Sizning nuqtai nazaringizni va ijobiy munosabatingizni yaxshilashga yordam beradigan tadqiqotlar
Kundalik minnatdorchilikni amalda qo'llang. Minnatdorchilikni ifoda etish, sizning kayfiyatingizni yaxshilashdan ko'proq narsani talab qiladi. O'z kunlari haqida bir necha ijobiy narsalarni yozadigan odamlar sog'lom, baquvvat, kamroq stresslangan va tashvishli bo'lib, yaxshi uyquga intilishadi. Buning asosiysi odatiy odat bo'lib, uni niyat bilan amalga oshirishdir. Kichik minnatdorchilik marosimini yaratish haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, har kuni ertalab sizning qahva ichganingizda, avvalgi kun uchun qadrlaydigan uchta narsani o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Yoki kunduzi yotishdan oldin, kuningizdagi uchta yaxshi narsalarni unutish odat qiling. Sizning uchta yaxshi narsa juda chiroyli bo'lishi mumkin - ehtimol, siz o'sha kunning sog'lig'ini yaxshi ko'rishingiz yoki yaxshi ko'rishingiz mumkin. Darhaqiqat, ilm-fan bizni baxtli qiladigan kichkina kundalik tajribani ko'rsatadi (katta hayot voqealariga nisbatan.)
O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Baxtli narsa yuqumli. Doktor Nicholas Christakis va Jeyms Fowler, Garvard va San-Diegodagi universitet tadqiqotchilari, har bir qo'shimcha baxtli do'stning taxminan 9% kishining baxtli bo'lish ehtimolini oshirganligini aniqladilar. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, odatda ijobiy munosabatda bo'lgan do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan bog'laning. Bizning miyalarimizda ko'zgu neyronlari mavjud, ular boshqa odamning so'zlarini takrorlaydilar; shuning uchun oz miqdorda ijobiy infuzion kerak bo'lsa, uni ulashuvchilar bilan bog'laning.
Muntazam mehr-shafqatli ishlar qil. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pul sarflash boshqalarga pul sarflashni o'zimizga pul sarflashdan va xayr-ehsonlar qilishdan ko'ra hayotimizdan qoniqish hosil qiladi.
Sizning orqangizdagi odam uchun eshikni ushlab turing, minnatdorchilik bildiring va kofe ichimdan sharob ichganingizda, kasbdoshingizning eng yoqimli atirini oling va ular uchun stolga qo'ying. Hatto eng kichik xushbo'ylik ham odamning kunini o'tkazishi mumkin.
Oila va do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt sarflang. Do'stlaringiz hayotingizni saqlab qolishi mumkin.
Kam ijtimoiy ta'sir o'tkazish siz uchun kuniga 15 sm sigareta qilib, sog'liq uchun semirish kabi ikki barobar pastroq bo'lishi mumkin. Agar siz band bo'lsangiz ham, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan bog'lanish yo'llarini topishingiz mumkin. Tushlikdan keyin do'stingizni chaqiring yoki iloji bo'lsa, birgalikda yurishga imkoniyat bering. Agar hafta mobaynida band bo'lsangiz, do'stingizni hafta oxirida birga ishlashga taklif qilish haqida qanday fikrdasiz?
Pullarni emas, balki tajribalarni o'tkazish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar o'zlarining pullarini narsalardan ko'ra tajribaga sarflaganlarida baxtiyor his qilishadi. Uzoq vaqt davomida tajribani eslaymiz va miyalarimiz ularni qayta tiklab, ijobiy his-tuyg'ularimizni yanada kuchaytirishi mumkin. Ya'ni, yangi juftlik jufti o'rniga, yangi yoga sinfini sinash yoki do'stlaringiz bilan filmga taklif qilishni o'ylab ko'ring.