Sizning kayfiyatingiz qanday qilib stressga qarshi turishi mumkin?
"Pozitiv ta'sir" - odamning ijobiy his-tuyg'ularini boshdan kechirishga, boshqalar bilan muloqotda bo'lishga va hayotning qiyinchiliklariga ijobiy ta'sir ko'rsatishga bo'lgan moyillik. Salbiy ta'sir dunyoni salbiy his qilish, salbiy his-tuyg'ularni his qilish va munosabatlar va atrof-muhitga salbiy ta'sirni o'z ichiga oladi. Bu ikki davlat bir-biridan mustaqildir; biri ijobiy va salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin, har ikkalasida ham yuqori yoki past bo'ladi.
Ikkala davlat hayotimizga ko'p jihatdan ta'sir qiladi, ayniqsa stress va uni qanday boshqarayotganimiz haqida.
Ijobiy ta'sir va stress
Ijobiy ta'sir optimizm, ekstravessiya va muvaffaqiyat kabi baxtli bo'lgan odamlarning boshqa xususiyatlariga bog'liq. Biroq, ijobiy ta'sir baxtli, kamroq stressli hayotning boshqa yon mahsuloti emas; bu ta'sir qiluvchi omil. Boshqacha qilib aytganda, nafaqat baxtli va muvaffaqiyatli ekstremistlar, ular baxtli bo'lishlari uchun ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan emas, balki ular hayotlarida yaxshi bo'lgan narsalar sababli kamroq ta'kidlangan; ularning ijobiy ta'sirlari o'z-o'zidan past darajadagi stresslarni keltirib chiqarishi mumkin. Kam-kam insonlar hayotiga ta'sir qiladigan kishilar stressga ko'proq moslashib, ijobiy ta'sir ko'rsatishi yoki o'zlarini ko'proq yaxshi kayfiyatga ega bo'lish uchun choralar ko'rishlari mumkin. Mana nima uchun.
Kengayish va qurish nazariyasi
Psixolog Barbara Fredrikson ijobiy ta'sir stressga ta'siri haqida keng qamrovli tadqiqotlar olib borgan va ijobiy ta'sirning musbat psixologiyaning "kengaytiruvchi va qurilgan" nazariyasi sifatida tanilgan mustahkamlik bilan qanday ta'sir o'tkazganlik modelini yaratgan.
Fredrikkson va boshqalar, biz o'zimizni ruhiy holatga olib chiqsak, bu bizning nuqtai nazarimizni kengaytirishi (yoki kengaytirishi) mumkin , shuning uchun biz hayotimizda ko'proq imkoniyatlarni ko'rib chiqamiz va bu bizni yanada osonroq resurslar. Ushbu manbalarga quyidagilar kiradi:
- Jismoniy resurslar : Bunga energetika, mustahkamlik, farovonlik, salomatlik va umumiy sog'lomlik kiradi. Misol uchun, agar siz yaxshi kayfiyatda bo'lsangiz, sport zaliga borishingiz va jismoniy resurslaringizni yaratishingiz mumkin.
- Psixologik manbalar : Bu, ko'proq optimistik nuqtai nazarlarni tanlash, o'zingizni ravshanlikdan chiqarib olish yoki masalan, tinimsizlikni boshdan kechirmasdan, jiddiy dasturlarga bardosh berish qobiliyatini o'z ichiga oladi. Agar siz ko'proq ijobiy ta'sirni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, masalan salbiy holatga tushib qolishingiz mumkin va hayotingizdagi imkoniyatlar haqida o'ylashingiz mumkin.
- Ijtimoiy manbalar : Bu sizga ko'proq yordam beruvchi munosabatlarni bildiradi, agar siz so'rasangiz, buyuk maslahat beradigan, sizni yig'latadigan yigitga qarz berishni yoki og'ir vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizga go'shtni olib keladigan do'stlarni bildiradi. Agar siz xafagarchilikka uchratsangiz, hayotingizda qo'llab-quvvatlovchi kishilarni haydashingiz mumkin, ammo agar siz ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, siz ko'proq do'stingiz bo'lishingiz mumkin.
Ushbu o'sib borayotgan resurslar stressga nisbatan ko'proq turg'unlikka olib kelishi mumkin. Asosan, bu ijobiy ta'sir stressga nisbatan ko'proq moslashuvchanlik va ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ijobiylikning "yuqoriligi spiral" bo'lib xizmat qilishi mumkin. Afsuski, salbiy ta'sir bir xil tarzda ishlashi mumkin.
Shuning uchun hayotda ijobiy kayfiyat va zavqlanishni rivojlantirishga yordam beradi; bu hozirgi paytda yaxshi his-tuyg'ularga olib keladigan narsa emas, lekin u umuman umuman kamroq stress va umrbod baxtga erishish uchun yo'l bo'lishi mumkin.
Sizning ijobiy ta'siringizni qanday oshirasiz?
Ijobiy ta'sir rivojlanishi va rivojlanishi mumkin. Ta'sirchanlik biroz tug'ma bo'lsa-da, ba'zi odamlar oddiygina o'z shaxsiyatining bir qismi sifatida yaxshi kayfiyatga ega bo'lishga ko'proq moyillik bilan tug'ilgan degan ma'noni anglatadi, hayotingizda ko'proq ijobiy ta'sirga duchor bo'lganda odatiy holga kelish uchun ko'p narsalar mavjud va yaxshi kayfiyatni yanada yaxshi qilish.
Bularning ko'pchiligi fikrlash modelini o'zgartirish va o'zimizga qo'ygan tajribani o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Sizning ijobiy ta'siringizni oshirish tajribangizni oshirish uchun nimalar qilishingiz mumkin.
- Bir minnatdorchiligini saqlab qoling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayotingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida yozish sizning ijobiy ta'sirlaringizni oshiradi va bu imtiyoz ancha vaqt davom etadi. Minnatdorchilik jurnalini saqlab qolish haqida ko'proq bilib oling .
- Hayotning rohatlantiradigan narsalaridan foydalanish Agar hayotingizga zavqli hayot kechirishni rejalashtirsangiz, siz doimo ijobiy ta'sirni va u bilan kelgan imtiyozlarni ko'paytira olasiz. Faqat zeriktirmaslik uchun muntazam ravishda yangi lazzat qo'shishni unutmang. Hayotga "lazzat" qo'shish haqida ko'proq bilib oling.
- Xobbi bilan shug'ullanish Ko'pchiligimiz xohlagan sevimli mashg'ulotlariga ko'proq vaqt yo'q, lekin vaqt ajratish muhimdir. Bu nafaqat sizning ijobiy ta'sirini oshirishi mumkin, balki u sizni ta'kidlaydigan narsalar haqida o'ylashingiz va sizni muvaffaqiyatli his qilishingiz mumkin. Bu erda stressni engillashtiradigan sevimli mashg'ulotlarini o'qing.
- Amaliyotni mehr-shafqatga o'rgating Meditatsiya Umuman olganda, stressni boshqarish uchun ajoyibdir, lekin mehr-inoyatdagi mulohaza yuritish, ayniqsa, sizning ijobiy ta'sirlar darajasini oshirib, kamroq his-tuyg'ularni his qilishingizga yordam beradi. Stress uchun mehr-shafqatli fikrlashni boshlashni bilib oling.
- Mashq qilish va o'yin-kulgi qilish! Jismoniy faollik ham kuchli stressni yo'qotish vositasidir va siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlarning ko'p turlari mavjud bo'lib, qiziqarli bo'lgan ko'plab tadbirlarni topishingiz mumkin. Raqslar, yoga, velosipedda yurish, do'stlar bilan yurishmi? Siz uchun nima qiziqarli bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring-a! Stress va mashqlar haqida ko'proq ma'lumot oling.
- Ijobiy tajribalarni eslab qoling va izlang. Tadqiqotlar siz allaqachon instinktiv tarzda bilganingizni tasdiqlaydi: ijobiy tajribalarni faol ravishda yoqtirish sizning boshingizga tushgan baxtni uzaytirishi mumkin! Bu esa, ijobiy ta'sirni kuchaytiradi, bu esa hayotning yanada ko'proq zavqlanishiga va stressni yanada mustahkamlashga olib keladi. Nima uchun hayotingizning ajoyib qismlaridan ko'proq faollik bilan ularni iste'mol qilsangiz? Mana qanday qilib.
Manbalar:
Fredrickson, Barbara L. Pozitiv psixologiyada ijobiy his-tuyg'ularning roli: ijobiy his-tuyg'ularni kengaytirish va qurish nazariyasi. Amerikalik psixolog, Vol. 56 (3), Mart, 2001 yil. 218-226.
Garland, Erik L .; Fredrikson, Barbara; Kring, Enn M .; Jonson, Devid P .; Meyer, Piper S .; Penn, Devid L. Ijobiy his-tuyg'ularning yuqori spirallari negativlikning pastki spirallarini aks ettiradi: Psikopatologiyada tuyg'u disfunktsiyasini va defitsitlarini davolash bo'yicha kengaygan-yaratuvchi nazariya va affektiv nevrologiya tushunchalari. Pozitiv Klinik Psixologiya Klinik Psixologiya Tadqiqoti. 2010 yil 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, Devid M. Oziq-dam olish vaqtini o'rtacha darajada bormi yoki kunduzgi stressning ta'sirini ijobiy ta'sirga aylantiradimi? Leisure Research jurnali 2014, vol. 46-son, 1-son, 106-modda.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Ta'sir manba rivojlantirishga ta'siri: kengaytirish va qurish modelini qo'llab-quvvatlash. Shimoliy Amerika psixologiya jurnali. 2012, vol. 14-son, p569-584.