Sog'lom turmush tarzini yaratish Sizga qaraganda ko'proq vaqt olishi mumkin
An'anaviy donolik biznikiga odat qilish uchun taxminan to'rt hafta vaqt kerakligini aytadi. Lekin bu haqiqatan ham haqiqatmi? Agar siz ko'proq oziqlantiruvchi ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz yoki odatda keksayib qolgan turmush tarzi bilan yashashga harakat qilsangiz, yangi sog'lom odatlarga qancha vaqt ketadi?
Shubhasiz, muntazam sog'lom odatlarni o'rnatish (yoki yomonlarni buzish) uzoq umr ko'rishingiz mumkin.
Bir marta sog'lom xatti-harakatlar - chekishni tashlash , faqat moderatsiya ichish yoki muntazam mashq qilish - muntazam dasturga kiritiladi, siz ularni doimiy ravishda bajarishingiz mumkin.
Shunga qaramay, yangi odatni o'rnatish uchun qancha vaqt talab qilinishini hayratlanarli darajada kam tadqiq qilmoqdamiz. Universitet Kollejining London epidemiologi Fillipa Lalli kundalik hayotda odatiy jarayonni o'rganib chiqdi. Uning tadqiqotlari 2010 yilda Yevropa ijtimoiy psixologiya jurnalida chop etilgan.
Qanday qilib odat tus olgan?
Biror narsa qilish birinchi marta tayyorgarlik va niyatni oladi. Muntazamlik, kam e'tibor, fikr yoki kuch sarf qilinishi kerak. Lally, odatdagi odatiy holni tez-tez takrorlaydigan xatti-harakatlar deb ta'riflaydi, shuning uchun vaqt o'tishi bilan uni amalga oshirish uchun kamroq ongli fikr kerak bo'ladi. Aksincha, odamning muhitida yoki vaziyatlarda ko'rsatgichlar avtomatik tarzda javob berishga boshlaydi: uyquga ketadigan vaqt, shuning uchun siz tishlarni cho'tkasi (tish cho'tkasi odat bo'lib qolgan).
Qog'ozda avtomatik harakat yoki odatning quyidagi xususiyatlari keltirilgan:
- u samarali
- Siz buni qilayotganingizni bilasiz
- bu tasodifiy emas
- u nazorat ostida emas
Bu qancha vaqt oladi?
Lallyning tadqiqotiga ko'ra, o'tgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "odatda tez-tez (kamida ikki marta) va keng tarqalgan (kamida 10 marta) amalga oshiriladi".
Lalining o'z tadqiqotlari shunga qaramay, undan ancha ko'p vaqt talab qilishi mumkinligini aniqladi.
Jami 82 ta kattalar 12 hafta davomida o'rganilgan. Ularga sog'lom faoliyatni tanlash, ichish yoki ovqatlanishni o'zlarining kundalik ishlarining bir qismi bo'lmagan va har kuni xuddi shu vaqtda yoki joyda ishlashni so'rashgan. Bunday xatti-harakatlar har kuni faqat bir marta sodir bo'lgunga qadar, xatti-harakatlarga olib keladigan vaziyat yoki vaziyatni aniqlab olishlari kerak edi. Har bir mavzu veb-saytga potentsial odatga aylanganmi yoki yo'qmi, yozib qo'ygandi. Har qanday xayr-ehson, xatti-harakatni takrorlash uchun rag'batlantirilmagan.
Mavzular ovqatdan oldin 15 daqiqa davomida ishlash, tushlik bilan mevani yeyish yoki meditatsiya qilish kabi ishlarni tanladi.
Avtomatik bo'lish odatini qabul qilish uchun zarur bo'lgan o'rtacha uzunligi 66 kun edi. Shu bilan birga, odatiy holatlar uchun 18 dan 254 kungacha bo'lgan masofa bor edi. Darhaqiqat, sub'ektlarning deyarli yarmi o'zlarini tanlagan harakatlarini odatiy holga keltirish uchun izchil amalga oshirmagan.
Qizig'i shundaki, tadbirni takrorlashni takrorlash har doim ham kuchli odatlarga ega emas. Lally, bu jarayonning erta bosqichlarida bir-birini takrorlab, takrorlashni takrorlashdan ko'ra, avtomatlashtirilgan harakatni yaratishda yanada samaraliroq bo'lganini aniqladi.
Bundan tashqari, ma'lum vaqtdan so'ng, odatdagidek shakllanadigan platolarning bunday takroriy taktikasi odatdagi odatni yanada mustahkamlamaydi. Shu sababli takrorlash va odatning mustahkamligi o'rtasidagi munosabatlar ushbu ishda chiziqli emas.
Bu siz uchun nimani anglatadi
Lalining tadqiqotlari to'rt haftalik vaqtdan farqli o'laroq odatda odat qilish uchun eshik deb ataladi, shuning uchun ham ko'plab kun va haftalar kerak bo'lishi mumkin. Ushbu topilma bilan sizni xafa qilmaslik kerak; faqat xatti-harakatlarning o'zgarishi qiyinligini tan olish va turmush tarzi tweaks-ni qo'llab-quvvatlash usullarini izlang - ularni doimiy va tez-tez bajarish - ularni doimiy qilish uchun yordam berish.
Manbalar:
Shaxsiy odatlaringizni o'zgartirish: salomatlikni yaxshilash uchun qadamlar. AQSh Sog'liqni saqlash va insonparvarlik xizmati / Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Xatti-harakatlarga oid ko'rsatma. AQSh milliy yuragi, o'pka va qon instituti Jamoatchilik Axboroti. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Genri WW Potts va Jeyn Wardle ishtirok etdi. "Odatlar qanday qilib shakllanadi? Haqiqiy dunyoda odatlarning shakllanishini modellash". Evropa Ijtimoiy Psixologiya jurnali 40; 998-1009 (2010).