Chalkashlik va muammolarni e'tiborga olish hissi
Hyperaruzal - bu TSSB tajribasi bo'lgan ba'zi kishilarda shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (PTSD) belgilarining o'ziga xos klasteridir. Nomidan kelib chiqqan holda, giperarousal yuqori (hiper) tashvish va o'zgarishlarga olib kelgan javoblarning natijasidir.
Hyperaruzal belgilari
Giperarousal belgilari:
- Tushkunlikka tushib qolish yoki uxlashda qiyin vaqt
- Juda g'azablansa yoki g'azabga uchrasa
- Konsentrasiyada qiyinchiliklarga duch kelish
- Hipervigilance - doimiy ravishda ehtiyotkorlik va tahdid qilishda harakat qilishga tayyor
- To'satdan yoki osongina hayratda qolish
Hyperarousal va PTSD davolash
TSSBning barcha belgilari kabi, giperarousal semptomlar boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu alomatlar effektiv tarzda boshqarilmasa, ular giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi nosog'lom harakatlarga olib kelishi mumkin. Quyidagi ma'lumot va resurslar sizning ko'paytmali simptomlarni boshqarishda sog'lom turmushga qarshi kurash strategiyalariga umumiy nuqtai nazar bilan yordam berishi mumkin.
Kutish qiyinlishuvi bilan kurashish
Tushkunlikka tushib qolish va / yoki uxlab qolish qiyinlishuvi TSSB ning hiperarousal belgilari hisoblanadi. Tadqiqotlar, uyqu muammolari TSSB bo'lgan odamlar tomonidan bildirilgan eng keng tarqalgan semptom turlaridan biri ekanligini ko'rsatib turibdi. Kutishdagi qiyinchiliklarni samarali boshqarish juda muhim, chunki yomon uyqu stress va ahvol muammosi kabi boshqa alomatlarga olib kelishi mumkin. Yomon uyqu sizning jismoniy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yaxshiyamki, sizga tushadigan uyqu sifatini va miqdorini yaxshilash uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.
G'azab bilan kurashish
TSSB bo'lgan odamlar TSSB'nin hiperarousal semptomlarından biri bo'lgan katta g'azabni boshdan kechiradi. Agar sizda PTSD mavjud bo'lsa, siz o'zingiz hisgan g'azabingiz juda kuchli va juda murakkab bo'lishi mumkin.
Bu qattiq g'azab, noqulay xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, masalan, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, shuning uchun kuchli g'azab bilan chambarchas bog'liq bo'lgan keskinlikni sog'lomlashtirish usullarini o'rganish muhimdir.
Xotirangizni va xamda yaxshilash
TSSB bo'lgan ko'p odamlar xotira muammolarini va / yoki qiyinchiliklarni yoğunlaştıracaklardır. Ushbu muammolar, TSSB'nin ba'zi hiperarousal semptomları mavjud bo'lsa, yomonlashishi mumkin. Misol uchun, siz ko'pincha uxlashda muammolarga duch kelishingiz mumkin va yomon uyqu sizni kun davomida to'plash va diqqat-e'tiboringizni qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning xotirangizni yaxshilash yo'llari bor.
Ignabariv xatti-harakatlarni boshqarish
Tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, PTSDning barcha belgilari, ko'pincha semptomlar dürtüsel davranışlara olib kelishi mumkin. Nima uchun? Giperarousal alomatlar bilan bog'liq kuchli tashvish va noqulaylik sizni mumkin bo'lgan salbiy natijalar hisobga olinmasdan impulsiv tarzda harakatga keltirib chiqishga undaydi. TSSRda hiperarousal semptomların davolash usullarini o'rganishdan tashqari, impulsif harakatlarning oldini olish uchun strategiyalarni o'rganish muhimdir.
Anksiyete chidamliligini oshirish uchun interoseptiv ta'sir qilish
Interroztsion ta'sir qilish vahima buzilishini davolash uchun tez-tez ishlatiladigan o'ziga xos texnikdir.
Shuningdek, TSSB bilan bog'liq bo'lgan hiperarusal semptomlarınızı bardoshli bo'lishingiz foydalidir. Interroektiv ta'sir qilishda siz tez-tez tashvish yoki boshqa kuchli his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan yurak tezligi va nafas qisilishi kabi qo'rqinchli tana belgilari bilan yuzma-yuz, yuzma-yuz, qarshi turish va o'rganishga o'rganasiz.
Interroktsion ta'sir qilish anksiyete bilan bog'liq bo'lgan ba'zi bir tana belgilari qo'rquvini kamaytirish, shuningdek, bu alomatlarning tobora kuchayib borishi uchun muvaffaqiyatli deb topildi. TTSB uchun an'anaviy ta'sir qilish bilan o'zaro ta'sirni birlashtirib, siz TSSB uchun ta'sir qilishning boshlanishida tez-tez uchraydigan ba'zi noxush alomatlarning bag'rikengligini oshirishingiz mumkin.
Shunday qilib, TSSB uchun davolash bilan davom ettirish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.
Progressiv mushaklarning yengilligi
PTSDdagi giperarousal semptomlar mushaklarning kuchayib borishi, bezovtalikning keng tarqalgan alomatiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, vahima buzilishi va boshqa tashvish bozukluklarının davolash uchun keng tarqalgan bo'lib ishlatiladigan ba'zi bir gevşeme mashqlar, ayniqsa, TSSB'de hiperarousal semptomları kamaytirish uchun samarali bo'lishi mumkin. Bu kabi mashqlar uchun, progressiv mushaklarning gevşemesi deb nom olgan, siz tananing bo'ylab turli mushak guruhlarini gevşetmek va gevşetmek o'rtasida sarkaç o'xshashdir.
Pastki chiziq
Sizning ortiqcha va TSSB belgilari bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, ammo o'z-o'ziga yordam texnikasi va professional yordamni o'rganishga bag'ishlangan bag'rikenglik bilan birgalikda ularni engishga kirishingiz mumkin.