Qanday qilib tez uxlab yotgan
Tezroq uxlashni xohlaysizmi? Kutish, yaxshi sog'liq uchun juda muhimdir va ko'pchiligimiz uyquga yotib, uxlashda har hafta uyqusizlikdan mahrum bo'lamiz. Ushbu to'rt haftalik dastur sizga tezroq va yaxshiroq uxlashingiz kerak bo'lgan ko'nikmalarni o'rgatadi.
Kim uni sinash kerak
Agar boshingizni yostiqqa urib yuborganingizdan keyin 15 daqiqa ichida uxlab qolmasangiz, siz kun davomida qimmatli uyqu vaqtini yo'qotasiz.
O'rtacha odam har kuni 7 va 9 soat uyqusida bo'lishi kerak, va har bir kishi tuni uchun har kuni uzoq vaqt yotishi mumkin bo'lsa ham, ko'pchilik butun vaqtni uxlamayapti. Agar tanangizni tez uxlab qolish uchun mashq qilishingiz mumkin bo'lsa, u holda siz har kecha 30-60 daqiqalik uyqu yoki undan ko'p vaqt davomida foydalanishingiz mumkin. Bularning barchasi odatdagi odatlarni o'zgartirib, yangi ko'nikmalarni rivojlantirishdan boshlanadi.
Qabul qilish qadamlar
Tezroq uxlab qolish uchun tanangizni qayta tayyorlashingiz kerak bo'ladi. To'rt hafta mobaynida siz uyqu uchun yomon bo'lgan odatlarni buzasiz va tezda uxlab qolishingizga yordam beradigan yangi ko'nikmalarni rivojlantirasiz. O'zgartirish odatlaridan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi: yotoqxonani o'qimoq va tomosha qilish, uyquga ketgan vaqtdagi xatti-harakatlaringizni o'zgartirish va kechki ovqatlanish odatlarida ishlash. Siz rivojlanadigan ba'zi bir ko'nikmalar, dam olishni o'z ichiga oladi, to'shakda qolmasdan va ko'proq quyosh nuriga ta'sir qiladi. Xususan, siz har haftada bir marta quyidagi ko'nikmalarga ega bo'lasiz.
Hafta 1: Faqat Kutish
Televizorni tomosha qilish, tomosha qilish yoki hatto sizning yotish kuningiz haqida fikr yuritish, tanangizni yotqizayotganda uyqudan boshqa narsalarni amalga oshirish kerakligiga ishonishdir.
Buning o'rniga, to'shakda yotoqxonadagi barcha boshqa tadbirlardan qochib, uxlash uchun faqat tanani qayta o'rgating.
2.Hafta: Kun nuri, kechasi nuri
Kun davomida yorug'lik ta'sirini kuchaytirib, kechasi ta'sirlanishini kamaytirish orqali tanangizning sirkadir ritmini yaxshiroq uyquga almashtirishga yordam bering. Bu tashqarida bo'lish va kun davomida porloq chiroqlardan foydalanish va kechasi yorug'likni qisqartirish demakdir va yorqin elektronlardan qochish demakdir.
3.Hafta: Uyqusizlik o'g'rilaridan saqlanish
Spirtli ichimliklar, stress va kofein - barcha uyqu o'g'rilaridir. Ulardan ehtiyot bo'ling va tezroq uxlab qolasiz.
4.Hafta: Kecha marosim
Vujudingiz odatlarni yaxshi ko'rishadi va odatiy yoki urf-odatlarni yaratib, u uyqu bilan kuchli bog'liqdir, sizning tanangiz yotoqqa tushganda nima qilish kerakligini biladi. Bir yotish vaqtini belgilang va har kecha yopishqoq bo'lgan muntazam yarating.
Kutilayotgan natijalar
To'qqiz hafta mobaynida ongli ravishda uyqu harakatlaringizni takomillashtirishdan so'ng, siz bir necha daqiqada uxlab qolishingiz kerak. Bu sizning har kungi jadvalingizni o'zgartirmagan holda, har hafta qo'shimcha uyquga qo'shimcha vaqt ajratadi. Siz o'zingizni yanada kuchliroq his qilasiz, sog'lomroq va kasallik va sog'liqni saqlash sharoitlaridan qochishingiz mumkin.
Agar siz har haftada yaxshigina sinab ko'rsangiz va sizning uyquingiz hali ham yaxshilanmasa, sizda uyqu buzilishi bo'lishi mumkin va uxlash bo'yicha shifokorni ko'rib chiqishingiz kerak.