Umumiy xavotirlik buzilishi bilan yordam berish uchun maslahatlar
Bu erda tashvishingizni kamaytirish uchun oltita strategiya mavjud. Har kim ba'zida narsalar haqida qayg'uradi. Ammo umumiy tashvishga tushadigan buzilish (GAD) bilan og'rigan bemorlar o'zlarini zaiflashtirishi mumkin bo'lgan vaziyatga nisbatan juda ko'p tashvishlanadilar.
Nima uchun tashvishlanamiz?
Tashvishli narsa tashvishlarni boshdan kechirishning kognitiv belgisidir. Anksiyete , o'rtacha darajada, insonni jiddiy qabul qilishga undash, muammoni hal qilish, harakatlari oqibatlarini ko'rib chiqish yoki ishonchni qidirib topish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Ammo ba'zida odam tashvishli holatga tushib qolishi mumkin. Quyidagi strategiyalar siz ushbu maqsadlarning ayrimlarini qondirishga yordam beradi deb umid qilaman.
Muzika tuzing
Odamlar ko'pincha tashvishlanadigan narsalar kutilmagan holatlardir. Ba'zida bizning hayotimizda, masalan, ishga yollanish kabi nazoratdan tashqaridagi narsalar sodir bo'ladi. Bunday vaziyatlarni bartaraf etishning bir usuli, turli xil natijalarga erishish uchun rejalar tuzishdir. Ishingizni qilsangiz yoki ishlamay qolsangiz, qandaydir tashvishlarni ketkazadigan umid qilsangiz, o'zingizning harakatingizni aniqlab olishingiz kerak bo'lgan rejani tuzing.
Tashvishlarni kamaytirishga yordam bering
Odamlar ko'pincha tengdoshlari oldida chiqishlari va taqdimotlari haqida tashvishlanadilar. Maktab, ish joylari va ijtimoiy hayotimiz uchun biz ko'pincha prezentatsiyalar qilishimiz, omma oldida gapirishimiz yoki do'stlarimiz bilan muloqot qilishimiz qiyin. Ushbu holatlarda tashvishlanishni kamaytirishning bir usuli, siz ayta oladigan narsalaringizni takrorlashingiz va o'zingizni qulay his qilishingiz kerak bo'lgan vaqtni ko'p marta bajarishdir.
Jismoniy sog'ligingizga qatnashing
Tanamiz salomatligi yaxshi bo'lsa, stressni engish , muammolarni hal qilish va tashvishlanishimizni nazorat qilish uchun ko'proq aqliy resurslar mavjud. Sog'lom ovqatlanish, ko'proq uxlash va jismonan faol bo'lish orqali maqbul jismoniy sog'liqqa erishish. Sizning kayfiyatingiz va qiyinchiliklarga dosh bera olishingiz mumkin.
Tashvishingizning haqiqiy manbasini kashf eting
Ba'zan kishi, uni chindan ham bezovta qilayotgan narsalardan xavotirlangan narsalar haqida xavotirlanadi. Masalan, yaqin kunlarda kiyinish uchun kiyim-kechak haqida tashvishlanib, bu sizni qanday tashvishga solayotgani, masalan, yaqinlaringiz bilan janjallashish kabi narsalarni tashvishga soladi. Sizning tashvishlaringiz va tashvishlaringizning haqiqiy manbaini kuzatib borish, vaziyatni nazorat ostiga olishga va sizni tashvishga soladigan narsalarni yaxshilashga yordam beradi.
Bu tashvishlarni kamaytirish uchun uni to'g'ri kontekstga qo'ying
Yalpi tashvish buzilishining o'ziga xos belgilari kichkina narsalar haqida tashvishlanib, tashvishlanib, ularni haqiqatdan ham muhimroq qiladi. O'zingizning tashvishingizni o'zingizning to'g'ri kontekstingizga qo'yishingiz uchun qadam qo'yishingiz ularning zichligini kamaytirishning tez yo'li bo'lishi mumkin.
Tashvishingizni pastga tashlang
Tashvishlanib, bizni aqlimizda qo'rquv va tashvishli ulkan tog 'qurishga undaydi va oxir-oqibat biz tog'ning bir qismini ko'rmay qo'ydik. Sizni bezovta qilayotgan narsalarni buzish va ro'yxatga olish uchun bir oz vaqt sarflayapsiz - bu narsalarni nazorat qilishning ajoyib usuli va tog'larga chiqmoqchi bo'lganingiz uchun emas, aksincha, bir necha kichik rejalar tuzishga imkon beradi.