Qanday stress bilan bog'liq uyqusizlik bilan shug'ullanish
Sizning mablag'ingiz , ishingiz , qarama-qarshilik muammosizmi yoki uyqusizlikni boshdan kechirayotgan boshqa stressorlar haqida etarli ma'lumotlar bormi? Siz yolg'iz emassiz! American Journal of Managed Care jurnalida chop etilgan so'rovga ko'ra, respondentlarning qariyb yarmi (46%) uxlashni boshdan kechirish, uxlashda qiyinchiliklar bo'lish yoki uyqusizlikni shunchalik qattiqki, kunduzgi faoliyatni buzadigan ba'zi turdagi uyqusizlikni boshdan kechirmoqda.
Va uyqusizlik tez-tez (har doim ham bo'lmasa-da) stress bilan bog'liq, shuning uchun biz bu erda muhokama qilishimiz muhim mavzu.
Uyqu umumiy sog'lik uchun juda muhim bo'lgani uchun, uyqusizlik ko'p jihatdan o'z hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar uyqusizlik kamchiligi ruhan sekinroq va ko'proq hissiyotingizni his qilishiga olib keladi, bu sizning stress tajribangizni kuchaytiradi. Uzluksiz uyqusizlik bilan shug'ullanish ham stressga olib kelishi mumkin, bu esa stressga bog'liq uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar siz uyqusizlikdan stress bilan bog'liq bo'lsa, unda ortiqcha charchab qolmaslik kerak, stressni birinchi navbatda stressni keltirib chiqaradigan muammolarni hal qilishga yordam beradi. Stress bilan bog'liq bo'lgan uyqusizlik bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, quyidagilarni sinash uchun bir nechta narsa:
Progressiv mushaklarning yengilligi
Tanangizdagi kuchlanish uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Odamlar tez-tez bir narsaga urg'u qo'yishganini hatto anglamasalar-da, jasadlari stressni his qilishadi va buning natijasi o'laroq ortadi.
PMR - tanangizni kamaytirish uchun ajoyib vosita. (Farzandlarim, men bu uslubni dam olish uchun ishlatardim va u bilan uxlash uchun o'zimga zerikib qoldim.)
Jurnalistlik
Kechasi uyg'onganingizni bilib olsangiz, kun davomida stressni keltirib chiqaradigan narsalar to'g'risida o'ylashni to'xtata olmaysiz, jurnalistika siz uchun samarali usul bo'lishi mumkin.
Jurnalistlik harakati bir nechta sog'liq va stressni boshqarishning afzalliklarini ta'minlaydi va shu nuqtai nazardan fikringizni tozalamaslikka, sizni uyqudan mahrum qilishga sabab bo'lgan kuchli his-tuyg'ularni qayta ishlashingizga ko'maklashadi va sizga miya bo'roni va vaziyatlarni boshqarishingizga yordam beradigan rejalar tuzishga yordam beradi bu sizga stressni keltirib chiqaradi.
Qo'rquv orqali ish qilish
Agar siz tashvishingiz tufayli uyquni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz o'zingizni kuzatib borasiz va kuzatasiz o'zgarishi bilan yanada yaxshi uxlashingiz mumkin. Anksiyete , shu jumladan sizni kechqurun ushlab turadigan turlar , odatda, har qanday harakatga muhtoj vaziyatlarga tabiiy javobdir. Vaziyatingizni tahdid emas, balki duch keladigan qiyinchilik deb qarash, tashvishli, passiv holatda qolishdan ko'ra, faol, qaror qabul qilish tartibiga kirishga yordam beradi. Turli burchaklardagi vaziyatga qarab, sizga qoldirib ketgan imkoniyatlarni ko'rib chiqishga yordam berishi mumkin. (Strukturaviy vaziyatga nuqtai nazarni o'zgartirishning yana bir yo'li uchun bilimni qayta tashkil qilish haqida ushbu maqolani ko'ring).
Kutish rejimini bosib turing
Men aytib o'tganimdek, uyquni yo'qotish odatiy holga aylanib qolsa, yotish vaqtida o'zini stresli qilishi mumkin. Agar siz bu nuqtaga etib ketsangiz, u holda uyqusizlikdan tashvishlanish uchun bir nechta narsalar mavjud. Birinchidan, siz uxlashda muammoga duch kelsangiz, bir necha daqiqa o'tgach, uxlab qolib, uxlashni xohlayotgandirsiz.
(Bu soatni soatlab tomosha qilishga yordam beradi, boshqa faoliyat bilan shug'ullanganingizdek vaqtni nazorat qilishda ko'proq his qilishingizga yordam beradi.) Shuningdek, siz yotoqxonangizni yotoqxonangizni uyqu uchun qo'llashingiz yaxshi bo'ladi va sizning yotoqxonangiz uyquda emas, balki stressda. Kitobni o'qib, kitobni o'qib chiqing, ishni uyda olib boring va tayyor bo'lgach, uyquni yaxshilashga yordam beradigan boshqa ko'p narsalarni qilmang. Bundan tashqari, kunduzi va kechqurun davomida kofeinadan saqlaning .
Faqat yolg'iz qolmang
Amerikadagi "Managed Care" jurnali tomonidan o'tkazilgan so'rovga ko'ra, uyqusizlikdan aziyat chekadigan ko'p odamlar bu haqda yordam so'ramaydilar.
Bu baxtsizlikdir, chunki uyqusizlikka yordam berishi mumkin bo'lgan turli tadbirlar, jumladan, kognitiv-yurak-tomir terapiyasi va dori-darmonlar, bu stress bilan bog'liq uyqusizlikni nazorat qilishda sizga yordam berishi mumkin. Agar siz doimiy uyqusizlikni boshdan kechirsangiz, shifokoringiz bilan sizning imkoniyatlari haqida gaplashib ko'ring.
Manbalar:
Hatoum et. al. Uyqusizlikning tarqalishi: Beshta boshqariladigan parvarish muassasalarida qatnashuvchilarni tekshirish. American Journal of Managed Care , Yanvar 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. 24 soat davomli doimiy tekshiruvda surunkali uyqusizlik va ishlash. Kutish tadqiqotlari jurnali . 2005 yil mart.