Stressni bartaraf qilish, immunitet va boshqalar
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kulgi uchun sog'liqning foydasi juda katta. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahqaha og'riqni engillashtiradi, ko'proq baxt keltiradi va hatto immunitetni oshiradi. Musbat psixologiya qahramonlik va hazil tuyg'usini 24 ta asosiy imzo qudratidan biri sifatida tan oladi.
Afsuski, ko'pchilik odamlar hayotlarida kulgi yetarli emas.
Aslida, bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sog'lom bolalar kuniga 400 marta kulib qo'yishlari mumkin, ammo kattalar kuniga 15 marta kulishadi. Boshqa tadqiqotlar bizni bir oz ko'proq kuladi, lekin agar so'rasangiz, deyarli barchamiz hayotimizda bir oz ko'proq kulgi qo'llashi mumkin, chunki bu yaxshi kulish bizning stress darajalariga va umuman sog'lom bo'lishga qanchalik foydali bo'lishi mumkin.
Stressni boshqarish Kulgi foydasi
- Gormonlar: Kulgi kortizol , epinefrin ( adrenalin ), dopamin va o'sish gormoni kabi stress gormonlar darajasini pasaytiradi. Shuningdek, u endorfinlar kabi sog'lomlashtiruvchi gormonlar darajasini ham oshiradi. Kulgi biz uchun ishlayotgan va T hujayralarining samaradorligini oshiradigan antikor ishlab chiqaruvchi hujayralar sonini oshiradi. Bularning barchasi kuchli immunitet tizimini, shuningdek stressning jismoniy ta'sirini kamaytiradi.
- Jismoniy ozod qilish: Siz gülerken yoki yig'laysizmi kabi his qildingizmi? Yaxshi kulishdan keyin tozalangan tuyg'uni boshdan kechirganmisiz? Kulgi jismoniy va hissiy tus oldi.
- Ichki tayyorgarlik: Yaxshi qorin guruxi diafragmani bajaradi, abs bilan shartnoma qiladi, hatto muskullarni ishdan chiqarsa, muskullarni keyinroq tozalaydi. Hatto yurak uchun yaxshi mashqlar beradi.
- Ajralish: Kulgi boshqa g'ayritabiiy narsalardan ko'ra ko'proq g'azab , aybdorlik, stress va SHni boshdan kechiradi .
- Perspektiv: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz qandaydir tahdid yoki qiyinchilikka qaramasak, stressli hodisalarga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirishimiz mumkin. Yomg'ir bizni yanada yorqinroq kuzatib boradi va voqealarni qiyinchiliklarga qaramasdan, ularni kamroq tahlikali va ijobiy qiladi.
- Ijtimoiy manfaatlar: Kulgi bizni boshqalar bilan bog'laydi. Xuddi gülümseyici va mehribonlik kabi , aksariyat odamlar, qahqaha bulaşıcıdır. Shunday qilib, hayotingizga ko'proq kulgini keltiradigan bo'lsangiz, siz atrofingizdagi boshqalarga ko'proq kulish va bu imtiyozlarni amalga oshirishga yordam berishi mumkin. Atrofingizdagi odamlarning kayfiyatini ko'tarib, ularning stress darajasini pasaytirishi va ehtimol ular bilan bo'lgan ijtimoiy o'zaro ta'sirlaringizni oshirib, stress darajasini pasaytirishi mumkin!
Kulgi qanday ishlatiladi
Kulgi mening sevimli stressni boshqarish bo'yicha strategiyalarimdan biridir, chunki u bepul, qulay va ko'p jihatdan foydalidir. Hayotingizda quyidagi strategiyalar bilan ko'proq qahqaha olishingiz mumkin:
- Do'stlaringiz bilan kulish: Kino yoki do'stlar bilan komediya klubiga borib turish hayotingizda ko'proq qahqaha olishning ajoyib usuli. Kulgi bilan yuqadigan oqibatlar sizning namoyishingiz davomida aks etganingizdan ko'ra ko'proq kulasiz degan ma'noni anglatishi mumkin, shuningdek, keyinroq murojaat qilish uchun hazil bo'ladi. Biror partiya yoki o'yin kechasida do'stlashish bilan ham kulgi va boshqa yaxshi his-tuyg'ular uchun ajoyib qurilma. Ushbu turdagi dam olish uchun vaqt ajratish sizning sog'ligingizni qo'llab-quvvatlashda davom etadigan har qanday odatiylik kabi juda muhimdir va bu ko'pincha sog'liqqa oid odatlardan ko'ra ko'proq yoqimli.
- Hayotingizda hazilni toping: Hayotning qayg'usi haqida shikoyat qilishning o'rniga, ular haqida kulishga harakat qiling. Agar biror narsa juda asabiylashtirsa yoki kulfat keltirsa, bu kulgili, shuni bilib qo'yingki, "orqaga qarash va kulish" mumkin. Sizning do'stlaringizga qanday qilib hikoya qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring, so'ngra bu haqda hozir kulishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. Bu munosabat bilan siz o'zingizni va atrofingizdagi boshqa kishilar haqida kulish uchun o'zingizni yanada yoqimli va ahmoqona deb topishingiz mumkin. Hayotni yanada hayratlanarli tarzda yo'llang va siz salbiy voqealar haqida kamroq ta'kidlaganingizni topasiz.
- Uni amalga oshirguningizcha soxta qiling: izlanishlar jilmayishning ijobiy ta'sirini ko'rsatsa , tabassumning soxta yoki haqiqiy ekanligidan kelib chiqsa, xuddi yuqorida keltirilgan foyda keltiradi. Tana haqiqiy hazildan kelib chiqqan "haqiqiy" qahqaha va "haqiqiy" qahqaha o'rtasida farq qila olmaydi. Jismoniy foydalar bir xil va birinchisi, odatda, ikkinchisiga olib keladi. Shunday qilib, ko'proq tabassum va soxta kulgi; siz hali ham ijobiy ta'sirga ega bo'lasiz va soxta xursandchilik haqiqiy tabassum va kulgiga sabab bo'lishi mumkin.
- Media: Teatrda ham, uyda ham filmlar va televidenieda kinolar bilan o'yin-kulgi imkoniyatlaridan mahrumlik yo'q. Vaqtni behuda sarflashni tomosha qilish bilan birga, aslida sizni xijolatli filmlar va shoularni tomosha qilish sizga kerak bo'lganda hayotingizga qahqaha olishning oson yo'li. Siz takliflaringizni do'stlaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin va siz ular bilan bog'lanish va birgalikda kulishingiz kerak bo'ladi.
Manbalar:
Bennett MP, Lengacher C. Xayol va Kulgi Sog'likka ta'sir qilishi mumkin: III. Kulgi va salomatlik natijalari. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L., McCann J. Baxtli kulgi stress va tabiiy qotil hujayralarining ta'siri ta'siri. . Sog'liqni saqlash va tibbiyotda muqobil muolajalar.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Humor bilan biriktirilgan xushchaqchaq kulgi chog'ida neyroimmun parametrlarni modulyatsiya. . Sog'liqni saqlash va tibbiyotda muqobil muolajalar.
Skinner N, Brewer N. Jiddiy yutuqlarga erishishdan oldin tahdidlar va qiyinchiliklarni baholash dinamikasi. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali.
Tadqiqotlar kulgining sog'lom oqibatlarini ko'rsatmoqda. Oila amaliyoti yangiliklari.