Agar o'zingizni nazorat qila olsangiz. Agar ko'proq irodang bo'lsa, oxirgi 10 funtni yo'qotishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni ko'proq nazorat qilsangiz, nihoyat pensiyaga chiqishingiz mumkin, pensiya olishdan tashqari, jismoniy mashqlarga yopishib olasiz va spirtli ichimliklar va sigaretlar kabi turli xil xo'rliklardan qochishingiz mumkin.
Bu oddiy iroda kuchiga tayanadi.
Muvaffaqiyati uchun kalit
Amerika Psixologiya Jamiyati ta'kidlaganidek, amerikaliklar iroda kuchida juda ko'p aktsiyalarni joylashtirishga moyildirlar. Amerikadagi yillik "Stress" so'roviga ko'ra, odamlar irodaning etishmasligini aniq belgilab qo'ydi, chunki ularning maqsadlarini amalga oshirishda ularni ushlab turish birinchi omil bo'ldi. O'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin va odamlarning katta qismi o'zgarishlarni amalga oshirishga to'sqinlik qiluvchi eng katta to'siqlardan biri, bu, ehtimol, qiyin bo'lgan iroda kuchiga ega deb hisoblaydilar.
Biroq, xatti-harakatlarning eng ommalashgan nazariyalarining ayrimlari, iroda kuchini haqiqiy va doimiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun doimo etarli emasligini ko'rsatadi. Change Stage of Models modeliga ko'ra, avvalo o'zgartirish kerak, o'zgarishning mumkin bo'lgan to'siqlarini aniqlash, harakat rejasini tuzish, taraqqiyotni kuzatib borish, o'zgarishlarni boshqarish va boshqarish va har qanday mumkin bo'lgan nüks. Albatta, Willpower roli o'ynaydi, lekin muvaffaqiyatga ta'sir qiladigan yagona omil emas.
Ko'pchiligimiz irodasi va o'zini o'zi boshqarish bilan kurashayotgan bo'lsak-da, aksariyat odamlar, bu o'rganilishi va kuchaytirilishi mumkin bo'lgan mahorat ekaniga ishonishadi. Yaxshiyamki, tadqiqotchilar ham shunga o'xshash xulosalarga kelishdi va siz o'zingizni nazorat qilishni yaxshilash uchun qo'lingizdan keladigan ko'p narsalar mavjudligini ko'rsatmoqdalar.
Qanday iroda qudratiga ega ekanligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting, nima uchun bu juda muhim va bu qobiliyatni rivojlantirish uchun nima qila olasiz.
Willpower nima?
Shunday qilib, iroda kuchi nimada? Eng asosiy tushunchalardan biri bu uzoq muddatli maqsadga erishish uchun siz istagan narsalarni qo'yishni o'z ichiga oladi.
Willpower tez-tez halollik yoki o'z-o'zini nazorat qilish deb ataladi va turli xil bilim va qiziqishlilik xususiyatlarini o'z ichiga olishi mumkin.
- Willpower qisqa muddatda o'zingiz xohlagan narsani uzoq muddat ichida olishni xohlashingizni xohlaydi.
- Bu ongli harakatlar va ko'pincha hissiy va bilim resurslarining katta miqdorda investitsiyalarini talab qiladi.
- Bu urf-odatlarga qarshi turishni, vasvasalarga qarshi kurashishni va nazoratni ta'minlash uchun turli strategiyalarni qo'llashni o'z ichiga oladi.
Ko'pgina ekspertlar shuningdek, iroda kuchini chegaralangan resurs deb hisoblashadi. Mashhur bir tajribada qatnashchilar yangi pishirilgan pechene va piyozli turpoqli bir xonaga joylashtirildi. Ba'zi sub'ektlarga cookie-fayllarni eyish mumkinligi aytilgan, boshqalarga faqat shamollarni iste'mol qilishni o'rgatishgan. 30 daqiqadan so'ng, sub'ektlar qiyin jumboqni echish uchun so'raldi. Cookie-larni tanovul qilganlar taxminan 20 daqiqa davomida jumboq ustida ishlamoqdalar.
Turpni eyishni davom ettirganlar qancha vaqtga cho'zdilar? Taxminan sakkiz daqiqa. Mavzular o'zlarining xohish-istaklaridan zahmatni iste'mol qilishganidan buyon ularning lazzatlantiradigan pishiriqlariga qarshilik ko'rsatib, jumboqni echishda hech qanday o'zini tuta olmasliklari kerak edi.
Endi nima iroda borligini bilamiz, lekin nima uchun bu juda muhim? Keyin nima uchun iroda kuch maqsadlaringizga erishish uchun qilayotgan harakatlaringizni buzadigan omil bo'lishi mumkin.
Nima uchun iroda kuchlidir?
Shunday qilib, psixologlar, iroda kuchi sizning maqsadlaringizga erishishda sizga yordam berishi mumkin, deb hisoblaydilar, lekin bu jumboqning faqat bir qismi ekanligini tan oladilar. Nima uchun bu o'z-o'zini nazorat qilish muhim?
Klassik tadqiqotda Stenford psixologi Valter Mischel bolalardan birining o'rniga ikkita muomalaga ega bo'lish uchun davolanishni kutishlarini so'ragan (ko'pincha kookey yoki marshmallow). Mischelning tajribasidagi ba'zi bolalar darhol davolashni (uzoq muddatli mukofot orqali qisqa muddatli mamnuniyatni tanlab), ba'zi bolalar esa iroda irodasini amalga oshirishga va ikkinchi mukofotni kutishga muvaffaq bo'lishdi. Keyinchalik tadqiqotlar davomida Mischel qoniqishlarni kechiktira oladigan bolalarning yaxshiroq baholarga ega bo'lishini, yaxshi ilmiy sinov natijalari va oliy ma'lumot olish darajasiga ega ekanini aniqladi.
Keyinchalik Angela Duckworth va Martin Seligmanning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini boshqarish intiluvchanligi IQ ga qaraganda ancha yuqori. Tadqiqotlaricha, o'zlarini ko'proq nazorat qiladigan o'quvchilar maktabga borishning yaxshigina, yaxshi baholar va yaxshi test ballari borligini kuzatdilar.
Boshqa tadqiqotchilar yuqori intizomga ega bo'lgan kishilarning yaxshi muloqot qilish qobiliyatlari, spirtli ichimliklarni va boshqa moddalarni suiiste'mol qilish ehtimoli kamligi, aqliy salomatlik muammolariga ko'proq moyilligi va umumiy jismoniy sog'lig'iga ega bo'lishlari aniqlangan.
Shubhasiz, iroda irodasi muvaffaqiyat uchun muhimmi? Biroq, siz o'zingiz ega bo'lgan iroda kuchini ko'paytira olasizmi? Uni kuchliroq qila olasizmi? Keyinchalik, psixologlar irodasini kuchaytirishni tavsiya etadigan oddiy narsalarni toping.
Siz irodangizni takomillashtirish uchun nima qila olasiz?
So'rovnoma natijalariga ko'ra, quyidagi strategiyalardan ba'zilari eng samarali bo'lishi mumkin:
Foydalanish, uni suiiste'mol qilmang
Tadqiqotchilar Muraven, Kollinz va Nienhaus (2002) tomonidan olib borilgan bir tadqiqotda, bir vazifada o'z irodasini batamom yo'qotgan odamlarni ehtiyotkorlik talab qiladigan vaziyatda ko'proq spirtli ichimliklar iste'mol qilgan. Ishtirokchilarga oq oyi haqida o'ylamaslik kerak edi, bu juda murakkab va talabchan fikr yuritish vazifasi edi. Keyinchalik, sub'ektlar, ta'mi sinovlari uchun pivoni tanlab olish uchun ruxsat berildi, ammo ular darhol so'ng haydash testini yakunlashi uchun ularning iste'molini nazorat qilish so'ralgan. Dastlabki fikrlashni to'xtatib qo'yganlarni alkogolsiz ichimliklar iste'mol qilmaganlarga nisbatan ancha ko'proq ichdilar .
Xo'sh, bu o'z irodasini kuchaytirish bilan qanday bog'liq? Neft ombori sifatida irodasi haqida o'ylab ko'ring. Agar suv omborini kamroq muhim narsalarni ishlatishdan qutqaradigan bo'lsangiz, hovuz muhim ahamiyatga ega bo'lishi uchun kerak bo'lganda hovuz qurib qolishi ehtimoli ko'proq. O'z xohishingizdan foydalaning, ammo mavjud resurslarni ehtiyotkorlik bilan va chuqurroq qo'llang.
Distraksiyadan foydalaning
Mischelning marshmallash tajribasida, marshmallashni eyishdan darhol foydalana oladigan bolalar o'z irodasini kuchaytirish uchun turli xil strategiyalardan foydalanganlar. Distraksiya eng samarali vositalardan biri bo'ldi. Ba'zi bolalar ko'zlarini yumishdi, ba'zilari yuz o'girdi va boshqa joylarga qaradi. Biroq, davolashni ko'zdan kechira olmaydigan bolalar, ehtimol, ko'proq berishi mumkin edi.
Bir vasvasaga duch kelsak, u ovqatlanish, ichish, sarflash yoki boshqa kiruvchi xatti-harakatlarda qatnashish istagi bo'ladimi-yo'qmi, qandaydir shov-shuvni qidirib ko'ring. Sizni uzoq vaqt maqsadlarga erishish uchun sizni vasvasaga soladigan narsadan judo qiling.
Muskulga o'xshash ish
Boshqa tajribalar shuni ko'rsatdiki, kuch-qudrat kuchini kuchaytirib, tozaligiga nisbatan ko'proq chidamli bo'lishi mumkin. Ba'zilar hatto iroda kuchini mushak deb o'ylashingiz kerak degan fikrda - vaqt va kuch bilan mustahkamlanib, mustahkamlanishi mumkin bo'lgan narsa.
Bir tadqiqotda ishtirokchilardan ikki oylik muddat davomida muntazam ravishda mashq qilishlari talab qilindi. Keyinchalik, mashqlar rejasiga yopishib olganlar o'zini tuta bilish o'lchovlari bo'yicha yuqori natijalarga erishdilar. Bundan tashqari, ular sog'lom ovqatlanish, ko'proq pul sarflash va chekishni kamaytirish kabi boshqa sohalarda ham o'zini o'zi boshqarishni yanada kuchaytirdi. Jismoniy mashqlar jadvaliga tayangan holda irodasi yordamida ko'plab boshqa sohalarda ham irodasini kuchaytirdi.
Manbalar:
Baumeister va boshq. (1998). Ego dezinfeksiyasi: o'z-o'zini zaiflashtirilgan resursga aylanadimi? 74, 1252-1265.
Duckvort, A., & Seligman, M. (2005). O'z-o'zini tarbiyalashda IQ, o'smirlarning akademik samaradorligini tasavvur qilishda sustlashadi. Psixologiya fanlari , 16, 939-944.
Mischel, M. va boshq. (1989). Bolalardagi qoniqishning kechikishi. Ilm, 244, 933-938.
Moffitt, T. va boshq. (2011). Bolalikdagi o'zini o'zi boshqarishning degradatsiyasi sog'liqni saqlash, boylik va jamoatchilik xavfsizligini ta'minlaydi. Milliy Fanlar Akademiyasining materiallari , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Jismoniy mashqlardan o'z-o'zini boshqarish tizimidagi uzilishlar. Britaniya sog'liqni saqlash psixologiya jurnali, 11, 717-733.