Eng yomon Yomonlik Stressining 5 Amaliyoti:
Stressni samarali boshqarishning ko'plab usullari mavjud, ammo ba'zan bizning eng avtomatik ko'rinadigan javoblarimiz eng yaxshi usul emas. Agar siz stressdan ozroq sog'lomroq yo'llar bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, ehtimol stressni salomatligingizga salbiy ta'sir o'tkazayotganingizni tushunib etgandirsiz. Stressga berilgan javoblar sizga duch keladigan qiyinchiliklarni keltirib chiqarganda ... bu yanada qiyinlashishi mumkin; bu stress darajasini kuchaytiradi va sizning hayotingizda va sog'ligingizda yangi muammolar tug'diradi.
Quyida ba'zi bir salbiy oqibatlar bilan birga stress bilan engishning nosog'lom usullari va yomon odatlarning oldini olish yoki o'zgartirish usullari yoki uning ta'sirini kamaytirish bo'yicha fikrlar mavjud.
Yomon Habit # 1 - Ko'p Kofeinni iste'mol qilish:
Ko'pchilik odamlar kundalik kofeinni iste'mol qilishadi, bu esa Starbucks va boshqa qahvaxonalarning juda mashhurligidan dalolat beradi. Va vaqti-vaqti bilan qahva sizni katta zarar qilmasa ham, kofein, aslida, dori ekanligini unutmaslik kerak va butunlay kofeinli giyohvandlikka sabab bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, kofeinlarga qaramlik, kofeinni ertalab o'z energiyasini ishga tushirish uchun foydalanadi, kun davomida uni "kofeinning halokati" ni to'xtatish uchun foydalaning va keyin ularni kofein bilan bezovta qiladigan uyqu topib, ularni charchagan holda uyg'onish va keyingi kunga qaytib borish uchun kofein zuldiriga ehtiyoj bor. Davr davom etar ekan, kofein ham stress darajalariga ta'sir qiladi.
Agar bu juda oz tanish bo'lsa, kofein odatlariga qarshi kurashish uchun ba'zi resurslar mavjud.
Bad Habit # 2 - Sigaret:
Sigaret chekuvchilar uchun sigaret yaxshi stressni kamaytirishga o'xshaydi. Darhaqiqat, stress paytida, sigaret deyarli zarur deb hisoblaydi va odatdan tashqariga chiqmaslik deyarli imkonsiz tuyulishi mumkin.
(Jismoniy jihatdan giyohvandlik va qisman odat va boshqa ijtimoiy va turmush tarzi omillaridan kelib chiqqan holda, chekishni tashlab qo'yish eroinni tashlash kabi qiyin). Afsuski, sigaretlarning qimmatga tushishi va ayniqsa, oqilona va sigaret chekishdan ko'ra ko'proq stressni keltirib chiqaradi, chunki u odatning zarbasidan ko'proq narsani anglatadi.
Yomon Habit # 3 - Ko'proq ichish:
Ko'pgina odamlar, stakan sharobning stressli kunning oxirida ochilishi uchun yaxshi usul bo'lishi mumkinligini aniqlaydi va ko'pchilik shifokorlar va tadqiqotchilar qizil sharobning yurak sog'ligi uchun foydali ekanliklarini ko'rsatadigan izlanishlarga asoslanib ish tutishadi. Biroq, ichimlik ichimlik suvi silkinishi mumkin, chunki ortiqcha ichimlik hayotning deyarli barcha sohalarida muammoga olib kelishi mumkin, bu esa uzoq muddatda ko'proq stressga olib keladi. Agar spirtli ichimliklar iste'molini bir yoki ikkita ichimlikka cheklab qo'yadigan muammolarga duch kelsangiz va hatto juda mo''tadil ichish mumkin bo'lsa ham, bu sizning muntazam stressni boshqarish amaliyoti ekanligingizni bilsangiz, boshqa turdagi stresslarni yengillik. Stressni yo'qotish amaliyoti bo'yicha qo'shimcha g'oyalar uchun, bu erda uzoq vaqt va turli xil stresslarni ketkazuvchi vositalar ro'yxati keltirilgan.
Yomon Habit # 4 - Majburiy sarflash:
Odamlar stressni engillashtiradigan yoki bo'shliqni o'z ichlariga to'ldirishning ko'p usullari mavjud.
Bir vaqtlar o'zingizga yaxshi sovg'a sotib olsangiz, yaxshi qabul qilishingiz mumkin va o'zini o'zi himoya qilishning samarali strategiyasi bo'lib, stressni engillashtiradigan yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni sotib olasiz, pul sarflayapsiz, o'zingizning narsalaringiz yo'q kerak emas, faqat uzoq muddatli moliyaviy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, sharmandalik hissi, uyatli uy, va sizni engillashtirmoqchi bo'lgan stressni qo'shishi mumkin. (Chiziqni qaerda va qanday qilib chizish mumkinligini ko'rish uchun chakana terapiya bo'yicha qo'shimcha ma'lumotni o'qing.)
Yomon Habit # 5 - hissiy ovqat:
Ko'pchiligimiz do'stlarimizga men va Jerri bizga stressni kamaytirishga yordam berishi mumkin (yoki kamida bu so'rovni olib kelgan kishilarning aksariyati o'zlarini ovqatlantirganini aytgan), lekin agar yomon narsalarni iste'mol qilsangiz, stress, bu sog'liqning og'irligiga, ortiqcha vaznga va ushbu ta'sirlardan kelib chiqadigan qo'shimcha stressga olib kelishi mumkin.
Kambag'al parhez ovqatlanishning kuchayishiga olib keladigan qon shakarlari muvozanatlariga olib keladi. Agar siz stressni emosional ovqatlanish sababli yomon ovqatlanish odatlariga olib keladigan yoki boshqa sabablar tufayli (agar siz uyda sog'lom ovqatlarni tayyorlash uchun juda band bo'lsangiz), bu resurslar bilan sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lishni o'rganishingiz mumkin.
Qo'shimcha nosog'lom javoblar va yomon odatlar o'z- o'zidan sabotaj va boshqalarga qarama-qarshi turish, muvozanatli turmush tarzi va boshqa narsalar bilan ishlashingiz mumkin. Yomon odatlardan va stressdan engil va o'rtacha darajadagi nosog'lom javoblardan ko'proq foydalanish uchun ushbu maqolani yaxshi odatlarni saqlab qolish haqida o'qing!