Xavfli fikrlash modellariga qarash
Haqiqatan ham, o'z joniga qasd qilish o'z joniga qasd qilishni yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashni xohlaydi. Shu bilan birga, o'z joniga qasd qilish g'oyasi odatda o'z joniga qasd qilish niyatiga ega bo'lish uchun, undan qanday qilib rejalashtirishni ham o'z ichiga oladi. O'z joniga qasd qilish g'oyasi ham depressiyani, ham bipolyar depressiyani belgilaydi.
Suiqasdlik g'oyasining tarqalishi va omillari
O'z joniga qasd qilish qobiliyatining tarqalishi umumiy aholi uchun kam, ammo taxminan 9% aqliy kasalliklarga chalinganlar uchun, ammo bu ko'rsatkich ancha yuqori. Yaqinda Xelsinki universitetining Psixiatriya konsortsiumida tadqiqotchilar tomonidan olib borilgan tadqiqotlarning 77% dan ortig'i depressiv yoki bipolyar buzuqlik kasaliga qo'yilgan 287 ta sub'ektni o'z joniga qasd qilish fikriga ega ekanligini aniqladi. O'z joniga qasd qilish g'oyalari bilan bog'liq omillar o'zlarining tashxislariga qo'shimcha ravishda umidsizlik va bolalikda jismoniy shafqatsizlikni o'z ichiga olgan. 84000 dan oshiq odamlarning o'zaro xarakterli tekshiruvi o'z joniga qasd qilish g'oyalari bo'lgan odamlarning o'z joniga qasd qilish fikri boshlanishining dastlabki yilida rejalari va urinishlari tomon harakat qildi.
Suiqasd fikrini kamaytirish uchun 5 ta tavsiyalar
FDA ma'lumotlariga ko'ra, o'z joniga qasd qilish 15 yoshdan 24 yoshgacha o'limning uchinchi sababidir. O'z joniga qasd qilishning yigirma foizi ushbu yosh guruhiga kiradi. O'z joniga qasd qilish fikrlarini kamaytirishga yordam beradigan va yo'lda qaytib borishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
Siz yoki yaqiningiz bo'ladimi, tetikleyiciler, vaziyatlar yoki umidsizlikni his qilishga yordam berish, o'lim yoki yo'qotish, spirtli ichimlik yoki munosabatlardan stress.
Avval o'zingizni qo'ying. Muntazam ravishda sog'lom ovqatlanishni ovqatdan tashqari ovqatni atlamay, stressni yo'qotish va tanangizni kundan-kunga avaylashiga yordam berish uchun ko'plab dam olish va yengillik bilan ta'minlang. Mashq qilish stressni yo'qotish va hissiy his-tuyg'uingizni yaxshilash uchun ham muhimdir.
Yordam jamoasi yaratish. Hayotingizda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan kishilar atrofida bo'lishga vaqt ajrating. Bundan tashqari, jamoangizga qaytarib berishni ham unutmang. Boshqalarga yordam berish orqali hayotning ma'nosini olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
O'z joniga qasd qilish g'oyalarini tashlab ketish uchun eski narsalar o'lishi kerak bo'lganidek, yangi g'oyalar o'z o'rnini saqlab qolishlari kerak. Shaxsiy va professional manfaatlarini yaxshilang. Qiziqarli narsalarni bajaring, ko'ngilli faoliyatlar yoki maqsadga erishish uchun harakat qiling. Siz bajarayotgan narsalarni qilayotganingizda, o'zingizni yaxshi his qilasiz va umidsizlik hissi qaytib kelishi ehtimoldan yiroq.
Stress darajasini bartaraf etishning shaxsiy usullarini toping. Mashq qilish, meditatsiya qilish, dam olish uchun sezgir strategiyalarni qo'llash, oddiy nafas olish mashqlarini bajarish va o'z-o'zidan mag'lubiyatga uchragan fikrlar bilan kurashishdan tashqari, o'z joniga qasd qilish g'oyalarini engishga yordam beradi.
Bir so'zdan
O'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun kurashish guruhi o'z joniga qasd qilish yoki o'z o'limi bilan bog'liq bo'lgan o'z joniga qasd qilish yoki u bilan mashg'ul bo'lish ehtimoli bo'lgan yaqinlaringiz bilan suhbatlashish uchun haftasiga 7 kun, 24 soat davomida mavjud. Garchi bu qiyin ish bo'lishi mumkin bo'lsa-da, kimdir muntazam ravishda gaplasha oladigan, ayniqsa yaqin do'st yoki maslahatchi kabi yuzma-yuz muloqot qila oladiganlar o'z joniga qasd qilish ehtimoli kamligini ko'rsatadi.