Rahmatli insonlar baxtli odamlardir - bu sizning ravshan haqiqat va ijobiy his-tuyg'ular tufayli, siz bamper yorlig'ida topishingiz mumkin bo'lgan donolik kabi ko'rinadi, lekin minnatdorchilik bo'yicha tadqiqotlar ham bu bayonotni qo'llab-quvvatlaydi. Biror kishi sizning qalbingizni minnatdorchilik hissi bilan to'ldiradigan siz uchun biror narsa qilsa, u ajoyib his bo'lishi mumkin. Lekin bu vaziyatni sizga etkazish uchun kutishingiz shart emas - hayotingizda hayotingizda mavjud bo'lgan tajribalar bilan o'zingiz uchun minnatdorchilik hissi yaratish uchun hayotingizdagi narsalar bor va yangi tajribalar yaratasiz. hayotingizga va sizning atrofingizdagi odamlarning hayotiga yanada ko'proq minnatdorchilik hissi qo'shadi.
Va bu minnatdorchilik bilan bir nechta foydalar, ularning orasida stresga nisbatan chidamlilik kuchayadi!
Sizning hayotingiz va munosabatlaringizga ko'proq minnatdorchilik bildirish uchun quyidagi strategiyalar isbotlangan. Ulardan ba'zilari oddiy amaliyotlar bo'lib, siz o'zingizni birdaniga baxtli bo'lishingiz mumkin. ularning ba'zilari sizning kayfiyatingizga yuqori darajadagi farovonlik hissi qo'shish uchun muntazam ravishda amaliyotga tatbiq etiladigan tadbirlardir. Ularning biri yoki ikkitasi yillar mobaynida yodingizda bo'ladigan ajoyib harakatlardir. Qanday bo'lmasin, quyidagi narsalarni ko'rib chiqing va o'zingizni hayotingizni minnatdorchilik bilan qanday qilib oshirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
Tabassum!
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gülümseyen oddiy harakati, aslida nima uchun gülümsüyorsunuz ekan, o'zingizni his qila oladi. Bunga shuni qo'shib qo'yingki, aksariyat insonlar boshqalarning yuziga haqiqiy tabassum ko'rsatsa, tabassum bilan tabassum qiladilar va siz ikki barobar afzalroq bo'lasiz - siz o'zingizni yaxshiroq his qilasiz va siz jilmayib, baxtli insonlar dunyosiga egasiz.
Tabassum bir necha soniyalarda qiyin ijtimoiy shovqinni engillashtirishi mumkin, bu esa o'z navbatida yopishqoq ijtimoiy sharoitda o'zingiz sezadigan stress miqdorini kamaytiradi.
Shukrona jurnalini saqlang
Kundalik hayotda ko'plab isbotlangan imtiyozlar mavjud. Biroq, minnatdorchilik jurnalini saqlab qolish qo'shimcha foyda keltiradi.
Har bir kunning oxirida (yoki hissiy ko'tarilishga muhtoj bo'lganingizda), siz minnatdorchilik bildiradigan uchta narsani yozing va ular haqida o'ylab ko'ringan ijobiy his-tuyg'ularni chindan ham yoqing. Bu tushkunlik hissiyotlarini ko'tarib, stressni bartaraf etishga yordam berdi.
Samimiy mehr-shafqatni amalda mashq qiling
Yaxshi mehr-muruvvat meditatsiyasi keng qo'llaniladigan va meditatsiya foydasini, shuningdek, rahm-shafqat va boshqalar bilan bo'lgan aloqalarni keltirib chiqaradi. Bu o'z-o'ziga nisbatan ijobiy, mehrli his-tuyg'ularga e'tibor qaratib, u erdan shoxlar chiqaradi. Bunday meditatsiya sizning hayotingizdagi barcha muhim insonlar uchun minnatdorchilik tuyg'usini ochib berishga yordam beradi va siz bilan kurashishingiz mumkin bo'lgan kishilar uchun katta his-tuyg'ularni rivojlantirishga yordam beradi.
Sizning taqqoslaringizni eslang
Darhaqiqat, har bir kishi hasadni his qilish uchun yiqilib tushishi mumkin - kimdir bizni yaxshi ko'rishni xohlagan, "mukammal" munosabatlarga ega yoki bizni doimo o'zimiz xohlagan deb o'ylaydigan juda yaxshi ish tutgan bolalarga ega bo'lgan yoki bizni doimo o'z hayotimizda (va olmaganimizda) ko'p mehnat qilmoqdalar. Odatda, hasadga moyil bo'lganlar o'z hayotidagi eng yomonlarni boshqalarga nisbatan yaxshiroq solishtirishga moyildirlar, kamdan-kam hollarda butun hayotimizni boshqalar bilan savdo qilishni xohlaymiz, aksincha, bizda mavjud bo'lgan bir narsaga ega bo'lishimizni xohlaymiz hayotimizni shu qadar yaxshi qilish.
Yoki ularning eng yaxshi kunini, sifatini yoki holatini eng yomoni bilan solishtiramiz.
Agar siz yashil ko'zli hayvon bilan kurashayotganingizni ko'rsangiz, siz o'zingizning taqqoslaringizni o'zgartirib , aralashmani qo'shimcha minnatdorchilik bilan qo'shib olishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni boshqa birovga ega bo'lgan narsangiz bo'lsa, o'zingizning raqobatbardosh shaklda emas, balki "ha, ha, men ham baxtliman!" Bundan tashqari, do'stingiz o'zingizdan ko'ra yaxshiroq ish qilgani uchun o'zingizni yomon his qilsangiz, hayotingizdagi barcha sohalarni ko'rib chiqing va ular uchun minnatdor bo'ling.
Siz o'zingizning g'ayrat bilan g'urur bilan g'azablanib, o'zingiz uchun bo'lgan narsangiz uchun minnatdorchilikni qo'lga kiritasiz. Ko'p o'tmay, bu odat bo'lib qoladi va sizning hasadlaringiz ham kamroq bo'ladi.
Xushbichim va "Rahmat qil"
Tez so'z yoki samimiylik bilan minnatdorchilikni ifoda etish , boshqalar bilan yanada ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi va ular bilan yanada ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi. Ushbu tezkor tajribalar har ikki tomonning ijobiy his-tuyg'ulariga, shuningdek, mustahkam munosabatlarga va ular bilan kelgan barcha manfaatlarga aylanishi mumkin.
Minnatdorchilik tashrifini rejalashtiring
Sizning sharoitlaringizni o'zgartirgan, sizga zarur bo'lgan muhim narsani bergan yoki sizga qanday yordam bergan bo'lsa, sizning mehr-inoyatingizda necha kishi sizga ko'rsatgan? Siz bu odamlardan biriga so'nggi marta qachon va qanday qilib ular uchun minnatdormisiz va ular sizga hayotingizda qanday yordam bergan? Minnatdorchilik maktubi va uni etkazib berish - qanday ijobiy psixologlar "minnatdorlik maktubi" va "minnatdorchilik tashrifi" deb nomlangan - siz ko'rgan odamlarga ijobiy his-tuyg'ularni va hatto sizga ijobiy his-tuyg'ularni bildiradi! Bundan katta foyda keltiradigan katta harakatdir.