Salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirish aslida ijobiy ta'sirga ega
G'azab, umidsizlik, qo'rquv va boshqa "SHlar" inson tajribasining bir qismidir. Ularning barchasi stressga olib kelishi mumkin va ko'pincha ulardan qochish, e'tibordan chetda qolish yoki boshqa yo'llar bilan rad etilishi mumkin bo'lgan hissiyot sifatida qaraladi, ammo ular bizni ham yaxshi his qilishlari mumkin. Yaxshiroq yondashuv - ularni inkor etmasdan boshqarishdir va buning bir nechta sabablari bor.
Salbiy his-tuyg'ularni boshqarish
SHlarni boshqarish "SHni murakkablashtiradi. Bu ularni his qilishdan qochish demakdir - oldini olishdan qochish aslida bunga erishish urinishlariga qarshi turishdir va bu ko'pincha qaytib ketishi mumkin. Bu shuningdek, ushbu SHlarni hayotingizga, munosabatlaringizga va stress darajalariga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik demakdir. Misol uchun, boshqarilmaydigan g'azab, agar biz yo'l qo'yadigan bo'lsak, bizni aloqalarni yo'q qilishga majbur qilishi mumkin.
SHni boshqarish - bu bizni nimada his qilayotganimizni, bizni nima uchun bu kabi his qilishni aniqlash va biz ularni jo'natishdan oldin va biz oldinga siljishimizdan oldin ularni yuboradigan xabarlarni qabul qilishga imkon berish haqida ko'proq narsani anglatadi. (Ha, bu bayonot biroz g'alati bo'lishi mumkin, lekin bizning his-tuyg'ularimiz bizga nimadir aytish uchun elchilar bo'lish uchun mo'ljallangan va bu xabarlar tinglasak, bu juda qimmat bo'lishi mumkin.) Bundan tashqari, bu SH haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ladi. Ularni bizni yiqitishga yo'l qo'ymaslik; ularni biz o'zimizni his qilayotganimizdan voz kechmasdan ularni nazorat qilishimiz mumkin.
Salbiy his-tuyg'ular va boshqalarga nisbatan ijobiy his-tuyg'ular
SH deb atalgan so'zlar haqida gapirganda, bu his-tuyg'ular o'z-o'zidan "yomon" bo'lganidek salbiy emasligini, lekin ular pozitivlikdan farqli o'laroq, salbiy ta'sir doirasidadir. Tuyg'ularni yaxshi yoki yomon deb bo'lmaydi, ular faqatgina vaziyat va signallar bo'lib, ular bizni yaratadigan voqealarga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi yoki bizni ma'lum bir tajribani yoki undan kamroq narsalarni yaratishga undashga undash uchun.
Ba'zi tuyg'ulardan farqli o'laroq, ular har doim yoqimli emas, lekin ko'p his-tuyg'ularga o'xshab, ular bir sabab bilan mavjud bo'lib, aslida his qilish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
Salbiy his-tuyg'ular bizga qanday ta'sir qiladi?
G'azab, qo'rquv, xafagarchilik, xavotir va tashvish - bu ko'p odamlarning muntazam ravishda ishtirok etayotganini, ammo ulardan qochishga harakat qiladigan hissiy holatlar. Va bu tushunarli - bizni bezovta qilish uchun mo'ljallangan. Bu salbiy hissiy vaziyatlar sizning tanangizda va aqlingizda qo'shimcha stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu noqulaydir, ammo stress surunkali yoki ezilgan holatlarda sog'lig'iga olib kelishi mumkin. Hech kim noqulay his qilishni yaxshi ko'rmaydi, shuning uchun bu his-tuyg'ulardan qochish tabiiydir va boshqarilmaydigan stressning xatarlari haqiqiydir. Biroq, odamlarning ba'zan bu his-tuyg'ular abadiy qolishi yoki his-tuyg'ularning o'zlari muammo ekanligi haqida gap bor.
Ko'pincha, bu his-tuyg'ular bizni xabardor qilishlari mumkin, chunki ular ham xabarlarni jo'natishadi. G'azab va tashvish, masalan, bir narsaning o'zgarishi kerakligini va ehtimol, bizning farovonligimiz xavf ostida qolganligini ko'rsatadi. Qo'rquv - xavfsizlik darajasini oshirish uchun murojaat qilishdir. Rahm-shafqat munosabatda bo'lgan narsalarni o'zgartirishga undaydi. Favqulodda vaziyat ham amalga oshadi. Asosan, biz SH o'zgarishi kerakligini va bizni bu o'zgarishlarni amalga oshirishga undashimiz uchun ogohlantirish uchun SHni his qilamiz.
Ijobiy psixologlar, umid, hursandchilik va minnatdorchilik kabi ijobiy his-tuyg'ularga juda ko'p foyda keltiradigan bo'lsa-da, ulardan kelishi mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlar mavjud. Optimizm, masalan, sog'liqni saqlash, baxt va shaxsiy muvaffaqiyat uchun juda ko'p foydali natijalar bilan bog'liq. Noqulay noqulaylik, umidsizlikka va hatto xavfli xatarlarga olib kelishi mumkin, bu esa yo'qotilishga olib kelishi mumkin va u bilan birga kelishi mumkin bo'lgan barcha salbiy his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Biroq, tashvishli holatga tushib qoladigan noqulay his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlar ko'proq muvaffaqiyatga erishish va xavfdan qochish uchun o'zgarishlarni amalga oshirishga undashi mumkin.
Bu bizning SHlarimizni e'tiborsiz qoldirmaslikning muhim bir qismidir. Ular bizni xavfsiz saqlashga va bizga ijobiy his-tuyg'ular sifatida hayotimizni yaxshilashga undash uchun mo'ljallangan.
Salbiy his-tuyg'ularni boshqarishning eng yaxshi strategiyalari
Musbat psixologiya sohasi nafaqat bizni baxtli, moslashuvchan va rivojlantira oladigan narsalarga, balki baxtning qorong'u tomoniga ham qaratilgan "ikkinchi to'lqin" ni boshdan kechirmoqda. Biz so'nggi paytlarda SHni qanday his qilishimiz va ular bilan qanday munosabatda bo'lishimiz va jarayon davomida hissiy jihatdan sog'lom bo'lishimiz haqida ko'proq bilib oldik. SHlar uchun manfaatlar mavjud bo'lgani kabi, biz ham bu tabiiy holatlarni boshdan kechirish uchun o'zimizni sharmanda qilmoqdamiz va ularni rad etishga harakat qilamiz yoki biz o'zimizdan ko'ra ijobiy his qilishni majbur qilish uchun o'zimizni majbur qilmoqdamiz. Yaxshi strategiya - bu noqulay his-tuyg'ularni haqiqiy tarzda taranglashtiradigan faoliyat bilan shug'ullanish bilan birga bizning salbiy holatlarimizni qabul qilish va hatto qabul qilishdir.
SHni qabul qilish va ularni qayta ishlash vositasi sifatida tadqiq qilingan va tavsiya etilgan bir necha strategiya mavjud, shuningdek, ushbu tadqiqot yordamida ishlab chiqilgan yangi usullar. Terapevtlar va murabbiylar orasida ma'lum yondashuvlar guruhi mashhurlik kasb etmoqda. Ceri Sims tomonidan olib borilgan izlanishda ta'kidlanganidek, bu usullar qisqartiriladi: "HAYoT TEARS". Bu nimani anglatadi:
T - o'rgat va o'rganing. Bu o'z-o'zini anglashni qabul qilish va tanangiz va ongingizning shaxsiy bilimlarini oshirish va stress va boshqa hissiy vaziyatlarga qanday javob berishni anglatadi. Bu sizni xafa qilganingizni va nima uchun va nega tanangiz yuborayotgan signallarni yaxshiroq sharhlay olishini tushunishga imkon beradi.
E - Express va hissiy va amaliy tajribalar bilan ta'minlaydi. Bu bir oz murakkabroq, lekin u shunchaki o'zingizning ichingizda ochiqlikni va qiziqishni kuchaytirishni o'z ichiga oladi, bu sizning kelishingizni qabul qilishni oshirish uchun.
A - qabul qiling va do'st bo'ling. O'zingizni o'zingiz rahm-shafqat va xafagarchilik uchun bag'rikenglikni kuchaytirishga faol ravishda e'tibor berish juda foydali bo'lishi mumkin.
R - qayta baholang va qayta ramka. Siz bilimlarni o'rganish uchun turli xil bilimlarni o'rganishingiz mumkin.
S - Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash. Bu mehr-inoyat mulohazalarini o'z ichiga olishi mumkin, bu sizning munosabatlaringizga investitsiyatingizda boshqalarga bo'lgan munosabatingizni va o'zingizni rahm-shafqatingizni oshiradi.
( OF )
H - Hedonic farovonligi / baxt; Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ijobiy va salbiy his-tuyg'ularning 3-to-1 nisbati bo'lishi sizning hayotingizga ijobiy taassurotlar qo'shasiz, baxtli xotiralar haqida o'ylashingiz va muvaffaqiyatlaringizni quvontirasiz, masalan, miqdori Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
U - kuzatib boring va ishtirok eting; Hayotda narsalarga ehtiyotkorlik va qat'iyatsizlik bilan qatnashishga harakat qiling.
R - Fiziologiya va xulq-atvor o'zgarishlari; Gevşeme, nafas olish mashqlari va o'z-o'zini himoya qilishga e'tibor bering.
E - Eudaimoniya; Bu hayotdagi maqsadlarga intilish va haqiqiyligini his etish demakdir.
Qo'shimcha strategiyalar
Salbiy hissiy vaziyatlar va salbiy his-tuyg'ularga salbiy his-tuyg'ularni kuchaytiradigan va salbiy his-tuyg'ularga duch keladigan shaxsiy chidamlilikni oshirish yo'llari sifatida tavsiya etilgan boshqa strategiyalar mavjud. Va ijobiy jihatdan tadqiqotlar tufayli biz bu o'z-o'zidan foydali narsa bo'lishi mumkinligini bilamiz. SHni engish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan qo'shimcha strategiyalar.
Mumkin bo'lgan eng yaxshi mashq
Buning tasavvur qilishini o'z ichiga oladi - buni siz taxmin qildingiz - eng yaxshi o'zingiz va nimaga o'xshash bo'lar edingiz. Ushbu mashg'ulot ruhiy holatni ko'tarib, ikkilanmasdan foyda keltiradigan nekbinlik hissi tug'dirdi. Bu jurnalni mashq qilish yoki oddiygina vizualizatsiya qilish usuli sifatida amalga oshirilishi mumkin, lekin asosan kelajakda hayotingizni tasavvur qilish va o'zingiz yashashi mumkin bo'lgan eng yaxshi hayotni tasavvur qilish uchun o'zingizni eng yaxshi variant deb tasavvur qilishni o'z ichiga oladi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki hafta davomida kuniga besh daqiqa davomida ushbu faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar bir xil vaqtni oddiygina kunlardagi faoliyati haqida o'ylab ko'rgan odamlarga nisbatan ancha ijobiy kayfiyat va optimizmga ega. Kuniga besh daqiqa mobaynida bu juda yaxshi vaqt.
Minnatdorchilik maktubi yoki tashrif
Ushbu faoliyat ijobiy psixologiya talabalari bilan mashhur. Bu siz uchun, kichik va katta ishlarni qilganlar uchun minnatdorchilik bildirishni o'z ichiga oladi. Bu sizga eng yaxshi bo'lishga yoki qo'shnilarga tashrif buyurishga ilhomlantirgan boshlang'ich maktab o'qituvchisiga maktub bo'lishi mumkin. Bu har qanday xat yoki shaxsiy sayohat va suhbatingiz uchun siz uchun qilgan ishlarini, siz uchun nimani anglatishini va ularni qadrlashingizni ifoda etishi mumkin. Ushbu tadbirlar minnatdorchilikka ega bo'lgan kishilarga katta foyda keltiradi, ammo minnatdorchilikni ifoda etgan shaxsga uzoq ijobiy his-tuyg'ularni keltiradi. Ushbu faoliyat bilan shug'ullanadigan ko'pchilik odamlar, hatto kunlar yoki hatto bir necha hafta o'tib, ijobiy his-tuyg'ularni his etishganini bildirmoqdalar.
"Shaxsiy kun" / "Ruh salomatligi kuni" / "Kunlik dam olish"
Bu staycationni qabul qilish kabi, lekin siz o'zingizning doimiy dasturingizdagi stressni minimallashtirishda siz dam olishda bo'lgan ijobiy tajribalar bilan to'ldirilgan bir kunni yaratishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, boshqa ijobiy tuzilish mashqlari - ijobiy hissiy vaziyatlarning oshishi optimizm va moslashuvchanlikni yanada kuchaytirishi mumkinligidan dalolat beradi va u kun davomida stresslarni kamaytirishning qo'shimcha samarasi bor. (Bu surunkali stressdan va hissiy hissiyotlarni tiklash imkoniyatidan yaxshi uzilishlar keltirishi mumkin). Buning uchun siz zavqlanadigan tadbirlar bilan to'ldirilgan bir kun yarating.
> Manbalar:
Garland, Erik L .; Fredrikson, Barbara; Kring, Enn M .; Jonson, Devid P .; Meyer, Piper S .; Penn, Devid L. Ijobiy his-tuyg'ularning yuqori spirallari negativlikning pastki spirallarini aks ettiradi: Psikopatologiyada tuyg'u disfunktsiyasini va defitsitlarini davolash bo'yicha kengaygan-yaratuvchi nazariya va affektiv nevrologiya tushunchalari. Pozitiv Klinik Psixologiya Klinik Psixologiya Tadqiqoti. 2010 yil 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Ikkinchi to'lqin ijobiy psixologiya: farovonlikning ijobiy-salbiy dialektikasini o'rganish. Baxtlik tadqiqotlari jurnali. Vol. 17- son, 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Eng yaxshi o'zlikni tasavvur qilish orqali yanada optimistikroq bo'ling: ikki hafta davom etgan aralashuvning ta'siri . Behavior Therapy va Experimental Psychiatry jurnali. 42 (3): 371-378
Sims, Ceri, (2017). Ikkinchi zo'ravon hissiyot bilan ijobiy ruhiy psixologik mashq qilish: "TEARS HOPE" ning mnemonikasini tanishtirish. Ko`chish Psixolog, vol. 13- son, 2-son, 66-modda.