Stressni boshqarish usullari sizda surunkali stress mavjud bo'lganda muhimdir
Surunkali stress - davolash davom etmasa, salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan uzoq muddatli va doimiy stress tuyg'usi. Bu oila va ishni muvozanatlash yoki travmatik vaziyatlar bilan bog'liq kunlik tazyiqlarga olib kelishi mumkin. Surunkali stressni boshlash uchun nima qilish kerakligini, nima sabab bo'lishi mumkinligi va butun tanamizga qanday ta'sir qilishini tushunishimiz kerak.
Surunkali stress nima?
Surunkali stress davom etayotgan fiziologik holatdan kelib chiqadi. Bu holat tananing stress chastotasi yoki intensivligi bilan otonomik asab tizimining muntazam ravishda gevşeme javobini faollashtirish uchun etarli imkoniyatga ega emasligida yuzaga keladi.
Bu esa, tananing doimiy ravishda fiziologik holatga bog'liqligini bildiradi. Bu tananing deyarli har bir tizimini to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita ta'sir qiladi. Qisqa muddatli, ammo surunkali stress emas, uzoq vaqt davomida barqaror bo'lgan o'tkir stressni bartaraf etish uchun qurilganmiz.
Nima uchun surunkali stressni keltirib chiqaradi?
Ushbu turdagi surunkali stress reaktsiyasi ko'p jihatdan zamonaviy hayot tarzimizdan kelib chiqadi. Har bir narsa yuqori bosimli ishlardan yolg'izlikdan tortib tobora ortib borayotgan trafikka qadar tanani xavfli va surunkali stress holida saqlab turishi mumkin.
Bunday holda, biz uzoq vaqt davomida (har safar tez-tez oyog'ik tomonidan hujumga uchragan) hayotga xavf soladigan bir nechta vaziyatlarga qarshi kurashishga yordam berish uchun mo'ljallangan jangovar yoki parvoz javobimiz bizning tanamizni va bizni jismonan yoki hissiy jihatdan kasal bo'lishga chaqiramiz.
Darhaqiqat, shifokorlarning tashrif buyurganlarning 90 foizi stres rol o'ynaydigan shartlar uchundir! Shuning uchun stressni boshqarish usullarini o'rgatish va surunkali stressning salbiy ta'siridan o'zingizni himoya qilish uchun sog'lom turmush tarzingizni o'zgartirish juda muhimdir.
O'tkir va surunkali stressli misollar
O'tkir va surunkali stressga olib keladigan ko'pgina hayotiy hodisalar mavjud.
Ikkalasini kuzatib borish uchun bu erda bir nechta misollar mavjud.
O'tkir stress qisqa muddatli
Agar avtomobil halokatga uchraganingizda o'tkir stress paydo bo'lishi mumkin. Siz nafaqat politsiya hisobotlari, sug'urta kompaniyalari bilan shug'ullanishingiz va o'zingiz va mashinangizga qilingan zararni baholashingiz kerak, lekin keyingi kunga qanday ishlashni bilishingiz kerak.
Ushbu muammolarning aksariyati bir hafta davomida (bir oygacha bo'lgan muddatda) ishlab chiqiladi va voqea sodir bo'lganidan ko'p o'tmay, dastlabki stress stressdan xalos bo'ladi, chunki vaziyat nazorat ostida. Siz hech bo'lmaganda xavfsizsiz!
Yana bir misol - bu ish uchun muhim loyiha ustida ishlayotganingiz. Siz uzoq soatlarda va qattiq va tugash muddati bor. Bu juda ko'p qiyin kunlarga sabab bo'lishi mumkin, chunki siz barcha tafsilotlarni nozik sozlashingiz mumkin. Biroq, loyiha taqdim etilgandan so'ng, dam olishingiz mumkin.
Bunday holatda, sizning stressingiz aslida sizni yaxshi bajarishga yordam bergan bo'lishi mumkin, chunki barcha stresslar yomon emas.
Surunkali stress uzoq muddatli
Boshqa tomondan, oilangiz moddiy yoki qattiq kasallik bilan kurashayotganda, stress surunkali bo'lishi mumkin. Sizning uyingizdagi biror kishi ishlashga qodir emas, faturalar yig'iladi va sizning uyingiz garovga olinadi va bu sizni oylar yoki hatto bir yil yoki undan ko'proq muddatga qoldirib ketishi mumkin.
Sizning doimiy tashvishlaringiz tanangizning ostiga tushib, sizni charchagan va tashvishlantirmoqda.
Ehtiyojingizni engillashtiradigan oziq-ovqat va mashqlar haqida noto'g'ri tanlov qilish va yomon tanlov qilish uchun har qachongidan ham ko'proq ishlashingiz mumkin. Bu boshqa sog'liq muammolari orasida jiddiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.
Ish bilan bog'liq surunkali stress ham bo'lishi mumkin. Ko'p ishlarimiz bizdan juda ko'p narsani talab qiladi va odatda siz hech qachon oromgohda bo'lmaysiz yoki har doim amalga oshiriladigan bosim ostida bo'lishingiz mumkin.
Ish vaqti, doimiy sayohat va yuqori bosimli biznes aloqalari, o'zingizning oilangizga uyga qaytganda ham, o'zingizni doimiy ravishda hayajonli holatda saqlab turishi mumkin. Bu shuningdek, tanangizning aşınmasına va yırtılmasına ham mumkin va doimiy stress , yurak xastaligi kabi jiddiy sog'liqni saqlash masalalariga hissa qo'shishi yoki yurak xuruji olib kelishi mumkin .
Agar sizda surunkali stressni boshdan kechirsangiz
Stressni boshqarish usullarini hayotingizda surunkali stressni qabul qilganda imkon qadar tezroq qo'llash muhimdir. Bu bir necha sabablarga ko'ra ishlaydi.
Tez ta'sir qiluvchi chastotalarni kamaytirish stresni bartaraf etishga yordam beradi, shuning uchun tanangiz tiklanish imkoniyatiga ega va sizning fikringiz stressli yoki hatto panikli nuqtai nazardan qarshilik ko'rsatish o'rniga proaktiv pozitsiyadan muammolarga duch kelishi mumkin. O'zingizni yanada qulayroq va ishonchli joydan tanlashingizga to'g'ri kelganda, siz o'zingizning eng yaxshi manfaatlaringiz bilan qo'shimcha ravishda tanlovlarni amalga oshirishga harakat qilasiz va o'zingiz uchun ko'proq stressni yaratmaslikdan qochasiz.
Uzoq muddatli sog'lom odatlar ham muhimdir, chunki ular mustahkamlikni rivojlantirishi va stressdan uzilib qolish ehtimoli bor. Bu sizni doimo ta'kidlab turishdan to'xtamasligingizga yordam beradi, bu sizning hayotingizdagi stressni qisqartirish uchun sizni qanday qadamlar tashlashingizga olib kelishi mumkinligini ta'kidlaysiz. Bundan tashqari, sizni surunkali stressning salbiy oqibatlaridan qutqarishi mumkin. Eng samarali odatlardan ba'zilari mashqlar, meditatsiya va jurnalistikani o'z ichiga oladi, chunki ular stressga chidamlilikni kuchaytirishga yordam beradi
Stressga qanday munosabatda bo'lganingizni o'zgartirishingiz ham mumkin. O'zingizni duch keladigan qiyin vaziyatlarni (masalan, tez-tez gapirmaslik) kamaytirish va o'zingizga duch keladigan vaziyatlarni (siz foydalanishi mumkin bo'lgan resurslarni eslatib turish va o'zingiz ega bo'lgan kuchni eslatish) o'zgartirishga yordam berishi mumkin. Proaktif holatdan stressni qabul qilish surunkali stressni kamaytirishga yordam beradi
Shuningdek, shifokor yoki terapevt bilan gaplashishingiz mumkin, bu juda samarali bo'lishi mumkin. Agar siz boshqa strategiyalarni sinab ko'rgan bo'lsangiz va ko'proq kerakli his qilsangiz yoki bu yordam berishga etarli bo'lmasa, xavotirlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling. Samarali yordam mavjud va bu takliflarning barchasiga qo'shimcha ravishda foydalanish mumkin.