Bugungi kunda yordamni toping
Sizni tashvishga sola olasizmi? Va qancha tashvish rasmiy ravishda "juda ko'pmi?" Ushbu savollarga javob berish uchun siz stress va xavotir tushunchangizni chuqurlashtirishingiz va sizga qanday yordam berishlari va ularga zarar berishlari kerak.
Nima uchun tashvishlanyapti?
Stress va bezovtalik, agar ortiqcha tajribaga ega bo'lmasa, ularning funktsiyalari mavjud. Ular bizni hayotimizda kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga majbur qiladi.
Biz xavf ostida qolishimiz mumkinligini va o'zimizni xavfdan qutqarish uchun harakat qilishimizga ilhomlantiradi. (Bu xavf bizni jismoniy yoki emotsional farovonligimiz uchun har qanday xavf bo'lishi mumkin, do'stni yo'qotish uchun ishni yo'qotish uchun sinovda yaxshi ish qilmaslikdir). Shunday qilib, stress va tashvish hissi sog'lom va zarurdir; ularsiz biz o'z manfaatimiz uchun harakat qilmaymiz.
Juda katta stress va tashvish qanchalik ko'pmi?
Xavotir va tashvishlar noto'g'ri holga tushadigan nuqta, bizni harakat qilishga majbur qilishni to'xtatganda. Buning sababi, biz o'zimizning nazorati ostida bo'lmagan yoki hali sodir bo'lmagan narsalar haqida tashvishlanayotganimiz yoki harakat qilishimiz uchun ilhomlantirilishdan ko'ra, biz o'zimizni his qilayotgan stress va xavotirligimiz tufayli to'xtab qolishimiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu tashvish va tashvishlar aqlimiz va tanamizga juda ko'p stress keltirishi va sog'ligimizga ta'sir qilishi mumkin . Haddan tashqari yoki boshqarilmaydigan tashvishli kasallik anksiyete buzilishi shaklini oladi, masalan, noto'g'ri bo'lishi mumkin.
Anksiyete bilan kurashish
Endi siz stress va xavotirning tabiatini biroz yaxshiroq tushunsangiz, ularni yo'q qilishga qaratamiz. Anksiyete uchun eng yaxshi vosita - bu o'z-o'zini tekshirish va harakat. Quyida keltirilgan oddiy qadamlar:
- Birinchidan, ichkariga nazar sol. Sizni tashvishga soladigan nima? Bu savolni o'zingizga savol bering va javobingizni ehtiyotkorlik bilan o'ylang. Muayyan bo'ling. (Ba'zi hollarda bu oson ko'rinishi mumkin, boshqa paytlarda esa bu haqda o'ylashingiz kerak bo'ladi.) Jurnalda yozish yoki bu haqda do'stingiz bilan suhbatlashish sizning his-tuyg'ularingizni aniqlashda yordam beradi.
- So'ngra, agar mavjud bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida qaror qabul qiling. Vaziyatning qaysi qismini sizning nazorati ostida ekanligini aniqlashga harakat qiling. Muammolarni tahdid haqiqiymi yoki yo'qmi deb hisoblang, yoki siz uni mutanosib ravishda surib qo'ysangiz. Muammo shunchaki hipotetik vaziyat yoki eng yomon vaziyat senariysi bo'lsa, qo'rquvlaringiz aslida yuzaga kelishi mumkinligini aniqlang.
- Keyin, nazorat ostida bo'lgan muammoning bir qismini hal qiladigan reja tuzing. O'zingizni himoya qilish uchun harakat qilish asabiy energiyani uzatishning yaxshi usuli va qo'rquvingizga qarshi ishonchni ta'minlaydi. Aksariyat hollarda haqiqiy qo'rquv va tashvishlarga eng yaxshi javob. Siz butun muammolarni bartaraf eta olmasligingiz mumkin, lekin vaziyatni yaxshilashga qaratilgan ayrim choralarni ko'rish hatto tashvishingizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Qilishingiz mumkin bo'lgan hamma ishlarni qilgandan so'ng, uni qo'yib yuboring. Hayotdagi har bir narsa kabi, bu oson emas, ammo amaliyot bilan, haddan ortiq darajadagi stress va xavotirdan ketish uchun juda yaxshi usta bo'lishi mumkin. Buni siz o'zingiz ishlagan echimlarni eslatib, yoki boshqa narsalarga diqqat qilib, ibodat yoki mulohaza yuritish , his-tuyg'ularingizni yozish yoki tinglash kabi ko'proq markazlashgan va xotirjam his qilishingiz mumkin bo'lgan stressni boshqarish bo'yicha strategiyalarni qo'llash orqali amalga oshirishingiz mumkin musiqa uchun . Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish anksiyete va stressning jismoniy oqibatlari bilan kurashishda ayniqsa foydali bo'lishi aniqlandi.
Agar siz hali ham doimiy ravishda xavotirlanayotgan bo'lsangiz, bu sizning tashvishingiz qanchalik og'irligiga va umumiy stress darajangizga qanchalik ta'sir qilishiga bog'liq holda, siz bu haqda biror kishi bilan yoki do'stingiz yoki professional bilan gaplashishingiz mumkin. Anksiyete bozuklukları saytida tashvish haqida qo'shimcha ma'lumot olish.
Manbalar:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M va boshq. "Stress-kasallik munosabatlarining moderatorlari sifatida aerobik fitnes va bo'sh vaqt jismoniy faolligi". Behavior Medicine'ning yillik soni . 1999 yil; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J va boshq. "Anksiyete kasalliklarini davolashda meditatsiya asosidagi stresslarni kamaytirish dasturi samaradorligi". Amerika Psixiatriya Jurnali . 1992 yil iyul; 149 (7): 936-43.
MB Stein, R Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, V Katon va CD Sherbourne, "Boshlang'ich kasalliklarida anksiyete buzilishlarining funktsional ta'siri va tibbiy yordami ", tibbiy yordam , vol. 43, № 12, Dekabr 2005, s. 1164-1170.