va jojoba yoki shirin bodom kabi tashuvchi yog 'bilan birlashtiring. Eski yog'larni hech qachon yutmaslik kerakligini ta'kidlash juda muhim.
4 - Rosemary Choy
Fikringizni yillar mobaynida qattiq ushlab turish uchun jismonan va ruhiy faol bo'lish, antioksidantlarga va omega-3 yog 'kislotalariga boy parhezni rioya qilish va stressni boshqarishda muhim ahamiyatga ega. Cho'chqa bibariyasi kabi ba'zi tabiiy dorilar ham yordam berishi mumkin. Shuningdek, bibariya miya faoliyatini ruhlantirishni kuchaytirish orqali miya faoliyatini rag'batlantirish orqali miya sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishi mumkinligi haqidagi ba'zi dalillar mavjud.
Fitoterapia jurnalida 2013 yilda chop etilgan dastlabki tadqiqotlarda, masalan, olimlar, bibariya uzoq vaqt davomida kalamushlarda xotirani yaxshilashga yordam berdi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bibariya tarkibidagi birikmalar xotirada eskirgan buzilishlarni targ'ib qilish uchun ma'lum bo'lgan fermentlarning faolligiga ta'sir qilishi mumkin.
Fikringizni ochish uchun ko'proq yordam berish uchun, meditatsiya qilishni o'ylab ko'ring. So'nggi yillarda nashr etilgan klinik tadqiqotlar natijalari stressni engillashtiradigan va xotira yo'qotish bilan kurashishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
5 - Katnip choyi
Stressni engishga yordam berish uchun, o'simlik vositalarining ba'zi tarafdorlari mushuk bilan qurilgan choyni, yalpizli oilada o'simlikni yutib yuborishadi. Ko'pincha mushuklar uchun tabiiy sakinleştirici modda sifatida foydalaniladigan catnip, sedatif xususiyatlarga ega, deb o'ylashadi, bu ham odamlarda gevşeme yordam beradi.
Catnip choyi, ba'zida tashvish va uyqusizlik kabi stress bilan bog'liq bo'lgan sog'liq muammolari uchun foydalanilganda, hozirda uning sog'liq uchun foydasi uchun ilmiy yordam yo'q. Aslida, catnip bo'yicha mavjud bo'lgan kam sonli tadqiqot o'simlik iste'mol qilinganida ham ogohlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Sizni shamollashga yordam beradigan o'simlik infüzyonu uchun, romashka, tutunqir va / yoki valerian bilan tayyorlangan choyni tanlab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu o'tlarning har biri markaziy asab tizimini tinchlantirishga va kuchlanishingizni engillashishiga yordam beradi.
6 - jo'xori Somon Choyi
Yong'oq somoni ba'zida tabiiy energiya kuchaytiruvchisi sifatida baholanadi. Go'shtni olishdan keyin qolgan yorma zavodining yuqorida joylashgan qismlaridan olinadigan, kunduzgi tushkunlikka tushib qolgan energiya inqirozini to'xtatish, shuningdek, xavotirlik, uyqusizlik va surunkali stress kabi umumiy muammolarni engillashtiradi.
Garchi u xalqni himoya qilish vositasi sifatida uzoq vaqtdan beri foydalanadigan bo'lsa-da, energiya pasayishi va aqlni xotirjam qilish uchun, jo'xori somonining energiya ta'siriga bo'lgan da'volarni qo'llab-quvvatlovchi ilmiy tadqiqotlar etishmasligi mavjud. Ammo, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jo'xori o'simliklarining boshqa qismlari sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishi mumkin: masalan, semiz qobig'i xolesterin darajasini pasaytiradi va arteriyalarning chidamliligidan himoya qiladi (kardiovaskulyar kasallik uchun yuqori xavf faktori).
7 - Stressga qarshi kurashish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar
Energiya darajasini ko'tarish va ongingizni susaytirishga yordam berish uchun, uyqu rejimini yaxshilab o'ylab ko'ring, shakarni kesib tashlang va kunlik dasturga tezkor jismoniy faollik qo'shing. Bundan tashqari, limon va greyfurt kabi ko'tarilgan efir moylarining hidida nafas olish energiyani yaxshilashga yordam berishi mumkin, stressni boshqarish texnikasi amaliyotida esa tükenmişlik bilan kurashish mumkin.
Agar stressni boshqarish uchun har qanday muqobil tibbiyot vositasini (o'simlik choylarni o'z ichiga olgan holda) foydalanishni o'ylab ko'rsangiz, avval shifokoringiz bilan tekshiring.
Manbalar
Lundin A, Nelson TD (2015) Kutish va oziq-ovqat iste'moli: Bolalar va kattalardagi mexanizmlarni ko'p tizimli tekshirish. Sog'liqni saqlash psixologiyasi jurnali 20 (6): 794-805.
Zick SM, Rayt BD, Sen A, Arnedt JT. Surunkali boshlang'ich uyqusizlik uchun standart urug 'ekstrakti samaradorligi va xavfsizligini oldindan tekshirish: randomize platsebo-nazoratli uchuvchi ish. BMC Complement Alternativ Midiya. 2011 yil 22 sentyabr; doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martinez AL, Gonsales-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Tilia americana L. ning anksiyolitik va sedativ ta'sirini farmakologik baholash bor. sichqonlardagi mexicana. J etnofarmakol. 2007 yil 3 yanvar; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodinis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz . Rosmarinus officinalis L. barg ekstrakti xotira buzilishini yaxshilaydi va kalamush miyada asetilxolinesteraza va butirilcholinesteraza ta'sir qiladi. Fitoterapiya. 2013 dekabr; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote-2013.09.012. Epub 2013 yil 27-sentyabr.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.