Sigaret qoldirish - bu jarayon emas, jarayon
Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, siz bir necha hafta ichida, yoki ko'pi bilan bir oy ichida bajarilishi mumkin bo'lgan bir voqea, deb o'ylashingiz mumkin bo'lgan sigaret qoldirish tashabbusi bor edi. Keyinchalik sigaret chekishga urinish siz o'zingizni oqilona deb hisoblagan narsalaringizdan tashqarida qolganda, siz hech qachon sigaretsiz qulay his etasiz va yana chekishni boshlaysiz.
Haqiqatan ham chekishni tashlash jarayoni - bu jarayon emas, balki jarayon.
Nikotinni olib tashlashning eng yomoni bir necha hafta ichida tugashi bilanoq, chekish odatiy / hissiy tomondan ozod bo'lish sekinroq bo'ladi. Bu erda siz tamakiga chek qo'yishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir noto'g'ri tushuncha.
Afsona: Men chekishni tashlash juda kech. Zarar yuz beradi.
Fakt: chekishni tashlash hech qachon kechikmaydi.
Ochiq-oydin qilib aytganda, chekishni tashlash uchun juda kech bo'lgan vaqtingiz - olti futga etganingizda. Chekishni to'xtatganda, bu imtiyozlar so'nggi sigaretadan 20 daqiqa ichida boshlanib, yillar davomida o'sishda davom etadi. Inson tanasi juda moslashuvchan va har qanday sigareta bilan bog'liq bo'lgan zararni yo'qotish mumkin bo'lmasa -da , ko'plab shifo berishi mumkin va sodir bo'ladi.
Psixologik jihatdan, siz nikotinga qaramlikdan davolanganingizdan keyin siz yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz. Ko'pchiligimiz sigaretlarga bog'langan yillarni sarflaymiz. Biz umidsiz to'xtatishni istaymiz, lekin vaqt o'tib, bizni zaif, kuchsiz deb hisoblashadi va urishadi.
Bu o'z-o'zini hurmat qilishning asta-sekin yo'q bo'lishiga olib keladi, odatda, nima bo'lishidan qat'i nazar, biz bosqichma-bosqich amalga oshmaymiz. Shubhasizki, uzoq muddatli chekuvchilar ko'p tashvish va ruhiy tushkunlikdan aziyat chekmoqda.
Tamishdan chiqib ketish sizni tasavvur qilganingizdan ko'ra kuchliroq qiladi. Buni tushunganlaridan keyin ko'pchilik odamlar giyohvandlikni o'g'irlashni nazorat qilishni boshlagan erkinlikdan voz kechishdan voz kechishadi.
Afsona: Men bitta sigaret chekib, chiqib ketish dasturimni saqlay olaman.
Faktlar: Faqat bitta sigareta o'xshash narsa yo'q.
Sigaret chekuvchilarning aksariyati uchun nikotinni qoldirib ketganidan keyin chekish to'la vaqtli chekishga olib keladi. Nikotin odatdagidek bitta sigareta o'xshash narsa yo'q. Chekish, hatto sigareta bir nechta naycha bo'lsa-da, ichidagi hayvonni uyg'otish uchun etarli. Afsuski, tez-tez yuz beradigan odamlar yana ko'p yillar mobaynida chekishni tashlash bilan shug'ullanmoqchi.
Agar siz hayotingizdan nikotinli giyohvandlikni yaxshilikka olib kelishni xohlasangiz, NEFE falsafasini yashang - hech qachon birorta ham yirtilmasin.
Afsona: Relapse ogohlantirishsiz yuz berishi mumkin.
Faktlar: Relapse ogohlantirishsiz hech qachon sodir bo'lmaydi.
Nafas olish yo'li doimo ongimizda boshlanadi. Nikotinga qaramlikdan qutulish orqali harakat qilsak , nosog'lom fikrlash odat tusiga kiradi, ammo nazorat qilinmasdan ular muammoga duch kelishi mumkin. Odamlar kuniga 60 000 fikrni yuqoriga ko'tarishdi. Ehtimol siz o'zingizning gaplaringizning ko'pi salbiy va o'zingizni mag'lub qilganini bilishingizdan juda hayron bo'lar edingiz. Biz ko'pincha o'zimizning eng yomon tanqidchilarimiz.
Fikrlaringizni tinglang va darhol teskari bo'lganlarni tuzating. Ularga zarba berishga va tezlashtirishga imkon bermang.
Sizning tuzatish-aqlingiz e'tiborga olinishiga ishonasizmi yoki yo'qmi, bu muhim emas. Noto'g'ri fikrlashni tuzatish sizni chiqish dasturi bilan sizni haydovchi o'rindig'ida saqlashga yordam beradi.
Afsona: Men doimo chekishni tashlayman.
Fakt: Haqiqiy erkinlik - bu aqlning holati.
Barchamiz nikotinga qaramlikdan uzoq muddat ozod bo'lishga olib keladigan fikrlarimizni o'zgartirishimiz mumkin. Sigaret chekishni yillar o'tib ketgan odamlar sigaret chekadigan hissiy munosabatlaridan voz kechishadi va odatda uni nostaljik yoki romantik nurda o'ylashadi. Ular, hatto, o'zlarini tushuncha bilan (yoki ongli ravishda) chiqib ketish qurbonlik ekanini aytishlari mumkin.
Ular chekishni tashlab qo'yishgan, chunki ular chekishni yaxshi ko'rishgan .
Bunday noto'g'ri fikrlash, qaramlikning urug'ini tiriklayin saqlab qoladi va imkon tug'ilganda ildizni qayta olishga tayyor. Lekin hech qanday xato qilmang, sizni sigareta emas, balki mahbus ushlab turadigan fikrlaringizdir .
Sizning munosabatingiz o'zgarganligi sababli, hech qanday munosabatda bo'lmaysizmi? Sizning in'ikosingizda o'zgarish yuz beradi va sizning fikringiz bu burchakka aylanganda, hech qayoqqa ketmaydi. Bu giyohvandlikning aqliy tomoniga o'xshaydi.
Sigaretaga bo'lgan jismoniy ehtiyojni hisobga olganimizdan so'ng, qolgan narsalar chekish bilan bog'liq hissiy munosabatlardir, ularning aksariyati marosimga asoslanadi. Sigaret ishlatish odatiydir, ammo qayta programlanabilir. Nikotin giyohvandligi va sizning chiqish dasturingiz uchun nimalar qilayotganingizni qo'llab-quvvatlash haqida ba'zi ma'lumotlarni qo'shing . Bu chekish istagingizdan butunlay ozod bo'lishingizga yordam berishda barcha farqni oshiradi.
Bugungi kunlarda o'zingizni saqlang va har bir tutunsiz kun uchun minnatdor bo'ling. O'zingizga sabr-toqatli bo'ling va vaqtni do'stlaringizdan biri deb hisoblang. O'zingiz va sigaret chekadigan oxirgi sigaretni sizning o'rtangizda qanchalik ko'p bo'lsa, qanchalik kuchliroq bo'lasiz.