Siz chekishni tashlagandan so'ng nimalarni kutishingiz mumkinligi haqida umumiy ma'lumot
Sigaret chekuvchilarning ko'pchiligi chekishni tashlab birinchi marta chekishni tashlashni kam deb hisoblashadi. Biz ko'pincha uni sog'inib ketmagunimizcha, chekishni to'xtatish masalasi deb o'ylaymiz va muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik kerak bo'lsa-da, bunga qaraganda ko'proq narsa bor.
Quyidagi ma'lumotlar siz chekishni tashlaganingizda nimani o'z ichiga olganini bilib olishingiz uchun sizga boshlang'ich ma'lumotlar beradi. Kelajakda qo'rqma. Sizning so'nggi sigaretingizni chiqaring va boshlang.
Siz chiqqandan so'ng bilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi 5 ta narsa
1. Sizning tanangiz oxirgi sigaretadan bir necha daqiqa ichida shifo boshlaydi . Inson tanasi hayratlanarli darajada moslashuvchan bo'lib, oxirgi sigaretaning 20 daqiqasidan so'ng chekib, jismoniy shifo boshlanadi. Foydalari yillar davomida ham o'sishda davom etmoqda.
2. Siz qabul qilgan dori-darmonlarni chekishni to'xtatish ta'sir qilishi mumkin . Bir qator dorilar chekuvchilar tomonidan tezroq metabollashtiriladi, shuning uchun siz qabul qiladigan doza chekuvchi bo'lmaganlarga nisbatan yuqori bo'lishi mumkin.
-
Oxirgi sigaretdan so'ng tanangiz qanday qilib davolaydi
-
Chekishni yaxshilikdan to'xtatganda siz vazn daromadidan qochishingiz mumkin
Siz chekishni tashlaganingizda, bu yuqori doz muammoga olib kelishi mumkin, shuning uchun qabul qiladigan retsept bo'yicha dori-darmonlarni ko'rib chiqish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
3. Nikotin narkomaniyasidan qutqarish - bu jarayon emas, balki jarayon . Boshqacha qilib aytganda, siz chekishni tashlashingiz mumkin bo'lgan har qanday oldindan anglashilgan tushunchalarni bekor qiling. Har bir inson uchun o'ziga xos bo'lgan vaqtni olishi kerak bo'lgan munosabatni yengib chiqing va qabul qiling. To'liq davolanishingiz kerak bo'lgan vaqt va makonni bering.
4. Tutunga chanqoqlik buyruq emas. Sigaret chekish urinishlari odatda chekishdan oldin to'xtash joyida va odatda, faoliyat yoki his-tuyg'u tutunga javobni keltirib chiqara boshlaydi.
Bu nikotin giyohvandlikdan tiklanishning bir qismidir. Uni kutib turing va sigaretga bo'lgan chinakam relapse muqarrarligini anglatuvchi belgi emasligini biling. Achchiq tutun chekish buyrug'i emas.
5. Siz bir vaqtning o'zida noto'g'ri kostyum kostyumini (jingalak junidan qilingan) kiyganingiz kabi his qilasiz. Chekish harakati ertalab uyg'onib, tunga o'tirib, uyqudan uyg'onib, hayotimizda qilayotgan hamma narsalarimiz bilan chambarchas bog'liq. Biz hayotimizda mavjud bo'lgan har qanday his-tuyg'ularni va voqealarni hal qilish uchun sigaretlardan foydalanganmiz. Tashlab qo'ysak, hech narsa normal emas, balki sabrli bo'ladi. Qadimgi uyushmalar asta-sekin yangi, sog'lom aloqalar bilan almashtiriladi. Vaqt va amaliyot vazifani yana bir bor amalga oshirishi mumkin.
Nikotinni olib tashlashning eng keng tarqalgan belgilari
Nikotin sigaretlarda o'ziga qaram bo'lgan moddadir va shuning uchun siz tayyor bo'lganda chekishni to'xtatish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu aqli va tanaga ta'sir qiladi, shuning uchun jismonan va hissiy jihatdan ajralib chiqishni kuting.
Chekishga urinish . Chekishdagi barcha chekuvchilar uchun sigaret chekadigan muqarrar chaqiriqlarga tayyorlang va siz nikotin giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun ushbu kuchli (vaqtinchalik) bosqichni muvaffaqiyatli boshqara olasiz.
Ovqatlanishni talab qilish . Ehtimol, nikotinni olib tashlashning eng ko'p uchraydigan alomatlaridan biri - ovqat iste'mol qilish, qisman organizmdagi kimyoviy o'zgarishlarga, shuningdek, chekishning og'zaki ta'sirini o'zgartirishga ruhiy ehtiyojga bog'liq.
Kutishning buzilishi . Uyqusizlikdan uyqusizlik hissiyotidan, siz kun bo'yi yotishni xohlayotganingizni qoldirib, tamakidan chiqib ketish sizning odatiy uyquning naqshini kesib tashlashingiz mumkin.
Yangi yo'tal . Chekishni to'xtatganingizdan so'ng yo'talni rivojlantirishi sizni xavotirga solishi mumkin, lekin u kamdan-kam hollarda. Nima uchun bunday holatlarda va yo'talni nikotin chiqarishning alomatidan ko'ra jiddiyroq bo'lishi mumkinligini baholash uchun qanday baho berish kerakligini bilib oling.
Kabızlık . Chekishni to'xtatishning keng tarqalgan, ammo tez-tez muhokama qilinadigan yon ta'siri ovqat hazm qilish tizimini o'z ichiga oladi. Ushbu nikotinni olib tashlashning noqulay belgisi sizni boshqarish uchun ushbu maqoladagi maslahatlardan foydalaning.
Chekishni tashlashdan kelib chiqadigan stress . Sigaretani to'xtatish sizni hayotingizdagi stressni sezilarli darajada kamaytirishga imkon beradi, dastlab stressni oshiradi.
Siz ushbu tugmachalarni tugatish bilan bog'liq stressni ta'sirini kamaytirishingiz mumkin.
Junkie fikrlash . Junkie fikricha, ichki ovoz, bu faqat bitta sigaret chekish yoki bugungi kunga to'g'ri kelmasligini aytadi. Boshqarishni boshqarish qiyin bo'lsa-da, chekishni istamasangiz, sizning fikringiz vaqt o'tishi bilan o'tadi.
Boshini aylantirmoq . Ba'zi yangi chekuvchilar chekishni tashlab qo'yganlarida og'riqni boshdan kechirishadi. Bu nikotinni olib tashlashning alomatiga duch kelganda nima bo'lishini va nima qilishingiz mumkinligini bilib oling.
Nikotin va aql o'yinlari
Nikotin miyaning qon oqimidan kirib kelganida, retseptorlari joylariga tushadi, bu esa dopamin deb ataladigan gormon paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Bu kimyoviy reaktsiya chekuvchi kishiga yaxshi his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Dopaminning o'ziga xoslikdagi jarayonda katta rol o'ynashi o'ylanadi.
Ichkilikbozlar sifatida, biz kuniga bir necha marta bu dopamin shov-shuvini kutamiz, va uni olib tashlanganda, ongimiz ortiq vaqt ichida ishlay oladi, biz nima qilishimiz kerakligini endi hozirgi kunda sigaretni yoqish kerak .
Chekishdagi ko'plab yangi chekuvchilar uchun ushbu ichki suhbat chekishni tashlashning dastlabki bir necha kunlari uchun doimo hamrohdir.
-
Chiqish kuni: chekuvchi odamning hayotida bir kun
-
Sigaret chekishni tashlash Siz olgan dori-darmonlarga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
Bu yoqimli emas, lekin bu normaldir. O'zingizni chalg'itib , chekishdan qochsangiz, u osonlashgunga qadar ob-havoni osonlashtiradi va nihoyat yo'qoladi.
Shifokorlar to'g'ri chiziqqa o'tmaydi
Bu chekishni tashlashning birinchi yili mobaynida yugurishda davom etish uchun juda muhim ma'lumotdir. Nikotinning giyohvandligi bizni bosqichma-bosqich olib chiqadi va shifoning katta qismi aql-zakovat darajasida amalga oshirilsa, fikrlar chayqalishga sabab bo'ladigan his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin, chunki bu jarayonni oyga ko'paytirib yuboradi. Biz tashqariga chiqish dasturimiz bilan zaiflashayotganimizni yoki bu sodir bo'lganda biz har doim chekishni tashlab qo'yamiz, deb umid qilamiz , lekin bu haqiqat ham emas.
Jarayonning muhim qismi sifatida o'zingizni his-tuyg'ular va tushkunliklarni o'ylab ko'ring. Chekishni qirib tashlagan, ammo yoritilmaydigan yomon kun hali ham sizni oldinga surmoqda. Vaqt o'tib, sizning kunlaringiz chekish haqida kamroq ma'lumotga ega bo'ladi va chekishni tashlash siz uchun qaytib keladigan erkinlikdan zavqlanish haqida ko'proq bo'ladi.
Ochilish uchun foydalar kuting
Sigaret chekuvchilarning ko'pchiligi jismonan yaxshi bo'lishini va cho'ntaklariga ko'proq pul sarflashini kutishadi, lekin giyohvandlikni engib ketishning ijobiy tomonlari sizning tasavvuringizga qaraganda ko'proq hayot va hayotingizga kiradi. Ba'zi imtiyozlar tez orada chiqib ketadi va boshqalar o'z vaqtida ochiladi.
Sizning yangi tutunsiz hayotingiz sizni uzoq vaqt kutganingizdan hayratda qoldiradi.
Yurishda yurgan chekuvchilar ichidagi maslahatlar
Quyidagi sobiq chekuvchilar hisoblari tanlovi - yangi ishdan bo'shatuvchilar uchun foydali maslahatlar.
Menga yordam bergan 10 ta narsa chekishdan chiqadi - Leoning maslahati
Menga yordam beradigan 22 maslahat chekishni tashlash bilan muvaffaqiyatga erishdi - Nenejune's Story
Chekishni tashlash va yomon niyatlar - Zoe ning Quit ro'yxati
Chekishni tashlash haqida 17 ta buyruq - Dee's Story
Bir so'zdan
O'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, oldingizda nima borligini bilib, tutunsiz sayohatga tayyorgarlik ko'rishdir. Ha, bu qiyin, lekin sizni boshqarishda yordam beradigan bilim va vositalar bilan chekishni tashlash nafaqat bajarilishi mumkin, balki sizning hayotingizdagi eng yaxshi tajribaga aylanishi mumkin.
Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Chiqishning afzalliklari. Yangilangan sana: 5 dekabr, 2014 yil. Fikr bildirilgan: 17 mart 2016 yil.
> Smokefree.gov. Chiqib olishni tushunish.