Stressning eng qiyin tomoni shundaki, u mo''jiza yaratishi mumkin: engil stressli tadbirlar sizni boshqa sohalarda haddan ortiq stressni boshdan kechirayotganda sezgir bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, stressni engillashtiradigan kichkina spurtslar to'planib, mustahkamlash uchun kuchayadi. Ko'pgina odamlar stress va mashg'ulotlarga duch kelganda, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklardan biri shundaki, ularga vaqt va kuch kerak bo'lmaganda, stressni engillashtiruvchi va moslashuvchan faoliyatni amalga oshirish uchun vaqt yoki kuch yo'q.
Masalan, jismoniy mashqlar juda samarali stressni kamaytiruvchi vositadir va hatto uzoq muddatda energiya ishlab chiqishi mumkin, ammo ko'p odamlar mashaqqat bilan mashg'ulotlarga duch kelishganda juda qiyin. Meditatsiya juda sabr-bardoshli bo'lishi mumkin, u ham jiddiylikni yaratishi mumkin, lekin ba'zida jimgina o'tirib, stressli fikrlarni kuchaytirishi mumkin. (Bu masalalarning ikkalasi ham bor, lekin ko'pchilik oddiygina berishdan osonroqdir.)
Shuning uchun baxtning zarbalari stressga nisbatan ko'proq turg'unlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ajoyib yangilikdir. Bizning ruhiy holatimizni ko'tarib, hayvon bilan o'ynash, kulgili videoni tomosha qilish yoki hatto shokoladni yeyish uchun ko'p narsalar kunga to'g'ri kelishi oson va tezdir. Ushbu tajribalarni yoqtirish siz allaqachon boshingizga tushadigan imtiyozlar haqida kengaytirishi mumkin. Buning qanday ishlashini bilish uchun o'qing va keyin sizga o'zingizni kayfiyatni ko'tarish uchun ko'proq strategiyalarni aytib beraman.
Psixolog Barbara Fredrikson ijobiy his-tuyg'ularning kengaygan-yaratgan nazariyasi deb nomlanuvchi narsalar orqali, quvonch, mamnunlik yoki minnatdorchilik kabi ijobiy his-tuyg'ularning mustaqil va uzoq davom etadigan manfaatlarga ega ekanligi aniqlandi. Yuqori kayfiyatlar (yoki ko'proq baxt) o'zlarining istiqbolli va xulq-atvor repertuarlarini kengaytirishi va uzoq umr ko'rish, jumladan, zehnlilik, mustahkamlik, yaqin munosabatlar va hatto jismoniy sog'lig'ini yaxshilash, shuningdek, hayotning qoniqish darajasi pastroq bo'lgan depressiyani va yuqori darajalarni yaratish.
Baxtning foydalaridan bahramand bo'lish
Bularning barchasi stressni boshqarish bilan bog'liqmi? Ushbu tadqiqot sohasi qanday baxt va stressni bartaraf etishning qanday aloqasi borligini ko'rsatadi. Sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun ozgina narsalar, chinakam stressga chidamli bo'lishingiz uchun doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har safar o'zingiz uchun yaxshi narsalar qilsangiz, hozir va kelajakda kamroq his qilishni boshlash uchun qadam tashlayapsiz va boshqa imtiyozlardan ham zavq olasiz! Mana, bu sohada olib borilgan izlanishlar nimani anglatishini bir oz ko'proq.
- Yaxshi kayfiyat ortib borayotgan manbalarga olib keladi : Bir nechta tadkikotlar ijobiy his-tuyg'ular ijtimoiy munosabatlarni qo'llab-quvvatlash uchun resurslarni yaratish ehtimoli ko'proq va stressni boshqarish qobiliyatini oshirishi mumkinligini aniqladi. Salbiy hissiy vaziyatlar odamlarning hayotlarida imkoniyatlarni boy bermasliklari uchun juda ko'p e'tibor qaratadigan "tunnel ko'rish" tajribasiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, baxtni boshdan kechirayotgan odamlar stressga chidamlilik bilan bog'liq bo'lgan shaxsiy resurslarni qurish ehtimoli ko'proq, shu jumladan shaxsiy qarshilik , qo'llab-quvvatlovchi do'stlar kabi shaxslararo resurslar va xavfsiz moliyaviy vaziyat kabi amaliy resurslar. Resurslardagi bu o'sish tez-tez yaxshi kayfiyatga olib keladi va sog'lik, baxt va hayotni qoniqtirishda foyda keltiradigan yuqoriroq spiral yaratiladi.
- Ushbu manbalar juda ko'p : 99 kollej talabasi bilan o'tkazilgan tadqiqot o'tgan hafta davomida ruhiy holatni o'lchadi va shaxslarga test sinovlari va so'rovnomalarni taqdim etdi. Bu holat ijobiy kayfiyatning bardosh berish va moyilligida ko'proq manbalarni (yuqori GPA va boshqa yutuqlar bilan ko'rsatilgan), yuqori sifatli munosabatlar, sog'lomroq sog'liq va yanada mustahkam turishdir. Bu sohalarda salbiy ahvolga ega bo'lganlar kam.
- Ijobiy kayfiyat ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam berishi mumkin : Bir tadqiqot hatto yaxshi kayfiyatdagi (" ijobiy ta'sir " deb ham ataladigan) ortishi tashvish, depressiya yoki shizofreniya kabi ruhiy buzuqliklarga xos bo'lgan baxtsiz yoki qo'rqinchli holatlarga qarshi turishi mumkinligini aniqladi. : Agar siz ushbu kasalliklarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, terapevtingiz bilan ishlash yoki shifokor bilan suhbatlashish siz uchun juda muhimdir, bu sizning kasbiy maslahatingizni almashtirish uchun emas, balki qo'shimcha qilishdir.)
- Bottom Line: Oxir-oqibat, adabiyotni o'rganish - ko'plab tadqiqotlarni o'rganish - ijobiy kayfiyat va ijobiy fikrlash ruhiy salbiy ta'sirni boshqarish qobiliyatini oshirdi, bu esa immunitet va uzoq umr ko'rish kabi tibbiy natijalarni yaxshilashga olib keladi. katta ish mamnunligi kabi turmush tarzini yaxshilash omillari.
Xo'sh, qanday qilib stressli va mashaqqatli kishi bu yaxshi kayfiyatni qadoqlangan jadvalga aylantirishi mumkin? Ishlayotgan bir necha strategiya mavjud va siz bilgan faoliyatlar sizni baxtli qiladi (bir nechta salbiy oqibatlar bilan, albatta) - boshlash uchun ajoyib joy.
Manbalar:
Fredrikkson, B. (2001). Musbat psixologiyada ijobiy hissiyotlarning roli: ijobiy his-tuyg'ularning kengaygan va yaratilgan nazariyasi. Amerikalik psixolog 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Ijobiy his-tuyg'ularni kengaytirish va qurish nazariyasi. London Qirollik jamiyati falsafiy operatsiyalari. Series B, Biologiya fanlari , 359 , 1367-1377.
Fredrikson, B., Kon, M., Coffey, K., Pek, J. va Finkel, S. (2008). Ochiq qalblar hayotni quradi: mehr-inoyatda mulohaza yuritish orqali yaratilgan ijobiy his-tuyg'ular, natijada shaxsiy resurslarni yaratadi. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali , 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrikson, B .; Kring, A., Jonson, D., Meyer, P. va Penn D. (2010). Ijobiy his-tuyg'ularning yuqori spirallari negativlikning pastki spirallarini aks ettiradi: emotsional disfunktsiyalarni davolash va psixopatologiyani bartaraf etish bo'yicha kengayish va qurish nazariyasidan va ta'sirchan neyroxirurgiyadan tushunchalar. Klinik Psixologiya Tadqiqoti, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Xolid, R. (2010). Stress va sog'liqqa qarshi kurashda ijobiy fikrlash: Adabiyotni o'rganish. Tadqiqot va Ta'limdagi Fikrlar Jurnali , 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; va Anderson, AK (2007). Ijobiy ta'sir diqqatni tortishning kengligini oshiradi. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. va Falkenstern, M. (2012). Ta'sir manba rivojlantirishga ta'siri: kengaytirish va qurish modelini qo'llab-quvvatlash. Shimoliy Amerika Psixologiya jurnali , 14 (3), 569-584.