Power Naps xotira yaxshilanishi mumkin
Tadqiqotchilar uzoq vaqt davomida uyqu va xotira o'rtasidagi muhim aloqani qayd etdilar. Yomon uyqu xotira muammolari bilan bog'liq va tadqiqotchilar hatto yangi narsa o'rganganingizdan keyin uxlashni xotirani yaxshilash va ma'lumotni saqlab qolish mumkinligini topdi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, siz tezkor xotira kuchini izlayotgan bo'lsangiz, kuch-quvvat sarfini olishga harakat qilishingiz mumkin.
A Quick Nap xotira saqlashni yaxshilashga yordam beradi
Saarland Universitetining tadqiqotchilari 41 ta ishtirokchining eslab qolish vaqtini qanchalik tez, bir soatlarda tutib turishganini ko'rib chiqdilar. Mavzulardan so'z juftligini va so'z juftligini o'rganishni talab qildi. Ushbu dastlabki o'quv jarayoni tugagandan so'ng, ko'ngillilar ular qanaqa eslashlarini ko'rish uchun sinovdan o'tkazildi. Eksperimentning keyingi bosqichida ishtirokchilarning yarmi qoldi va DVDni tomosha qildilar, qolgan qismi esa tez yostiqqa ruxsat berildi.
Nihoyat, ishtirokchilarning barchasi yana bir marta sinovdan o'tkazildi. Ular bir nechta so'z va so'z juftligini eslab qolishdi. Tadqiqotchilar, qisqacha "qudratli yostiq" ni olganlar nazorat guruhida yoki DVD tomoshabin guruhida bo'lganlarni eslashni ancha yaxshi ko'rsatdi.
" O'quv va xotira neurobiologiyasi jurnalida chop etilgan tadqiqotda ishtirok etgan tadqiqotchilarning biri Axel Mecklinger," hatto 45-60 daqiqagacha qisqa uyqu ham xotiradan ma'lumot olishda besh marta takomillashadi ".
Tadqiqotchilarning qayd etishlaricha, guruhda ishtirok etadiganlar, o'quv mashg'ulotidan so'ng darhol mashq qilishdan keyin xotira testlarida yaxshiroq ish qilmaganlar. Ammo ularning ishlashi doimiy ravishda saqlanib turibdi, ammo DVD tomosha qilish va nazorat guruhlari ikkinchi xotira testida ancha yomonlashdi.
Buning o'rniga, tadqiqotchilarning aytishicha, yostiqdan keyin xotira ko'rsatkichi ta'lim vazifasidan darhol xotira ishlashiga o'xshash. Biroq, quvvat saratoni mikrosleep bilan aralashtirilmasligi kerak, bu xavfli bo'lishi mumkin.
Brain ichida bir nazar
Xotira testlarida ishlashga qo'shimcha ravishda, tadqiqotchilar, shuningdek, ko'ngillilarning miyalariga, xususan, hippokampusda nima sodir bo'lishidan manfaatdor edilar, bu ma'lumotni konsolidatsiyalash va uzatish borasida muhim rol o'ynaydi - xotira xotirasi . Tadqiqotchilar EEG yordamida «uyqu chirog'i» deb nomlanadigan narsalarni tahlil qilishdi, chunki ular yanada kuchli narsa xotirada ekanligiga ishonishadi, shuning uchun ular EEGda ko'proq uyqudirlar.
Oldin uyushmalar tufayli ba'zi so'zlar yoki so'z juftligini oddiygina chaqirish mumkinligi ehtimolini kamaytirish uchun, tadqiqotchilar ishtirokchilarni 90 ta so'zni 120 ta so'zsiz so'z jufti bilan birga taqdim etdilar. "Banana-olma" yoki "stul-stul" kabi mantiqiy aloqaga ega bo'lgan so'zlarni birlashtirishdan ko'ra, ular "sut-taksi" kabi bir-biriga aloqasi bo'lmagan kombinatsiyalardan foydalandilar.
"Ta'kidlash joizki, bu so'z juftini eslab qolishsa, bu erda hech qanday tanishlik yo'q, chunki ular bu so'z birikmasini hech qachon eshitmagan va aslida ma'nosizdir.
Shuning uchun ular hipokampustaki tegishli epizodning o'ziga xos xotirasiga kirishlari kerak ", deydi Mecklinger.
Bu, ayniqsa, muhim testdan oldin xotirani yaxshilashni istaydigan odamlar, ayniqsa, talabalar uchun nimani anglatadi? "Maktabda yoki maktabda qisqa muddatli yugurish ta'limning muvaffaqiyatli darajasini sezilarli darajada yaxshilash uchun kifoya qiladi, odamlar ta'lim muhitida bo'lgan joyda, uyquning ijobiy oqibatlari haqida jiddiy o'ylab ko'rishimiz kerak", dedi Mecklinger.
Demak, keyingi safar sizda katta imtihon topshirilsa, testdan oldin tezkor kuch bilan o'ralgan holda o'ylab ko'ring.
Manbalar
Studte, S., Bridger, E., va Mecklinger Axel. (2015 yil). Naf uyqu biriktiruvchi, lekin xotira xotirasida ishlamaydi. Ta'lim va xotira neurobiologiyasi, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Saarland universiteti. (2015 yil, 20 mart). Neyropixologiya: Quvvatli onalar xotira samaradorligini sezilarli darajada yaxshilaydi. Http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en dan olingan.