O'zingiz bilan muloqot qilishni o'rganish, do'stingiz kabi
Shaxsiy rivojlanish haqida gap ketganda, bizning madaniyatimiz ko'pincha ishonchli yoki o'ziga ishonchli bo'lganlarni nishonlaydi. Ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, o'z-o'zini rahm-shafqat muvaffaqiyatga erishish va shaxsiy rivojlanish uchun yaxshi usuldir. Masalan, o'zingizga bo'lgan ishonch sizning qobiliyatingiz haqida yaxshiroq o'ylashingizga yordam beradi, o'z-o'zingizni rahm-shafqat sizni kamchiliklaringizni va cheklovlaringizni tan olishga undaydi.
Va siz kamchiliklarni tan olsangiz va qabul qilsangiz, siz ularni ob'yektiv va aniq ko'rishingiz mumkin. Bu, o'z navbatida, hayotingizda ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
O'zingizni rahm-shafqatni anglash
Buddist psixologiyadan olingan, o'z-o'zini rahm-shafqat, o'z-o'zini hurmat qilish yoki o'ziga ishonish bilan bir xil emas. O'zingiz haqida o'ylashning o'rniga, bu o'zingizning davolash usulingiz yoki usulingizdir. Doktor Kristin Nefning aytishicha, Texas universiteti psixologiya bo'yicha professori, o'z-o'zini rahm-shafqat, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan muvaffaqiyatsizlikka uchragan yoki vidolashgan taqdirda ham o'zingizni davolashni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, o'zingizni rahm-shafqat, inson ekaningizni va xatolaringizni qabul qilishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu xatolar haqida o'ylamaslik yoki ularni qilish uchun o'zingizni mag'lubiyatga uchratish demakdir.
Doktor Neff o'z-o'zidan rahm-shafqatni o'lchash va aniqlash uchun birinchi shaxs bo'lib, o'zingizni rahm-shafqat qobiliyatini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bir qancha meditatsiya taklif qiladi.
Masalan, u sizni nafosatli va mehr-inoyat bilan mulohaza yuritishni o'z ichiga oladigan bir nechta o'z-o'zingizni rahm-shafqat mashqlari bilan ta'minlaydi.
O'zini o'zi rahmdillikning asosiy elementlari
O'zini rahm-shafqat qilishni amalda qo'llashda muvaffaqiyatga erishish uchun zarur bo'lgan bir nechta asosiy elementlar mavjud.
Bunga o'zingizga mehribon bo'lishingiz kerak, xuddi siz do'stingiz kabi bo'lasiz; Siz haqiqatdan ham kimligingiz, nuqsonlaringiz va barchangizni eslab qolishingiz; va siz o'zingizni erkinliksiz nomukammal bo'lishga imkon berasiz. Mana, o'z-o'zidan shafqatning asosiy tarkibiy qismlari.
O'ziga bo'lgan mehr-muhabbat
O'zingizni mehr-shafqatli qilayotganda, siz barcha insonlar nomukammal ekanini va hamma odamlar nomukammal hayotga ega ekanligini tan olasiz. Va tanqid qilish o'rniga, o'zingizni yomon his qilasiz. Misol uchun, biror narsa noto'g'ri bo'lib qolsa, doktor Neff sizning birinchi reaktsiyangiz "bu sodir bo'lmasligi kerak" deb o'ylashi mumkin. Yoki shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men bu masalani hayotimda boshlamasligim kerak, chunki har bir kishi mukammal baxtli, oddiy hayot kechiradi". Bunday turdagi yoki salbiy fikrlash bilan siz qo'shimcha azob-uqubatlarni boshdan kechirasiz, chunki u sizni har qanday kishidan alohida, yolg'iz va boshqalardan farq qiladi.
Lekin "o'zimning mehribonligim bilan" men kambag'alman "deb o'ylash o'rniga, siz" bir vaqtning o'zida hammasi muvaffaqiyatsiz "deb o'ylaysiz. Siz har bir odamning muammo va kurashlari borligini tan olasiz, chunki bu inson bo'lish demakdir. Siz shunday fikrlashni boshlaganingizda, hayotning qiyinchiliklarini va qiyinchiliklarini qanday ko'rsata olasiz. Bu sizga tajriba orttirish uchun eshikni ochadi.
Ammo agar bu g'ayritabiiy bo'lsa yoki u sodir bo'lmasligi kerak deb hisoblasangiz, o'zingizni ayblashni boshlaysiz.
Mantiqiylik
O'zini rahm-shafqatning yana bir komponenti - mulohazakorlikdir. Ehtiyotkor bo'lganingizda, siz og'riq va azob-uqubatlarga duch kelishingiz va buni tan olishingiz kerak. Aksariyat odamlar buni xohlamaydilar. Aslida, odatda, ular undan qochishadi. Ular og'riqdan qochish va muammolarni hal qilish uchun to'g'ridan to'g'ri borishni xohlashadi. Ammo, hayot sizni egri to'plashni boshlaganda, bu kurash yoki muvaffaqiyatsizliklar sizni qanday his qilishlari va nima uchun ular yuz berishi mumkinligini yodda tutish kerak. Buni qila oladigan bo'lsak, siz vaziyatdan ko'proq o'sib, o'rganishingiz mumkin.
O'zingiz o'ylab ko'rishingiz kerak bo'lgan yana bir narsa sizning ichki tanqidchi. O'zini tanqid qilish juda mag'lub bo'lishi mumkin va ko'pincha ongimizda takrorlanadi. Ammo ehtiyotkorlik siz o'zingizning hukmingizni o'tkazmasdan kamchiliklaringizdan xabardor bo'lishga imkon beradi. Natija shuni anglatadiki, g'ayriinsoniylikning bosimisiz qaerda yaxshilanishingiz kerakligini aniqlaysiz.
Nomukammallik
Agar mukammallikni kutish haqiqiy emas deb hisoblasa, bu sizning elkangizdan katta og'irlik ko'tarilganidek his qila oladi. Bundan tashqari, siz yashayotgan narsalaringiz odatiy va insoniy ekanini anglab etishga yordam beradi va siz bu haqda yomon his qilmasligingiz kerak. Bundan tashqari, nomukammalligingizni e'tirof etish, boshqalarga nisbatan ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi, chunki siz har bir kishi qiyinchilik va qiyinchiliklarga duch kelishini tushunasiz.
O'zingizni rahm-shafqat qilib, o'zingizga mehribon bo'lishni va odamlarning nomukammalligini, shu jumladan sizni ham yaxshi bilishini esda tuting. Bu, shuningdek, mukammal bo'lmaslik uchun yaxshi deb tan olishni talab qiladi. Sizning kamchiliklaringiz va kamchiliklaringiz o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, sizni tashvishga solmang yoki siz kimligingiz haqida yomon his qilmang.
O'zingizni rahm-shafqatning foydasi
Umuman olganda, o'z-o'zini rahmdillik yomon tanlash va yomon odam bo'lish o'rtasidagi farqni tan olishni o'z ichiga oladi. O'zingizni rahm-shafqat qilsangiz, noto'g'ri qaror qabul qilish sizni yomon odamga aylantirmaydi. Aksincha, sizning qadringiz va qadringiz shartsiz ekanini tan olasiz. Aslida, tadqiqot o'z-o'zidan rahm-shafqat va umuman yaxshi bing o'rtasida ijobiy aloqani ko'rsatdi. Bundan tashqari, o'z-o'zini rahm-shafqat o'zini o'zi qadrlashni anglatadi. Ammo o'z-o'ziga ishonch kabi narsisistik tarzda emas, balki vaqti-vaqti bilan.
Bundan tashqari, o'zingizni rahm-shafqat qiladigan odamlar ko'proq ijtimoiy munosabatlarga ega, yuqori his-tuyg'ularga ega bo'lgan aql-idrok va hayotga nisbatan ko'proq qoniqish hosil qiladi. Ular ham g'amxo'rlik, qo'llab-quvvatlovchi va mehribondirlar.
Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarning o'zlarini rahmdilligi oz tashvish, depressiya va qobiliyatsizlikdan qo'rqishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini rahm-shafqatsizlik odamlarni xatolar, xato va kamchiliklarni yaxshilashga olib keladigan omil bo'lishi mumkin, chunki ular ularni yanada ob'yektiv deb hisoblaydi.
Bir so'zdan
O'zingizni rahm-shafqatli deb bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, sizni doimo tanqid qiladigan boshingizdagi ovozdir. Ko'p marta, bu ovoz juda muhim. Misol uchun, har bir kichik xato uchun o'zingizni mag'lubiyatga uchratasiz. O'zini rahm-shafqatli bo'lish uchun, bu ovozni tan olishingiz kerak va u sizdan ketayotganda to'g'rilashingiz kerak. Bu sizning o'zingizga qanchalik buyuk ekanligingizni anglatmaydi. Buning o'rniga, siz o'zingiz bilan yaxshi munosabatda bo'lasiz, xuddi yaqinlaringizni qo'llab-quvvatlayotganingiz kabi. Va siz qilganingizda, hayot juda ko'p boshqarish mumkin bo'ladi.