Nimani xohlaganingizni kutish sizning muvaffaqiyatingiz va sog'ligingiz uchun yaxshiroqdir
Kechiktiriluvchi quvonch siz xohlagan narsani kutish uchun kutish qobiliyatini o'z ichiga oladi. Kechiktiriluvchi qoniqishning sababi shunchaki qiyin bo'lishi mumkinligi haqida ko'proq bilib oling, shuningdek, impulslarni nazorat qilishning muhimligi.
Kechiktirilmaydigan narsalar nimani anglatadi?
Siz kilogramm berishga urinayotganingizda mazali va jozibali ovqatlanish plakatlariga duch kelganingizda, har yilgi Rojdestvo bayramida siz nima qilasiz?
Agar siz plastinani boqish xayr-ehsonlari bilan to'ldirsangiz va to'ldirsangiz, bu sizning dietangizni buzishi mumkin, lekin siz bir zumda qoniqish hosil qilasiz.
Agar siz qarshilikka va sabzavotlarni salatni iste'mol qilsangiz va savzi tayoqchalar ustida ishlayotgan bo'lsangiz, unda siz uncha yoqmagan funtlarni bartaraf qilish va sevimli jingalak jingalaklarga mos kelishi uchun chiziqdan ancha katta mukofot olasiz.
Vasvasaga qarshi turish va maqsadlarimizga rioya qilish qobiliyati tez-tez iroda va o'z-o'zini nazorat qilish deb ataladi va qoniqishni kechiktirish ko'pincha bu xatti-harakatning markaziy qismi sifatida ko'riladi. Keling, xohlagan narsamizni bekor qilamiz, shunda biz boshqa narsalarni, keyinroq yaxshiroq narsalarni olishimiz mumkin.
Zudlik bilan qoniqish bilan uzoq muddatli mukofotni tanlash hayotning ko'p sohalarida katta qiyinchilik tug'diradi. Shokoladli pirog kichkina joyidan qochishdan ko'ra, biz uyda dam olish uchun do'stlar bilan uchrashish o'rniga o'qish uchun vaznni yo'qotishga harakat qilsak, qoniqishimizni kechiktirish qobiliyatlari maqsadlarimizga erishish orasidagi farqni anglatishi mumkin.
Sizga qarshilik ko'rsatish va keyinroq va hatto yaxshiroq mukofot olish qobiliyati bormi?
Tadqiqotchilar ushbu qoniqarsizlanishni kechiktirish qobiliyatini maqsadga erishishning muhim qismi emasligini aniqladilar; u uzoq muddatli hayotning muvaffaqiyati va umumiy farovonlikka katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Stenford Marshmallow eksperimenti
1970-yillarning klassik psixologiya tajribasida , Walter Mischel ismli psixolog bolalar oldida muolajalarni o'tkazdi va ularga tanlov taklif qildi - ular hozirgi usuldan bahramand bo'lishlari mumkin yoki ikkita atirni olish uchun qisqa vaqt kutishlari mumkin.
Tajriba xonasi xonani tark etgach, ko'pchilik bolalar shu zahotiyoq davolanishga odatlanib qolishdi (tez-tez kukilardan foydalangan holda), ammo bolalarning bir qismi hozirgi paytda davolanishni yoqtirishni va ikkita mazali taomni olishni kutishdi keyinchalik xayrli ishlar.
Qiziqishlarni kechiktirishga qodir bo'lgan bolalar keyinchalik kutmagan bolalar ustidan bir qator afzalliklarga ega bo'lgan bolalar ekanligi aniqlandi. Davolashni kutgan bolalar darhol davolashdan eyishgan bolalardan ko'ra akademik jihatdan yaxshiroq bajarildi. O'zlarining kechikishlarini kechiktiradiganlar ham xatti-harakatlarning kamroq muammolarini ko'rsatib, keyinchalik SATning yuqori ko'rsatkichlariga ega bo'lishdi.
Nima uchun kutish qiyin?
Shunday ekan, agar bizning dürtülerimizi nazorat qilish va qoniqishni kechiktirish juda muhim bo'lsa, odamlar bu qobiliyatni yaxshilash uchun qanday qilib to'g'ri yo'l mumkin?
Mischel keyingi kuzatuvlarda bir nechta chalg'ituvchi metodlarni qo'llash orqali bolalarga qoniqishni kechiktirishga yordam berdi. Bunday metodlar qo'shiqlar kuylash, boshqa narsalarni o'ylash yoki ularning ko'zlarini qamrab olish edi.
Biroq, rohatni kechiktirish, haqiqiy dunyoda har doim ham kesilmaydi va quriydi. Mischelni o'rganishdagi bolalar qisqa muddatli kutish uchun ikkinchi darajali mukofotni va'da qilganda, kundalik stsenariylar doimo ushbu kafolatlar bilan birga kelmaydi .
Agar siz bu moyni tark etsangiz, siz hali ham vazn yo'qotmasligingiz mumkin. Ijtimoiy tadbirni o'qish uchun o'tkazib yuborsangiz, imtihonda hali ham yomon ish qila olasiz.
Bu zudlik bilan daromadlarni engillashtiradigan bu noaniqlik. Sizning oldingizda hozirgi lazzatli muomala sizning ishonchingiz komil, lekin sizning vazningizni yo'qotish maqsadingiz yanada aniqroq va aniq emas.
Bilimga kiritilgan maqolada neuroscientists Joseph W. Kable va Pensilvaniya universiteti professori Jozef T. McGuire kelgusidagi mukofotlar haqidagi noaniqligimiz bu kabi qiyinchilikni kechiktiradigan narsadir. «Haqiqiy hodisalar vaqti-vaqti har doim ham bashorat qilinmaydi», - deb izoh beradi.
"Qabul qiluvchilar avtobuslarni, ish takliflarini, vazn yo'qotishlarini va boshqa vaqtinchalik noaniqliklar bilan ajralib turadigan boshqa natijalarni kutadi".
Boshqacha qilib aytganda, biz bu uzoq muddatli mukofotlar qachon kelishini bilmaymiz - hatto ular kelmasa ham.
McGuire va Kable shuningdek, tezda mukofot olish uchun o'zlarini nazorat qilishni va vasvasaga berilishni anglatadi, deb hisoblaydilar. Bu, aslida, va'da qilingan mukofotning noma'lum yoki noaniq bo'ladigan holatlarda, oqilona harakatni anglatishi mumkin.
Ishonch - keskin omil
Kutishga tayyor bo'lasizmi yoki yo'qmi, dunyoqarashingizning ko'pligiga bog'liq. Haqiqatdan ham yuz berishi mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, biror narsani kutasizmi? Sizning maqsadlaringiz amalga oshishiga yoki maqsadlaringiz amalga oshishiga ishonish qobiliyatlariga ishonasizmi?
Yaqinda Mishelning mashxur eksperimentini olib borishda, Rochester universiteti kognitiv fani talabasi Celeste Kidd ishonchni mustahkamlash masalasini ko'rib chiqdi. Tajriba asosan Mishel bilan bir xil edi, biroq yarmi bu holatda tadqiqotchilar ikkinchi marta davolanishni va'da qilishdi va o'rniga bolalardan kechirim so'rashdi.
Eksperimentni ikkinchi marotaba boshlaganlarida, birinchi tajribada va'da qilingan davolab olgan bolalarning ko'pchiligi ikkinchi marta davolanish uchun yana kutishga muvaffaq bo'ldi. Birinchi marta aldagan bolalar bu vaqtni kutishga tayyor emas edilar, tadqiqotchilar xonadan chiqib ketgandan so'ng, daraxtlarni yutib yuborishdi.
Yaxshilanishni kechiktirish qobiliyatini qanday oshirish mumkin
Gratifikatsiyani kechiktirish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradigan ba'zi strategiyalarga quyidagilar kiradi:
- Ishonchli vaqt jadvalini bering: Kutilmagan mukofotni qachon qabul qilishni odamlar ishonmasa, kutishning qanchalik uzoq davom etishi haqida qaytib xabar berish foydali bo'lishi mumkin. Poezd stantsiyalari kutish vaqtlarini joylashtirishlari mumkin, masalan o'qituvchilar o'quvchilarga va'da qilingan mukofotni olishlari uchun aniq bir muddat berishi mumkin.
- Haqiqiy muddatlarni belgilash: Og'irlikni yo'qotish kabi maqsadlarga erishishga harakat qilganda, odamlar ba'zida haqiqiy bo'lmagan muddatlarni belgilashga moyil. Misol uchun, dieter har haftada 10 funtni yo'qotish uchun umuman maqsadga qaratilmagan maqsadni amalga oshirsa, o'zini yo'qotib qo'yishi mumkin. U dastlabki 10 funtni yo'qotib bo'lmaganda, u vasvasaga tushib, vasvasaga tushishi mumkin. Haftada bir funtga nisbatan aniq maqsadga erishish dieterning sa'y-harakatlarining haqiqiy natijalarini ko'rishiga imkon beradi.
Final tushunchalar
Ko'p hollarda baxtning uzilishi, odatda, oson emas, ayniqsa, agar biz izlayotgan izlanishlarimizdan keyin topilgan narsalarga erisha olmasligimizga ishonchimiz komil bo'lmasa. Ammo tadqiqotchilar uzoq muddatli maqsadlarga erishish uchun darhol o'z xohish-istaklarimizni bekor qilish qobiliyatini muvaffaqiyatning muhim qismiga aylantirishi mumkinligini aniqladilar. Siz doimo zudlik bilan qoniqish bilan qarshilik ko'rsatishga qodir bo'lmasligingiz mumkin, biroq yangi strategiyalarni sinab ko'rish va irodang ustida ish qilish, albatta, arziydi.
Manbalar:
Kidd, S, Palmeri, H., Aslin, RN (2013). Rational snacking: Kichik bolalarning marshmallash vazifasida qaror qabul qilishlari atrof-muhitning ishonchliligi haqidagi e'tiqodlar bilan boshqariladi. Bilish, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT & Kable, JW (2012). Qabul qiluvchilarni vaqt oralig'idagi tajriba asosida xulq-atvorni kalibrlash. Bilish, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Sevinchni kechiktirish jarayonlari. L. Berkovitsda (Ed.), Eksperimental ijtimoiy psixologiya (7-jild, 249-292-son). Nyu-York: Akademiyasi Matbuot.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Sevinchni kechiktirishga e'tibor bering. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., Rodriguez. (1989). Bolalardagi qoniqishning kechikishi. Ilm, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Kechiktirilgan mukofotni yosh, aql va kechikish oralig'ining uzunligi funktsiyasi sifatida afzal qilish. Anormal va ijtimoiy psixologiya jurnali, 64 (6), 425-431.