Ushbu keraksiz kuchlanishlar haqida bilib oling - va ularni qanday qilib tark etish kerak
Haqiqatan ham samarali stressni boshqarish hayotda duch keladigan stressni kamaytiradigan va yuzaga keladigan stressni bartaraf etish qobiliyatini oshiradigan odatlar va fikrlash usullarini o'z ichiga oladi. Mashq qilish, jismoniy mashqlar, ijobiy narsalar haqida o'ylash va ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi kishilar bilan shug'ullanish uchun bir nechta ismlarni aytib berishni o'z ichiga olgan stresslarga chidamlilikni kuchaytiradigan bir necha odatlar mavjud. (Ushbu metodlar haqida ko'proq bilib oling.)
Va hayotimizda duch keladigan muqarrar stressga qarshilik qilishimizga qaramay, biz stress bilan muvozanatli bo'lishga yordam beradigan uzoq yo'lni bosib o'tishimiz mumkin, bu stressni engib o'tishning yagona usuli emas, yoki bo'lmasligi kerak. Mumkin bo'lgan hollarda stresslarni tugatish har doim yaxshi fikrdir. O'zini o'zi yo'qotadigan odatlarimizni tashlab chiqish yana bir muhim strategiyadir. Biz o'zimizni sabotaj qilishning barcha usullaridan xabardor bo'lmasligimiz ham mumkin, shuning uchun muhim bir saboq.
Qabul qilish uchun yangi axloqlarni aniqlash yoki e'tiborga olish bilan bir qatorda, ehtimol, siz bir necha yomon odatni tashlashni xohlayman, men bir nechta narsalarni taklif qilmoqchiman. Sizning hayotingizdagi tahqirlar, salbiy qarashlar, toksik munosabatlar va boshqa salbiy narsalar dastlabki qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, lekin siz o'zingizni ushlab olishni boshlaganingizdan so'ng, borgan sari osonroq bo'ladi. Quyidagilar sizning hayotingizdan ozod qilish uchun tasdiqlangan strategiyalar bilan siz o'zingizga tutib turadigan ko'proq stressni keltiradigan narsalardir. Bir necha hafta davomida (bir oy mening sevimli tezligim) odaklanılmak uchun bir vaqtning o'zida birini tanlashni xohlaysiz va o'zingizni his qilish uchun etarlicha erkin ketganingizda boshqasiga o'tishingiz mumkin. E'tibor bering va o'zingiz erishgan yutuqlaringiz uchun o'zingizni tabriklang va shuni esda tutingki, oxir-oqibat tinchlikka erishish uchun harakat qilish kerak.
1 - Qo'rqinchli kishilarga yo'l qo'ying
Kechirim haqida ko'p matbuot va uning ko'plab foydalari bor va agar biz tomonimizdan jiddiy xatolarga duch kelsak, aksariyat odamlar, ehtimol, o'zlarini asosan kechirimli deb hisoblashadi. Biz hammamiz bilamizki, kechirimlilik ozod bo'lishi mumkin, lekin biz qanday qilib ushlab turganimizni anglamaymiz, yoki qanday qilib qahr-g'azabdan qochishni bilishimiz mumkin. Agar siz g'azabni boshdan kechirishdan foyda olishingiz mumkinligini o'ylab ko'rsangiz, o'zingizdan so'rang, o'tmishda sodir bo'lgan voqealar haqida o'zingizni xulosa chiqarasizmi? Sizning yoshligingizdan g'azablanib, o'zingizni g'azablantirasizmi yoki boshqalarni boshqacha tarzda qilmagani uchun yoki boshqalar sizni noto'g'ri yoki noto'g'ri qilgan narsalar uchun salbiy ta'sir qiladimi?
2 - O'zingizning jilovlashni olib tashlang
Hech qirib tashlangan xonaga (yoki uyatsiz uyga!) Kirib, charchaganmisiz? Uzoq kunlarning oxirida o'z uyingizga kirganingizda qanday his qilasiz va o'zingizni chindan ham qulay his qila oladigan joyga egasizmi? Ko'pgina odamlar stressni bizning stress darajamizga olib kelishi mumkin bo'lgan pullarni tushunmayapti. Ko'plab yashirin xarajatlar bor va ular bizni ongli ravishda amalga oshirmasak ham, stressni keltirib chiqaradigan energetik drenajlar kabi harakat qilishlari mumkin. Agar sizda paydo bo'ladigan tanglik stressga olib keladigan bo'lsa, sizning makoningiz va hayotingizni soddalashtirish va tartibga solishning ustuvor yo'nalishi bo'lishi mumkin. Mana endi.
3 - o'zingiz yoki boshqalar haqida salbiy munosabat qoldiring
O'zingiz yoki boshqalar haqida sizning e'tiqodlaringizni chegaralash xaqida xabardor bo'lmasligingiz mumkin. Siz o'zingizning qobiliyatingizni inkor etasiz, o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni minimallashga harakat qilasizmi, hatto o'zingiz istagan narsangiz bo'lsa ham, sizdan oldin biror narsa qila olmaysiz deb o'ylaysizmi? Xuddi shu nuqtai nazardan, o'zingizning g'alabalaringizning minimal darajasiga tushib qolganini sezasiz, garchi mantiqan to'g'ri deb bilsangiz ham, bu boshqalarning muvaffaqiyatiga befarq emasmi? Salbiy fikrlash modellari va bilim buzilishlarni tanib bilib, keyin ularni o'zgartirish.
4 - Tolerantlarni o'chiring (Va ular nimalarni bilib oling)
Murabbiylik dunyosidan o'rgangan eng foydali narsalardan biri - " bag'rikenglik " tushunchasi, hayotimizdagi narsalar va stressni keltirib chiqaradigan narsalar, lekin biz ular bilan yashayapmiz va hatto ular bilan birga yashayapmiz. har bir kun uchun stressning kichik qismi. Agar energetik drenajlaringiz haqida xabardor bo'lish uchun bir lahzalik vaqtni talab qilsangiz, sabr-toqatingiz susayadi va sizning boshqa tolerantliklaringiz ularni hayotingizdan yaxshiroq bartaraf etishga qaratilgan rejani tuzishingiz va bu jarayonda noaniq stressni kamaytirishingiz mumkin. Bu kuch-quvvatga qaraganda ko'proq.
Sizning iztiroblaringizni aniqlang va bartaraf qiling
5 - Toksik aloqalar yo'q deb ayting
Men bilan munosabatlarimiz stress bilan qanday kurashish uchun kuchli resurslar, yoki ayniqsa og'ir stress darajasining samarali manbalari sifatida qanday ishlashi meni hayratda qoldirmaydi. Bundan tashkari, ziddiyatli, salbiy raqobatga ega yoki "ishonchsiz" muayyan "do'stlik" lar nostandart, ammo barqaror munosabatlarga nisbatan ko'proq stressni keltirib chiqarishi yanada hayratlanarli. Agar siz o'zingizni nosog'lom munosabatda ko'rsangiz - ishqiy munosabatlar yoki do'stlik, sog'lom dinamikani yaratish uchun ishlaydigan narsa - stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Lekin agar bu ishlamasa, qachon va qanday qilib ketish kerakligini o'rganish zarur bo'lishi mumkin. Agar siz toksik munosabatlaringizni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz ham, ular hali ham stressli bo'lishni qidirayotgan bo'lsangiz, bu sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.