Mashq qilish kayfiyatni ko'tarish va his-tuyg'ularingizni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz toza va sokinroq bo'ladi. Sizning kayfiyatingizni ko'tarish va his-tuyg'ularingizni muvozanatlash uchun ba'zi sabablar va eng yaxshi mashqlarni bilib oling.
Nima uchun mashq Mood yaxshilanadi
Jismoniy mashqlar vaqtida miya endorfinlarni, adrenalinni, serotoninni va dopaminni chiqaradi. Bu kimyoviy moddalar sizni yaxshi his qilish uchun birga ishlaydi.
Bundan tashqari, siz mashq qilishingizdan so'ng siz o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni his qilishingiz mumkin va mashqlaringiz tufayli mushaklaringiz yanada chuqurlashadi - kuchlanish va kuchlanishni yumshatish.
Mashq va hissiyotlar
Jismoniy mashqlar o'z-o'zidan, klinik depressiya uchun davolash emas; Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar ruhiy tushkunlikdagi odamlarda vaqtni yaxshilashga yordam beradi. Aslida, mo''tadil yoki mo''tadil depressiya bilan og'rigan odamlarda 30 daqiqalik qizg'in mashq ruhiy holatni yaxshilash uchun dori sifatida samarali bo'lishi mumkin. Depressiya dori-darmonlariga javob bermaydigan odamlar mashqlar paytida kayfiyatni yaxshilashlari mumkin.
Ahvolni yaxshilash uchun mashqlarning turlari
- Yurak-qon tomir mashqlari va aerobika: Yuqori mashqlar tanangizda ushbu kimyoviy moddalarni (endorfin, adrenalin, serotonin va dopamin) chiqarilishini oshiradi. Kardiovaskulyar mashqlar va aerobika ruhiy jihatdan yuqori darajadagi kimyoviy moddalar uchun talab qilinadigan intensivlikni yaratish uchun ajoyib.
- Yoga yoga ruhiy holatni yaxshilashda kuchlanish va stressni kamaytirishga qaratilgan izlanishlarda ko'rsatildi. Yoga organizmda salbiy his-tuyg'ularni yuzaga keltiradigan ko'plab cho'zish, nafas olish va harakatga qaratilgan. Qizig'i shundaki, yoga, erkaklar uchun (suzish kabi boshqa mashqlarga nisbatan) ayniqsa samaraliroq ko'rinadi.
Mashq qilish bo'yicha ko'proq narsalar:
Mashq qilishni mashq qiling
Yaxshi jinsiy aloqa qilishni xohlaysizmi? Mashq qilish.
Mashq qilish orqali uxlash yaxshiroq
Mental Fitness va Mashq qilish
Immunitet tizimi va mashq
Mashq qilishni o'rganing
Sizning balansingiz va mashqingiz
Mashq qilish bilan hayotingizni kuting
Kuchli suyaklar va mashqlar
Sizning ijtimoiy hayotingiz va mashqingiz
Manbalar:
> ADAM Tibbiy ensiklopediyasi. Mashq qilishning afzalliklari.
> ADAM Tibbiy ensiklopediyasi. Mashq qilish haqida hisobot.