Har qanday talaba sizga aytib berishi mumkin bo'lganidek, kichik stress ham katta motivatsiya bo'lishi mumkin. Biroq ko'plab stresslar ko'pincha to'siqni ko'proq foyda keltirishi mumkin. Bu ko'plab narsalar, jumladan, sog'liqni saqlashni qo'llab-quvvatlovchi xatti-harakatlar, munosabatlar va hatto xotiralarimiz haqida ham to'g'ri. Stress biz yaratgan va xotiralarni olish usulini inhibe qilishi va xotiraning qanday ishlashiga ta'sir qilishi mumkin.
Yaxshiyamki, bu erda yomonlikni muvozanatlash uchun yaxshi xabar bor. Tadqiqot bizga stressning xotiraga ta'siri haqida ma'lumot beradi.
Stress va xotira
Stress xatlarni qanday shakllantirishi mumkin. Qisqa muddatli xotiralarni yaratib, qisqa muddatli xotiralarni uzoq muddatli xotiralarga aylantiradigan qiyinchiliklarga duch kelsak, bu stressni o'rganish qiyin kechadi.
Stress biz yaratgan xotiralar turiga ta'sir qilishi mumkin. Agar biz tadbir davomida urg'u qo'ygan bo'lsak, voqea tafsilotlarini keyinroq eslab qolish qiyinroq kechishi mumkin, chunki biz hislarimizni ranglar his qilganimizda, ayni paytda biz nimani anglaganimizni eslab qoldik. Bu, guvohlarning shahodatining shunchalik ishonchsiz ekanligining bir qismidir - odamlar aniq bir narsani ko'rganligiga amin bo'lishlari mumkin, ammo bu ularning to'g'ri ekanligini anglatmaydi. Bitta o'rganish shuni ko'rsatdiki, hamma ham xuddi shu hodisani ko'rgan odamlar o'zlari ko'rgan narsalar haqida turli xil ma'lumotlarga ega bo'lishlari mumkin, ammo ular ko'rgan narsalar haqida ishonchlilik darajasi, albatta, ular qanchalik to'g'ri ekanligi bilan bog'liq emas.
Xotiralar ham shakllanganidan keyin ham o'zgarishi mumkin. Aslida, har safar xotira olsak, biz uni hozirgi tajribamiz bilan rangga aylantirmoqdamiz, masalan, biz barmoq izlarini qayta ko'rib chiqishni qoldirib, qayiqni echib, qaytib qo'yamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar odamlar so'roqqa tutilsa va ular yashagan narsalar to'g'risida noto'g'ri ma'lumotlar berilsa, bu ma'lumotlar xotirasini rangga keltiradi va ular o'zlarining fikricha ta'sir o'tkazadi va bu ma'lumot (bu voqea o'zi uchun yangi bo'lganligi uchun) esda qolarli.
Shuning uchun noto'g'ri xotiralarni yaxshi niyatlar bilan so'roq qilish yo'li bilan yaratish mumkin.
Yaqinda o'tkazilgan meta-tahlil 113 ta stress tadqiqotida olib borildi, shuning uchun tadqiqotchilar asosiy izlanishlarning nima ekanligini aniqlash uchun stress va xotiralarga bag'ishlangan ko'plab mustaqil ishlarni ko'rib chiqdilar. Stressning xotiraga ta'sirini ko'rsatadigan ko'plab dalillar mavjud va bu tadqiqotlar faqat shu tadqiqot uchun ko'proq yordam bergan:
- Eng qiziqarli topilmalardan biri, stress stress yoki xotiraning paydo bo'lishi vaqtida yoki kodlash vaqtida sodir bo'lganida xotiralar shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin edi. Yaxshi xabar shundan iboratki, kodlash va xotira shakllanishi o'rtasida qisqa muddatli kechikish bo'ldi. Bundan tashqari, o'rganilgan material stressor bilan bevosita bog'liq bo'lsa, xotira aslida yaxshilandi. Keyinchalik yaxshi, postkodlashtiruvchi stress eskizlarni yaratish va qayta tiklashni yaxshilashga olib keldi, ya'ni xotira yaratilgandan so'ng sodir bo'lgan stress, aslida yaxshi xotirani yaratishga olib keldi.
- Stress kortizolni oshirdi, ammo kortizol miqdori stressning xotiraga ta'siri bilan bevosita bog'liq emas edi. Bu sizning stress ta'sirida ko'proq kortizol hosil qilsangiz, bu sizning xotirangiz gormonlarga nisbatan kamroq javob beradigan odamga qaraganda kamroq bo'ladi degani emas. Qizig'i shundaki, og'iz kontratseptivlarida bo'lgan ayollar kam salbiy ta'sir ko'rsatdi.
- Stress, shuningdek, charchoqqa olib kelishi mumkin, bu esa diqqat va ish xotirasi bilan bog'liq masalalarni o'z ichiga olgan kognitiv buzuqlikka olib kelishi mumkin. Afsuski, xotira buzilishi hali uch yil o'tib, hatto charchash tugagandan so'ng ham aniqlanishi mumkin. Bu, stressni ushbu nuqtaga kelmaguncha boshqarishning muhimligini ta'kidlaydi.
Stress ostida xotirani yaxshilang
Xotirangizni ta'kidlaganingizda yaxshilash uchun bir nechta narsalar mavjud. Yaxshiyamki, ushbu uslublar ham stressni boshqarishga yordam beradi. Siz o'zingizning shaxsiy g'amxo'rlikni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biri: etarli uyqu olish, sog'lom ovqatlanish va stressni boshqarish.
Yomon uyqu, yuqori stress va boshqa jismoniy muammolar xotira ta'sirida, shuningdek, xotira hosil bo'lishiga va qayta tiklanishiga xalaqit beradigan stressga hissa qo'shishi mumkin. Bundan tashqari siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa muhim strategiyalar ham mavjud. Quyida siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlovchi strategiyalar mavjud:
- O'zingizni nafas mashqlari va boshqa texnikada mashq qiling. Politsiya kadrlar tayyorlash bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, psixologik mashqlarni o'qitish ushbu metodlarni o'rganmagan va amal qilmaydigan kishilarga nisbatan stressni boshdan kechirgan kursantlarni eslab qolishi mumkin. Qo'llaniladigan metodlar nafas olish mashqlari, mashhur stressni boshqarish usuli; aqliy rivojlanish tasvirlari, bu amaliyotni va muvaffaqiyatni hayolli tasavvur qilishni o'z ichiga oladi; diqqat markazida bo'lish. Bu shuni anglatadiki, nafas olish va diqqatni e'tiborga olish, shuningdek o'zingizning maqsadlaringizga erishishni tasavvur qilishingiz mumkin; Buning foydasi bor.
- Ko'chirib oling. Aerobik mashq dasturini eslash qobiliyati zaif bo'lgan odamlarga ta'sirini o'rganib chiqadigan bir tadqiqot, 12 haftalik mashqlar dasturi dasturga qatnashmagan kishilarga nisbatan o'z xotirasini yaxshilaganligini aniqladi. Tadqiqot mavzusi stress bilan bog'liq tükenme ta'siridan engil kognitif bozuklukları bo'lgan, shuning uchun bu natijalar, ayniqsa stress bo'lganlarga tegishli.
- Zukko bo'ling. Boshqa bir ishda, stress va xotira muammolarini boshdan kechirgan kishilar ko'pincha uyqudagi muammoga duch kelayotganligini ko'rib chiqdilar. Bundan tashqari, zehnlilik bilan shug'ullanadiganlar ko'pincha stressni va xotira masalalarini kamroq deb hisoblashadi. Oxir-oqibat, zehnlilik, xotiraga ta'sir qiladigan va muammolarni yuzaga keltiradigan uyqu muammolarini minimallashtirishga qaratilgan. Bundan tashqari, zehnlilikni amalda qo'llash xotirangizni nafaqat zaiflashtiradigan stressni kamaytirish bilan, balki sifatli uyquni ham ta'minlab berishga yordam beradi.
- Ba'zi fokuslar haqida bilib oling. Mushaklaringizni yumshatish yoki ko'zingizni boshqa tomondan yonma-yon olib yurish kabi xotira yaratishda yordam beradigan ba'zi oddiy fokuslar mavjud. Bu erda ular nima va ular nima uchun ishlayotgani haqida ko'proq bilib olish mumkin.
> Manbalar:
Brisbon, Nikolas M .; Lachman, Margie E Dispositional zikr va xotira muammolari: Stress va uyqu sifati roli. Mantiqiylik, Vol 8 (2), > Aprel, 2017, s. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbek, Karl-Johan. (2017). Stress bilan bartaraf etilgan bemorlarda takomillashtirilgan xotira uchun aerobik trening. BMC Psixiatriya, 17-vol.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Tomas; Glise, Kristina; Währborg, Piter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinaviya. (2017). Stressni yo'qotish bilan og'rigan bemorlarda uch yildan keyin mehnat xatti-harakati va e'tibor hali ham zaiflashmoqda. Psixologiya jurnali, Dekabr2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Inson aqli ichida noto'g'ri ma'lumotni: 30 yil davomida xotira moslashuvchanligini tekshirish. Ta'lim va xotira. 2005 yil; 12: 361-366.
> Sahifa, Jonatan V .; Asken, Maykl J .; Zwemer, Charlz F .; Guido, Maykl. (2016). Qisman ruhiy qobiliyatlarni o'rganish oliy stressli politsiya kadet tayyorlash bo'yicha xotirani va ish faoliyatini yaxshilaydi. Politsiya va jinoiy psixologiya jurnali, vol. 31 (2), s. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress va xotira: Stress gormonlarining xotiraga bo'lgan ta'sirini va ularning klinik ahamiyatini tushunishdagi so'nggi o'zgarishlar haqida tanlab olingan tahlil. Neyroendokrinologiya jurnali, 28-son (8), > Avgust, 2016 1-8-bet.