Sizning iste'molingiz haqida xavotirda bo'lsangiz, siz allaqachon sizni qo'shib qo'yishingiz mumkin
Ko'p odamlar ichkilikka oid narsalar haqida so'rashganda, ular tashvishlarini noto'g'ri deb hisoblaydi. Siz o'zingiz istagan paytda ichimlikni to'xtata olasiz va siz ichkilikka haddan ortiq emas deb hisoblaysiz.
Ammo vaqt o'tishi bilan siz o'zingizdan shubhalana boshlaysiz va sizning ichimlikingiz nazoratdan chiqqani haqida savol berasiz. Agar siz haddan ortiq ichgan bo'lsangiz va sizni buzib tashlash yoki ketish sizni o'ylagandek oson bo'lmasa, siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilishingiz mumkinmi deb hayron bo'lishingiz mumkin.
Ko'pgina odamlar, shu jumladan, ba'zi tibbiy mutaxassislar, o'zboshimchalikning yagona yo'li. Ammo tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sovuq turkiyalik yondashuv har bir kishi uchun eng yaxshi yo'l emas.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilish
Turli xil yondashuvlar turli odamlar va turli xil giyohvandlik turlari uchun ishlaydi. Ba'zi odamlar o'z hayotlarini to'xtatib, hech qachon hech qachon spirtli ichimliklarga ega bo'lishlari mumkin. Ular, hatto bir qadah sharobni ham, hozir va yana ularni qattiq ichishga qaytish uchun tetiklashtirishi mumkin. O'zingizni bu kabi ichuvchi deb bilsangiz, o'zingizni va zaifliklaringizni bilish muhimdir.
Lekin boshqalar uchun, ichkilik ichish ichkilikka qaramlik harakatlarining oldini olishda samarali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni aytish mumkinki, ichimlik ichiladigan ichimliklarni iste'mol qilish nafaqat mumkin, lekin u ichkilik ichish uchun ishlatiladigan odamlar orasida juda keng tarqalgan. Ko'pchilik spirtli ichimliklarni tibbiy yoki terapevtik yordamisiz qisqartirishadi, garchi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni oilaviy shifokoringiz bilan o'zgartirishga urinishdan oldin muhokama qilish tavsiya etiladi.
Qayta tiklashga o'tishingiz natijasida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday tashlash yoki ruhiy sog'liq belgilari tufayli etarli tibbiy yordamisiz chiqib ketish xavfli bo'lishi mumkin.
Agar siz spirtli ichimligidan butunlay qochishingiz siz uchun emas deb hisoblasangiz, sizda boshqa variantlar mavjud. Ba'zi odamlar butunlay tark etmasdan ichish va ichkilikka nisbatan xavfsizroq ichish darajasini nazorat qilishlari mumkin.
Agar ichimlikni nazorat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu jarayonda sizni qo'llab-quvvatlash uchun bir necha qadam kerak.
- Oilaviy shifokoringizga gapirish yoki o'zini tutishdan yiroqlashishning siz uchun to'g'ri ekanligini tekshirish haqida suhbatlashing.
- Jurnalingiz bilan qancha ichishayotganingizni kuzatib boring.
- Sizning kunlik qon spirtli kontsentratsiyasini (BAC) aniqlang.
- Kundalik va haftalik spirtli cheklovlarni o'rnating va o'zingizni javobgar tuting.
- Siz ichish usulini o'zgartiring; bir yoki bir nechta turlarda emas, balki ijtimoiy jihatdan ichimlik.
- Siz uchun bu ishni ichish uchun alternativlarni ishlab chiqish, masalan mashqlar va sevimli mashg'ulotlar bilan samarali o'z-o'zini g'amxo'rlik.
- Meditatsiya yoki terapiya kabi samarali kurashish va stressni boshqarish qobiliyatlarini rivojlantirish.
Bu ro'yxatda juda ko'p narsa bor va u orqali maslahatchi yordamidan foydalanishingiz mumkin. Ba'zi davolanish dasturlari iste'molchilarni nazorat qilish maqsadlari bilan qabul qiladi, boshqalari esa faqat o'zlarini tashlab ketishni istaydigan odamlarga yordam beradi. Agar siz moderatorlik siz uchun to'g'ri maqsad deb hisoblasangiz, siz o'zingizni yangi turmush tarzingizda qo'llab-quvvatlaydigan dasturni topishga majbur qilasiz. Siz uchun ishlaydigan davolash rejasiga murojaat qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Manba
Miller, W. & Munoz, R. Sizning ichimlikni nazorat qilish: siz uchun moderatorlik ishini bajarish uchun asboblar. Guilford, Nyu-York. 2005 yil.