Depressiya va tashvish nafaqat buzilishi bo'lgan odamga ta'sir qilmaydi. Bunday kasalliklar, shuningdek, tashxis qo'yilgan kishilarning oila va do'stlariga ham juda ta'sir qiladi. Ayniqsa, tashvishli yoki ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odam uchun asosiy tibbiy yordam ko'rsatadigan shaxslar eng katta ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ushbu rolni bajarishni o'ylab ko'rsangiz yoki u sizni qamrab olgan bo'lsa, sizdan kutilgan narsalarni tushunishingiz va o'zingizning ruhiy salomatligingizni qanday qilib oldini olishingiz mumkin.
Milliy ruh salomatligi instituti (NIMH) ma'lumotlariga ko'ra, 2015-yilda Qo'shma Shtatlarda 16,1 million kattalar yoki 18 yoshdan katta aholining 6,7 foizi o'tgan yili bir yoki bir necha depressiyali epizodga ega bo'lgan. Bundan tashqari, biz bilamizki, aholining taxminan 18 foizi o'tgan yili yoki 40 millionga yaqin kattalardagina tashvishlanish buzilishi bilan yashagan. Agar sizning yaqinlaringiz ushbu guruhlardan biriga kirsa, yordamsiz qolishingiz yoki o'zingizga qanday yordam berishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin.
Xizmatchi kim?
Odatda, ruhiy kasallikka chalingan kishining turmush o'rtog'i yoki bolasi sifatida qarashga qaramay, birodarlar, ota-onalar, do'stlar va boshqa tarafdorlar bu vazifani bajarishi mumkin. Ularning qo'llab-quvvatlashi ruhiy tushkunlik va / yoki tashvishli odamga hayotning turli jihatlarini hissiy va jismoniy farovonlik, ijtimoiy o'zaro ta'sirlar va hatto moliyaviy masalalarda yordam berishga qaratilgan.
Ruhiy kasallikni tan olish: tashvish
Dastlabki bosqichlarda, depressiya yoki tashvishlanish uchun g'amxo'rlik, muammo mavjud yoki yo'qligini aniqlashni o'z ichiga oladi.
Ehtimol, bir narsani sevgan kishi bilan to'g'ri emasligini tushunishingiz mumkin, ammo qanday qilib davom etish kerakligiga ishonchingiz komil emas.
Anksiyete belgilari sizning yaqinlaringizning tashxis turiga qarab guruhlanadi. Obsesif-kompulsiv va travma bilan bog'liq kasalliklar markaziy komponent sifatida tashvishga tushadi; Biroq, hozirda ularning diagnostik toifalari mavjud.
Joriy tasnif bo'yicha, beshta asosiy anksiyete buzilishi vahima buzilishi, agorafobi, umumiy anksiyete bozukluğu (GAD), ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) va o'ziga xos fobiya o'z ichiga oladi. Quyida qisqacha tavsiflar - sizning yaqinlaringiz uchun biron-bir qo'ng'iroqning to'g'ri-yo'qligini tekshirib ko'ring.
- Xavotirlar buzilishi : vahima buzilishi bo'lgan shaxslar ko'kdan ko'rinadigan keskin va kuchli vahima qo'zg'atuvchilarni boshdan kechirishi va nafas qisilishi, yurak urishi va yaqinlashib kelayotgan qiyomatning hissiyotlari kabi jismoniy va kognitiv alomatlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Agorafobi : Agorafobi sizni xavotirlik bilan bezovta qilganda yoki tashvishga solib qo'yishi mumkin, chunki sizning yaqinlaringiz vahima qo'zg'ashni boshdan kechirishdan qo'rqib, muayyan joylarga borishdan qo'rqishadi va qochish qiyin yoki yordamga muhtoj emas. Bu hatto uydan chiqib ketish imkoniyatidan mahrum bo'lishi mumkin.
- Yalpi tashvishli bezovtalik buzilishi : umumiy xavotir buzilishi bilan og'rigan bemorlarning hayotining turli sohalarida surunkali bezovtalikni boshdan kechiradi, ular munosabatlarga, ishlarga va ular qilayotgan har bir narsaga to'sqinlik qiladi.
- Ijtimoiy xavotirlikning buzilishi : Agar sizning yaqinlaringiz ijtimoiy anksiyete buzilishida bo'lsa , u sharmandalikdan yoki boshqalar tomonidan hukm qilinishidan qo'rqishi mumkin. Bu qo'rquv sizning yaqinlaringizning ijtimoiy munosabatlar o'rnatishiga, ish topishiga va boshqalar oldida ishlashiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Muayyan fobiya : Fobiya aniq bo'lgan odamlar balandliklar, ignalar yoki ilonlar kabi ma'lum bir narsadan qo'rqishdan qo'rqishadi. Qo'rquv insonning hayotiga to'sqinlik qilayotgan nuqtadan ortiqdir.
Eng umumiy shaklda tashvish - bu tahdidga javobdir. Anksiyete buzilishi har bir kishi boshdan kechiradigan oddiy tashvishlardan farq qiladi, chunki u kuchli va qat'iyatli bo'lib, insonning kundalik his-tuyg'ulariga va harakatlariga to'sqinlik qiladi.
Ruhiy kasallikni tan olish: Depressiya
Agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz achinarli yoki tushkun tuyulishi mumkin bo'lsa, unda alomatlar yuzaga kelgan yoki etilmagan bo'lsa, tashxis qo'yish uchun etarlicha og'irligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
Har bir inson vaqti-vaqti bilan qayg'u chekayotgan bo'lsa-da, ruhiy buzuqlik davomli qayg'u yoki zavq yoki hayotdan lazzatlanishni boshdan o'tkazish qobiliyatini o'z ichiga olmaydi. Depressiyani tashxislash ushbu his-tuyg'ular kamida ikki hafta davomida izchil bo'lganda va boshqa jismoniy, bilim va hissiy alomatlar bilan hamroh bo'lganda amalga oshiriladi.
Depressiyaning boshqa semptomlari orasida uxlash (juda ko'p yoki juda kam), ovqatlanish odatlarining o'zgarishi (og'irlik yoki kilogramm halokati), bezovtalik, charchoq, muammolarni yig'ish, aybdorlik hissi, umidsizlik yoki noxushlik, hatto o'z joniga qasd qilish kabi muammolar ham mavjud.
Anksiyete yoki depressiya haqida Sevimlilarga gapirish
Agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan tashvish yoki tushkunlik belgilari haqida gaplashmoqchi bo'lsangiz ham, ko'plab eng yaxshi amaliyotlar qo'llaniladi. Quyida yaqin do'stingiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.
1-qadam: gapirish uchun yolg'iz bo'lishi mumkin bo'lgan vaqt va joyni tanlang.
Caregiver: Siz ba'zan qahvaxona uchun keldingizmi? Siz so'nggi paytlarda juda ko'p stresslarga duch kelganingizni payqadim va u vaqt va suhbatga yordam berishi mumkin deb o'ylardi. Men shanba kuni ertalab siz uchun harakat qilsam bepul.
Shaxsni qanchalik yaxshi bilganingiz va suhbatlashish uchun eng ma'qul bo'lgan narsalar asosida vaziyatni o'lchashingiz mumkin. Bu yerda siz o'zingiz jalb qilinmaydigan vaqt va joyni yaratish, boshqalarning gaplariga quloq solmaslik haqida o'ylashni istamasligingiz va bu ham sizning o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradi.
2-qadam: mavzuni muloyimlik bilan yondashing.
Caregiver: Siz so'nggi paytlarda juda ko'p stress ostida bo'lib ko'rinasiz, yoki o'zingiz kabi his qilmayapman. Siz gaplashmoqchi bo'lgan biror narsa bormi?
Bu erda siz o'zingiz aytgan narsangizni va uning o'ziga xos belgilarini moslashtirishni xohlaysiz. Yordamingizni taqdim etish uchun suhbatlashishdan ko'ra ko'proq vaqt tinglash. Maslahat berishning o'rniga, sizning maqsadingiz boshqa odamga o'z his-tuyg'ularini bo'lishishga imkon berish uchun ochiq joy berishdir.
Bu jarayonda boshqa odamni gapirish uchun oddiy "ha" yoki "yo'q" bilan javob beradiganlarga emas, ochiq-oydin savollardan foydalanishga yordam berishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, ba'zi odamlar o'zlarini qanday his qilishlari va hatto tashvishga tushishlari haqida gapirishdan bezovtalanishi mumkin. Ishlar qanday bo'lishidan qat'iy nazar, xotirjam bo'lishga harakat qiling. Faqat u erda bo'lish va sizning qo'llab-quvvatlashingizni taklif qilishingiz mumkin.
Agar boshqa odam bezovtalanadigan alomatlar haqida gapirsa, u odamga tibbiy xodim bilan uchrashish, ular bilan uchrashuvga borish yoki narsalarni qanday ko'rishni tekshirish orqali yordam berishni tavsiya eting. Yaqiningizga yordam so'rashga rozilik bildirasizmi yoki yo'qmi, sog'lom ovqatlanish va mashq qilish kabi belgilarni kamaytirishga yordam beradigan odatlarni rag'batlantirish.
Shuni yodda tutingki, har bir kishi tayyor emas yoki biror muammoga duch kelmoqchi. Ayrim shaxslar, ular yashayotgan narsalar aqliy kasallik ekanligini tan olish imkoniyatiga ega emas. Shaxsni shifokorga borishga undash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va buning amalga oshishini osonlashtiradigan qo'llab-quvvatlashni davom eting.
Agar yaqinlaringiz bilan suhbat chog'ida o'zlari yoki boshqalari uchun xavf tug'diradigan biron bir hodisani ifodalasa, shifokor, inqiroz chizig'i yoki 911 ga qo'ng'iroq qiling. Agar o'z joniga qasd qilish xavfi bo'lsa, yolg'iz kishi.
Xizmatdosh bo'lishga tayyorgarlik
Yaqiningizga depressiya yoki tashvish bilan bog'liq muammoni aniqlash va davolanishga yordam berganingizdan so'ng, siz o'zingizni yordamchi rolga aylantirasiz. Ushbu turdagi qo'llab-quvvatlash insonning tashvish va ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lish bilan bevosita bog'liq emas, ya'ni kognitiv-davranitik terapiya (CBT), dori-darmon, ikkita yoki boshqa shaklning kombinatsiyasi bo'ladimi davolanish.
Bu rolik uchun o'zingizni tayyorlang. Avval siz tashvish va tushkunlik haqida hamma narsani bilib oling. Agar siz ushbu kasallik haqida noto'g'ri tushunchalar mavjud bo'lsa, ularni tozalash uchun vaqt ajrating. Agar siz ruhiy sog'liq bilan bog'liq muammolar bilan shug'ullanayotganda, boshqalarni "o'zingiz qabul qilasiz" deb hisoblasangiz, o'tmishdagi turga aylangan bo'lsangiz, fikringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Xizmatdoshlar qanday yordam berishlari mumkin
Sizning homiyingiz bo'lgan vazifangizda sizga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Quyida tashvish va tushkunlik bilan og'rigan bemorni qo'llab-quvvatlash sohalarining qisqacha ro'yxati keltirilgan:
- Tuzilmasi: sevgan odamga uning hayoti ustidan boshqarish tuyg'usini his qilishiga yordam berish uchun muntazam ravishda yordam bering. Har haftada ishtirok etishi uchun shaxsga tegishli tadbirlar rejasini ishlab chiqish. Shaxs o'z faoliyatini tugatilgan faoliyatni kuzatib borishi va quvonch keltirganmi? Muntazam jismoniy mashqlar haftalik rejaning bir qismi, shuningdek, meditatsiya mashqlari yoki badiiy ta'qib kabi stressni qisqartirishning bir turini ta'minlash.
- Maqsad sxemasi : sevikli kishiga qutqarish jarayonida maqsadlarni belgilashga yordam bering. Ushbu maqsadlarni muntazam ravishda qayta ko'rib chiqishga undash, uni amalga oshirish jarayonini e'tirof etish. Misol uchun, ijtimoiy tashvishga tushadigan kasalliklarga chalingan kishiga taqdimot qilish yoki har kuni ertalab depressiyadan foydalangan holda taqdim etish kiradi.
- Ko'nikmalarni kuchaytirish: Sevimlilaringizni qo'llab-quvvatlash uchun sizga qaram bo'lishiga to'sqinlik qilmasdan, u sizni mustaqil bo'lish uchun sizni bosqichma-bosqich qobiliyatlarni rivojlantirishga yo'naltiradi. Ushbu jarayonda yordam beradigan ko'nikmalar ijtimoiy ko'nikmalarni va pulni boshqarish yoki toza uyni saqlash kabi asosiy hayotiy ko'nikmalarni o'z ichiga olishi mumkin. Agar bu ko'nikmalar bo'lmasa, o'zingizning sevikli odamingizga yordam berishga qodir ekaningizni his etasiz, bu ko'nikmalarni rivojlantirish uchun maslahat yoki yordam berishga qodir bo'lgan boshqa do'stlar yoki tanishlarni jalb qilishni o'ylab ko'ring.
- Dori vositalarini boshqarish: Anksiyete yoki depressiya bo'lgan shaxslar simptomlarni engishga yordam beradigan dori-darmonlarni qabul qilishlari mumkin. Dori-darmon bilan bog'liq ko'plab muammolar mavjud bo'lib, ular hayotida zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan, yon ta'sirga duchor bo'lish, dorilarning potentsial ta'sirini kuzatib borish, belgilangan dorilarni qabul qilishni eslab qolish va shifokorning taklifini to'xtatish bo'yicha tavsiyalar. Ushbu muammolarni hal qilishda o'zingizni qo'llab-quvvatlashingizni taklif qiling va yaqiningizni biron bir dori-darmonni qabul qilishni to'xtatmasligiga ishonch hosil qiling.
Qaytarilishni oldini olish
Sizning yaqiningiz davolanishni tugatgandan so'ng, u muvaffaqiyatsizlikka yoki regressga ega bo'lish ehtimoli yuqori bo'lgan parvarishlash bosqichiga kiradi. Agar siz muammoingizni keltirib chiqaradigan yoki eski semptomlar qaytib kelishi mumkin bo'lgan holatlar haqida gaplashib, yaqiningizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Misol uchun, umuman umumlashtirilgan tashvish buzilishi bilan yashagan kishi, turli xil bir-biriga zid javobgarliklarga ega bo'lish natijasida stress va xavotirga sabab bo'ladi. O'zingizning sevgilingiz davolanishni davolanish deb o'ylash vasvasasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u tashvishlarga duch kelishda davom etishi va tashvish belgilarining takrorlanishini boshqarish uchun doimo ehtiyot bo'lish kerak.
O'z joniga qasd qilish xavfi
Har qanday xavf tug'dirayotgani haqida xabar berishdan tashqari, o'z joniga qasd qilish xavfini kamaytirish uchun yordam berishi mumkin bo'lgan qadamlar ham mavjud.
Agar sevgilingiz ruhiy tushkunlikka tushgan bo'lsa, qayg'u paytida ishlatilishi mumkin bo'lgan xavfsizlik rejasi to'g'risida unga gapiring. Ushbu reja, chalg'itadigan faoliyat bilan shug'ullanish yoki do'stingiz, oila a'zosiga yoki sog'liqni saqlash professionaliga murojaat qilish kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. O'z joniga qasd qilish mavzusini ishlab chiqish do'stingiz yoki oilangizni uni ko'rib chiqishga undashi mumkin, degan xavotirda bo'lishingiz mumkin, ammo bunday emas. Har doim o'z joniga qasd qilish haqida jiddiy gaplashib, yaqinlaringizning fikrlash tarzini bilib, qo'llab-quvvatlashingizni taklif qiling.
Bundan tashqari, o'z joniga qasd qilish uchun jim xavf belgilaridan xabardor bo'ling, masalan, odamlar va faoliyatdan chekinish, avvalgi urinishlar, o'z joniga qasd qilish haqida hazil, o'lim haqida gapirish, narsalarni berish yoki xavfli xatti-harakatlar.
Xizmatchi to'g'risida nima desa bo'ladi?
Agar siz tashvishli yoki ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanadigan odamga g'amxo'rlik qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun oz vaqt sarflashingiz mumkin - bu tuzoqqa tushmang.
Birinchidan, o'zingizning yaqiningizni qutqarish qudratiga ega emasligingizni biling. Sizning ishingiz, unga ruhiy kasallikdan qutulishga yordam berish emas, balki jarayon davomida o'sha odamni qo'llab-quvvatlashdir. O'zingizga haddan tashqari ko'p narsa bermang va relaps holatida o'zingizni aybdor his qilmang.
Ikkinchidan, yaqinlaringizga nima kerakligini ayting. Anksiyete yoki depressiyaga chalingan kishiga g'amxo'rlik qilish - bu yodgorlik vazifasi. G'azab va nafratni o'z ichiga olgan bir qator his-tuyg'ularga duch kelishingiz mumkin. Agar o'zingizni yoqib yuborilganini his qilsangiz, yaqinlaringizga aytib beringki, siz zavqlanadigan narsalarni qilish uchun o'zingizga vaqt kerak bo'ladi. Hozirgi vaqtda bu tashlab ketish kabi his-tuyg'u paydo bo'lishi mumkin, o'zingizga g'amxo'rlik qilish yaxshidir, shunda siz o'zingizni yangilab qaytib kelishingiz mumkin, shunda siz butunlay yoqib yuborilasiz va hech kimga yordam bermaysiz.
Va nihoyat, tashvish va ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanadigan kishilarga yordam beradigan guruhga qo'shiling. Siz maslahat yoki tinglash eshigini taklif qila oladigan boshqa holatlarga duch kelishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Biror g'amxo'rlik qiladigan narsa emas, bir narsa. Depressiyaga chalingan shaxsni o'z ishlarini bajarish yoki topshiriqlarni bajarmaslik uchun uzrli sabablarni qoplamang. Tashvishli kishiga vaziyatdan qochib qutula olmaslik yoki ular qila olmaydigan ishlarni bajarishga yordam bermang.
Va nihoyat, tashvishli yoki ruhiy tushkunlikda gumon qilinib, sevgan odamingiz bo'lsa, vaziyatning o'zidan yaxshiroq bo'lishini kutmang. Bu faqatgina to'g'ri davolanadi va sizning o'zingiz kabi g'amho'rlik qiladigan kishining qo'llab-quvvatlashi vaziyatning yaxshilanishiga olib keladi.
> Manbalar:
> Viktoriya Anksiyete Bozuklukları Jamiyati. Anksiyete va depressiyani boshdan kechirish bilan qanday qilib engish va unga yordam berish kerak.
> Moviy Beyond. Anksiyete yoki depressiya bilan kurashish.
> Milliy ruh salomatligi instituti. Kattalar orasida katta depressiya.
> Milliy ruh salomatligi instituti. Kattalar orasida har qanday tashvishlanish buzilishi.